20.ランニング

2017年1月 1日 (日)

年末年始

大晦日

 朝起きるも脚が筋肉痛。。。弱い。

 お使いミッションがあったので、近くのセブンまで散歩。体動かしたら、少しマシになった。

 それで、夕方にローラー45分の160Wくらい。TSS 33くらい。

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 とりあえずの日本酒群。

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 左から飲んでいくのがよろしいかと。

 2130にはバタンキューしてしまい、その後全く目を覚まさなかったとか。

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元旦

 6時半に目を覚ます。明けましておめでとうございます。

 時間的にちょうど良いので、着替えてランニング。

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 バッチリ。

 夜は宴会。この二日でどんだけ食べて飲んだのだろうか。

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2016年12月30日 (金)

朝ラントレ/夕ローラー練(TSS 23)

 6時過ぎに起きてラントレヘ。なんとなく一年でこの時期しかやっていない気がするけど。。。

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 体が重いわりに足取りが軽いなと感じるけど、まあ最初は下りだしな。。

 いつも通り、実相寺公園へ。ここには長い階段があるので。

 と思ったら工事中で、いつものところから入れない。あとで聞いたところでは、ラグビーWCのキャンプ地に立候補していて、その整備のためらしい?

 迂回路から階段へ。

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 200-50-50段って感じで登って仏舎利塔へ。

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 なかなか見晴らしが良い。

 帰りはヒーコラ登っていく。

 信号ストップや写真撮ったりした時間も含めて、40分で5kmほど。ちょうど良い感じくらいの疲れ具合。

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 夕方にちょっとローラー練習。30分で160WくらいのTSS 23。

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 ゆめタウン別府店のイートインからの高崎山。

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2016年3月29日 (火)

ラントレ&ローラー練L1(TSS 17)

 今日は帰りに登戸からランニング。

32分 4.7km(6:54/km)

 (遅いなりに)思ったより楽に走ることができた。やっぱりシューズがそれ用だと走りやすいな。

 だいぶ暖かくなってきたので、汗だくになってしまった。

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CTL 45 TSB -13

三本ローラー 11km 49分(実走39分) 299kJ TSS 17

129W   107bpm   38rpm

 帰ってすぐにローラー。

 ラン後に練習レベルでローラーできる体力はまだ無い。

 ヘント~ウェヴェルヘムをカンチェ、サガンらが抜け出したところ辺りから見始めて、ゴールまで漕ぐという感じで。。。

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 今週の夜は、うっかりの参加賞のこんにゃく食べておく。減量にもなるし。。

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2016年3月 8日 (火)

ラン30分&ローラー練L1(TSS 22)

月曜

 日曜に練習無しだったので、今日はやるべきと思いつつできず。弱い。

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火曜

 今日は本社に寄って帰るのでスーツ。なので帰りにランニングできないなぁ、と思ったんだけど、良く考えたら(考えなくても)早く帰られるんだから、戻ってから着替えて出れば良いんじゃないか、ということで。

 暖かいので薄手の長袖と、下は七分丈パンツで十分。

 約5kmを33分ほどで。キロ6分くらい。荷物持たないととりあえずこの辺がベンチマークかなぁ。

 次は45分以上か。。

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 続いて、少し休んでからローラー。

CTL 41 TSB 4 

三本ローラー 10km 33分(実走31分) 304kJ TSS 22

163W   119bpm   72rpm

 週末に体力を残したいという気持ちもあり、1時間くらいはやれそうと思いつつ30分で自重。

 ランと合わせて1時間強ということで。

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 土日をどうするか、ひたすら各社の天気予報と天気図とにらめっこ。

 なんとなくは大丈夫そう(我慢できる)な気はするんだが。。。

 キャンセル料金は発生しない旅程なので、ギリギリまで悩むか。。。

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2016年3月 1日 (火)

ローラー練L1(TSS 28)

 花粉症の薬を飲むようになると、日中の眠気との戦いになる。今日は負けそうだった。。。

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 茨城CX、去年C2で走った記録と比較すると、後半のNPがやはり5-10W低い。

 まあ今年の方がペダルを止める区間が多かったかもと思うと、同レベルかもしれないけどねぇ。

 というわけで、脚はそれなりに戻ってきているようなので、練習にランを追加していこうと思う。

 最近クロストレーニングが流行っている?ので、流行に乗りたいものとしては当然の流れで。。。効果ありの声続々という感じですし。

 帰ってきてから着替えて出発、では時間がもったいないので、途中駅で降りて走って帰る方式で。

 今日思い立ったので、本日はダウンのジャケット着てですが。。。

18分ちょっと   7分/km   2.6km

 練習と考えるとちょっと短すぎたかも。次回は少し遠回りして帰ろう。

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 さらに帰って軽くローラー。

三本ローラー 13km 40分 383kJ TSS 28

CTL 41 TSB 0 

158W   117bpm   69rpm

 こんなランでも、その後だとL2くらいまで上げたらヒーヒーだった。

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2016年1月 2日 (土)

実家後半戦

1日

 早起きを、と思ったら目が覚めたら7時半近く。

 窓から見える初日の出もどきを撮って、ランに出発。

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 まずは下がっていつもの実相寺のグランドに行って、階段200段(だったっけ?)。

 ぐるっと回って、横断道路近くまで遠回りして登って戻り。

 7kmくらいをキロ8分少々で。亀ペースですが、登りとそれなりにきついだろうな下りが多いので、足腰弱いとこんなもんです。

 夜は親戚来て宴会。

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2日

 さらに起きられず。。。今日は運動も無しで。

 最近は今日が初詣の日なのでその辺やったり。

 あとは箱根駅伝見ていた。自分の事故現場はよく分からなかった。

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 夕方から福岡に移動。今回チケット取るのが遅れたら大分便取れず、けっきょく福岡から帰ることに。

 まずは17時前のソニックで博多に移動。

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 博多から福岡空港に移動。

 今年はちょっと目的があるので、ANA乗るときは上級座席一択の予定。なので、

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 ラウンジで

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 ビール飲んで過ごす。

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 機内でご飯とシャンパンいただいて、

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 ボルドーの赤ワインまでいったらちょうど良い時間。

 というわけで、今年の第1フライト終わり。

PP 1817、残りPP 48183。

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