ホテル滞在中、、
金曜夕方はエアロバイク10分未満（＋トレッドミル30分）なのでTSS 5ということで。
土曜朝はそこそこ漕いでのエアロバイク40分（＋トレッドミル20分）なのでTSS20で。
確かラントレもTSS換算してCTLに組み込めそうな気がするけど、どうするかね。
まあもうちょっとラントレ組み込んでから言えって感じか。
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日曜は6：30過ぎに出発。家の辺りは10℃越えで、大して寒くない。
そしてなぜか晴れている。。カメラ付けて走れば良かった。
十文字過ぎたところで夜明け。
定点観測。由布岳が光っていてきれいだった。
湯布院でのGARMINの最低温度は0℃だった。さすがに寒かった。
r616は30分でNP 174W、横断道路は25分で175W、エコーラインは6分246W、十文字裏は4分251Wだった。
後半はやる気が出てきた、というよりは5分くらいなら頑張れるというか。
大晦日
朝起きるも脚が筋肉痛。。。弱い。
お使いミッションがあったので、近くのセブンまで散歩。体動かしたら、少しマシになった。
それで、夕方にローラー45分の160Wくらい。TSS 33くらい。
とりあえずの日本酒群。
左から飲んでいくのがよろしいかと。
2130にはバタンキューしてしまい、その後全く目を覚まさなかったとか。
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元旦
6時半に目を覚ます。明けましておめでとうございます。
時間的にちょうど良いので、着替えてランニング。
バッチリ。
夜は宴会。この二日でどんだけ食べて飲んだのだろうか。
6時過ぎに起きてラントレヘ。なんとなく一年でこの時期しかやっていない気がするけど。。。
体が重いわりに足取りが軽いなと感じるけど、まあ最初は下りだしな。。
いつも通り、実相寺公園へ。ここには長い階段があるので。
と思ったら工事中で、いつものところから入れない。あとで聞いたところでは、ラグビーWCのキャンプ地に立候補していて、その整備のためらしい？
迂回路から階段へ。
200-50-50段って感じで登って仏舎利塔へ。
なかなか見晴らしが良い。
帰りはヒーコラ登っていく。
信号ストップや写真撮ったりした時間も含めて、40分で5kmほど。ちょうど良い感じくらいの疲れ具合。
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夕方にちょっとローラー練習。30分で160WくらいのTSS 23。
ゆめタウン別府店のイートインからの高崎山。
今日は帰りに登戸からランニング。
32分 4.7km（6:54／km）
（遅いなりに）思ったより楽に走ることができた。やっぱりシューズがそれ用だと走りやすいな。
だいぶ暖かくなってきたので、汗だくになってしまった。
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CTL 45 TSB -13
三本ローラー 11km 49分（実走39分） 299kJ TSS 17
129W 107bpm 38rpm
帰ってすぐにローラー。
ラン後に練習レベルでローラーできる体力はまだ無い。
ヘント～ウェヴェルヘムをカンチェ、サガンらが抜け出したところ辺りから見始めて、ゴールまで漕ぐという感じで。。。
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今週の夜は、うっかりの参加賞のこんにゃく食べておく。減量にもなるし。。
月曜
日曜に練習無しだったので、今日はやるべきと思いつつできず。弱い。
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火曜
今日は本社に寄って帰るのでスーツ。なので帰りにランニングできないなぁ、と思ったんだけど、良く考えたら（考えなくても）早く帰られるんだから、戻ってから着替えて出れば良いんじゃないか、ということで。
暖かいので薄手の長袖と、下は七分丈パンツで十分。
約5kmを33分ほどで。キロ6分くらい。荷物持たないととりあえずこの辺がベンチマークかなぁ。
次は45分以上か。。
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続いて、少し休んでからローラー。
CTL 41 TSB 4
三本ローラー 10km 33分（実走31分） 304kJ TSS 22
163W 119bpm 72rpm
週末に体力を残したいという気持ちもあり、1時間くらいはやれそうと思いつつ30分で自重。
ランと合わせて1時間強ということで。
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土日をどうするか、ひたすら各社の天気予報と天気図とにらめっこ。
なんとなくは大丈夫そう（我慢できる）な気はするんだが。。。
キャンセル料金は発生しない旅程なので、ギリギリまで悩むか。。。
花粉症の薬を飲むようになると、日中の眠気との戦いになる。今日は負けそうだった。。。
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茨城CX、去年C2で走った記録と比較すると、後半のNPがやはり5-10W低い。
まあ今年の方がペダルを止める区間が多かったかもと思うと、同レベルかもしれないけどねぇ。
というわけで、脚はそれなりに戻ってきているようなので、練習にランを追加していこうと思う。
最近クロストレーニングが流行っている？ので、流行に乗りたいものとしては当然の流れで。。。効果ありの声続々という感じですし。
帰ってきてから着替えて出発、では時間がもったいないので、途中駅で降りて走って帰る方式で。
今日思い立ったので、本日はダウンのジャケット着てですが。。。
18分ちょっと 7分/km 2.6km
練習と考えるとちょっと短すぎたかも。次回は少し遠回りして帰ろう。
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さらに帰って軽くローラー。
三本ローラー 13km 40分 383kJ TSS 28
CTL 41 TSB 0
158W 117bpm 69rpm
こんなランでも、その後だとL2くらいまで上げたらヒーヒーだった。
1日
早起きを、と思ったら目が覚めたら7時半近く。
窓から見える初日の出もどきを撮って、ランに出発。
まずは下がっていつもの実相寺のグランドに行って、階段200段（だったっけ？）。
ぐるっと回って、横断道路近くまで遠回りして登って戻り。
7kmくらいをキロ8分少々で。亀ペースですが、登りとそれなりにきついだろうな下りが多いので、足腰弱いとこんなもんです。
夜は親戚来て宴会。
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2日
さらに起きられず。。。今日は運動も無しで。
最近は今日が初詣の日なのでその辺やったり。
あとは箱根駅伝見ていた。自分の事故現場はよく分からなかった。
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夕方から福岡に移動。今回チケット取るのが遅れたら大分便取れず、けっきょく福岡から帰ることに。
まずは17時前のソニックで博多に移動。
博多から福岡空港に移動。
今年はちょっと目的があるので、ANA乗るときは上級座席一択の予定。なので、
ラウンジで
ビール飲んで過ごす。
機内でご飯とシャンパンいただいて、
ボルドーの赤ワインまでいったらちょうど良い時間。
というわけで、今年の第1フライト終わり。
PP 1817、残りPP 48183。
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