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2008年9月 8日 (月)

カーボローディング

 カーボローディングというと、月曜から水曜はタンパク質中心でご飯断ちをしてグリコーゲンを一度枯渇させて、その後逆に炭水化物ばっかりを食べてリバウンド効果でグリコーゲンをため込む、ってイメージ。

 ところが色々(というか少し)調べてみると最近はそこまでやらないらしい。運動量を減らしつつ炭水化物中心の食事に切り替えてゆっくりと貯めていくような感じみたい。

 ということで、これまでもレース前にはそういうの意識してやっていた気ではいるんだけど、あらためて。

 とりあえず朝と昼はおにぎり一個増やす。夜は軽めなのを辞めてソバくらいはちゃんと食べる。ただ一日の食い終わりは早めにして寝る前には胃は空にするように、って感じで。

 いちおう水曜日までは自転車通勤を軽めの走りで続けて木金は休み、でいきましょう。

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