ホテル滞在中の運動／実家練#13湯布院往復（TSS 147）

　ホテル滞在中、、

　金曜夕方はエアロバイク10分未満（＋トレッドミル30分）なのでTSS 5ということで。

　土曜朝はそこそこ漕いでのエアロバイク40分（＋トレッドミル20分）なのでTSS20で。

　確かラントレもTSS換算してCTLに組み込めそうな気がするけど、どうするかね。

　まあもうちょっとラントレ組み込んでから言えって感じか。

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　日曜は6：30過ぎに出発。家の辺りは10℃越えで、大して寒くない。

　そしてなぜか晴れている。。カメラ付けて走れば良かった。

　十文字過ぎたところで夜明け。

　定点観測。由布岳が光っていてきれいだった。

　湯布院でのGARMINの最低温度は0℃だった。さすがに寒かった。

　r616は30分でNP 174W、横断道路は25分で175W、エコーラインは6分246W、十文字裏は4分251Wだった。

　後半はやる気が出てきた、というよりは5分くらいなら頑張れるというか。

年末年始

大晦日

　朝起きるも脚が筋肉痛。。。弱い。

　お使いミッションがあったので、近くのセブンまで散歩。体動かしたら、少しマシになった。

　それで、夕方にローラー45分の160Wくらい。TSS 33くらい。

　とりあえずの日本酒群。

　左から飲んでいくのがよろしいかと。

　2130にはバタンキューしてしまい、その後全く目を覚まさなかったとか。

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元旦

　6時半に目を覚ます。明けましておめでとうございます。

　時間的にちょうど良いので、着替えてランニング。

　バッチリ。

　夜は宴会。この二日でどんだけ食べて飲んだのだろうか。

朝ラントレ／夕ローラー練（TSS 23）

　6時過ぎに起きてラントレヘ。なんとなく一年でこの時期しかやっていない気がするけど。。。

　体が重いわりに足取りが軽いなと感じるけど、まあ最初は下りだしな。。

　いつも通り、実相寺公園へ。ここには長い階段があるので。

　と思ったら工事中で、いつものところから入れない。あとで聞いたところでは、ラグビーWCのキャンプ地に立候補していて、その整備のためらしい？

　迂回路から階段へ。

　200-50-50段って感じで登って仏舎利塔へ。

　なかなか見晴らしが良い。

　帰りはヒーコラ登っていく。

　信号ストップや写真撮ったりした時間も含めて、40分で5kmほど。ちょうど良い感じくらいの疲れ具合。

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　夕方にちょっとローラー練習。30分で160WくらいのTSS 23。

　ゆめタウン別府店のイートインからの高崎山。

ラントレ&ローラー練L1（TSS 17）

　今日は帰りに登戸からランニング。

32分　4.7km（6:54／km）

　（遅いなりに）思ったより楽に走ることができた。やっぱりシューズがそれ用だと走りやすいな。

　だいぶ暖かくなってきたので、汗だくになってしまった。

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CTL 45 TSB -13

三本ローラー　11km　49分（実走39分）　299kJ　TSS 17

129W   107bpm   38rpm

　帰ってすぐにローラー。

　ラン後に練習レベルでローラーできる体力はまだ無い。

　ヘント～ウェヴェルヘムをカンチェ、サガンらが抜け出したところ辺りから見始めて、ゴールまで漕ぐという感じで。。。

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　今週の夜は、うっかりの参加賞のこんにゃく食べておく。減量にもなるし。。

ラン30分＆ローラー練L1（TSS 22）

月曜

　日曜に練習無しだったので、今日はやるべきと思いつつできず。弱い。

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火曜

　今日は本社に寄って帰るのでスーツ。なので帰りにランニングできないなぁ、と思ったんだけど、良く考えたら（考えなくても）早く帰られるんだから、戻ってから着替えて出れば良いんじゃないか、ということで。

　暖かいので薄手の長袖と、下は七分丈パンツで十分。

　約5kmを33分ほどで。キロ6分くらい。荷物持たないととりあえずこの辺がベンチマークかなぁ。

　次は45分以上か。。

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　続いて、少し休んでからローラー。

CTL 41 TSB 4 

三本ローラー　10km　33分（実走31分）　304kJ　TSS 22

163W   119bpm   72rpm

　週末に体力を残したいという気持ちもあり、1時間くらいはやれそうと思いつつ30分で自重。

　ランと合わせて1時間強ということで。

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　土日をどうするか、ひたすら各社の天気予報と天気図とにらめっこ。

　なんとなくは大丈夫そう（我慢できる）な気はするんだが。。。

　キャンセル料金は発生しない旅程なので、ギリギリまで悩むか。。。

ローラー練L1（TSS 28）

　花粉症の薬を飲むようになると、日中の眠気との戦いになる。今日は負けそうだった。。。

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　茨城CX、去年C2で走った記録と比較すると、後半のNPがやはり5-10W低い。

　まあ今年の方がペダルを止める区間が多かったかもと思うと、同レベルかもしれないけどねぇ。

　というわけで、脚はそれなりに戻ってきているようなので、練習にランを追加していこうと思う。

　最近クロストレーニングが流行っている？ので、流行に乗りたいものとしては当然の流れで。。。効果ありの声続々という感じですし。

　帰ってきてから着替えて出発、では時間がもったいないので、途中駅で降りて走って帰る方式で。

　今日思い立ったので、本日はダウンのジャケット着てですが。。。

18分ちょっと   7分/km   2.6km

　練習と考えるとちょっと短すぎたかも。次回は少し遠回りして帰ろう。

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　さらに帰って軽くローラー。

三本ローラー　13km　40分　383kJ　TSS 28

CTL 41 TSB 0 

158W   117bpm   69rpm

　こんなランでも、その後だとL2くらいまで上げたらヒーヒーだった。

実家後半戦

1日

　早起きを、と思ったら目が覚めたら7時半近く。

　窓から見える初日の出もどきを撮って、ランに出発。

　まずは下がっていつもの実相寺のグランドに行って、階段200段（だったっけ？）。

　ぐるっと回って、横断道路近くまで遠回りして登って戻り。

　7kmくらいをキロ8分少々で。亀ペースですが、登りとそれなりにきついだろうな下りが多いので、足腰弱いとこんなもんです。

　夜は親戚来て宴会。

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2日

　さらに起きられず。。。今日は運動も無しで。

　最近は今日が初詣の日なのでその辺やったり。

　あとは箱根駅伝見ていた。自分の事故現場はよく分からなかった。

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　夕方から福岡に移動。今回チケット取るのが遅れたら大分便取れず、けっきょく福岡から帰ることに。

　まずは17時前のソニックで博多に移動。

　博多から福岡空港に移動。

　今年はちょっと目的があるので、ANA乗るときは上級座席一択の予定。なので、

　ラウンジで

　ビール飲んで過ごす。

　機内でご飯とシャンパンいただいて、

　ボルドーの赤ワインまでいったらちょうど良い時間。

　というわけで、今年の第1フライト終わり。

PP 1817、残りPP 48183。