Stravaから。
6000km台とかショボショボですなぁ。
続いて、trainingpeaksのデータを芸無く貼り付け。
1時間データ、206Wか。。6/9はMisty手賀沼練、これがトップっすかw。
乗鞍は6位。。
20分は232W。3/23はうっかり練。
おきなわはかろうじて2位。
10分は250W。3/23は同うっかり練。
2位は朽木だね。
1分は440W、はデータミスだった。なので394W。8/11は白馬CJ、やっとレース実績が。
その次は朽木。
5秒は744W。4/14は吉無田CJ。次はここも朽木。
でした。鍛え直します。
MTBのレースで坂が弱いのは、きつい斜度をトルクのあるペダリングで回せていないという説がある。筋力が終わるのが早いというか。
そのためにというわけでもないが、SFRという、重いギアで漕ぐ練習があるわけだが、日記を見返すと2012年で定常的な練習をしなくなり、2014年以降はやっていない。
坂（外）でやる必要があるので、ジテ通している頃は家にデイパック置いてそのままV坂へゴーだったのが、電車で家に帰って着替えて、、というのが面倒くさい。。（そのくらいやりなさいと言われそうだけど）
てな感じで、熊本朽木と相変わらず不甲斐ないので、今日はその辺やってみることにしてみた。
---------------------------------------------------------
ロード 29km 1時間39分（実走1時間37分） 635kJ TSS 107 獲得標高 582m
15時過ぎにMadone9で出発。まずは温泉までアップがてら。
4:21 247W 140bpm 76rpm
なかなか数値が良い。昨日のダメさが窺い知れる。。
---------------------------------------------------------
10分ほど流してSFR。5本セットが基本だけど、塩梅が分からず低めから始めたので6本（後半4本が本番）となった。
#1 3:01 63Nm 199W 130bpm 30rpm
#2 3:02 69Nm 196W 132bpm 27rpm
#3 3:05 73Nm 189W 133bpm 25rpm
#4 3:02 72Nm 191W 136bpm 25rpm
#5 3:03 71Nm 190W 137bpm 26rpm
#6 3:02 73Nm 178W 139bpm 23rpm
今日はこれでほぼ精いっぱい。
うーん、ちなみに2014年の練習はこれ。トルク値85Nmとか平気で出しているんだよねぇ。
車にトルクが無くて、そんな状態でただ回転だけ上げても速く（効率よく）はならない。
まずは85Nmなんて数値が今出せるのかを確認する必要があるな。。
この頃はSFRで240Wとか出していた。今日の結果を見ると、あまりの差に愕然とする。
---------------------------------------------------------
続いてこちらも懐かしい練習方法でのインターバル。
今回は時間は1分/1分にして、1本目をとりあえずほぼ全力で漕ぐ。
以降1本目をターゲットにして、ターゲットの5％落ちになるまで続ける。
#1 1:01 355W 133bpm 71rpm
#2 1:00 341W 148bpm 68rpm
#3 1:00 343W 147bpm 73rpm
#4 1:01 332W 150bpm 71rpm
あれ、、4本で終わるという体たらくでした。。やはり今の実力がが。
---------------------------------------------------------
何となくTSS 100はやりたいので、今度はヤオコー坂へ。
下から1本とケーキ屋ホイップから1本。
#1 5:23 223W 141bpm 70rpm
#2 3:32 260W 145bpm 66rpm
これで終了。
レースの翌日というのにそれなりの練習ができてしまうことが毎度アレですが、次の八幡浜に活かしましょう。
今日のCTLが46なので、明日は45ってとこか。
土日で上げても、平日にしっかりとした練習ができないから元に戻ってしまう。。
まあ土日のTSSの量が少ないから、上がる分と下がる分が相殺してしまうわけなので、土日もっと頑張れば良いんだけど。。
それでも続けていくことで、同じCTLをうろうろしていても、TSBが下がらなくなっていってるわけで、回復力は良くなっているはず。
明日はつくばMTBで、いつもの二人に揉んでもらう。日曜は個人ロードかね。GWに向けて、日曜はいろいろ片付けやりたいしな。
最近やっている30/30秒トレーニングは、自分的には時短かつ、やるのが比較的辛くない部類の練習だったりする。
頑張る時間が短い練習は、我慢ができるんだよね。
やはり、やりたくない練習をやらないといけない。
それは何かと尋ねたら、やはりいちばん基本にしてしんどい、L4練か。
最初から10分はムリかもだが、5分セットでも良いからやってみよう。
---------------------------------------------------------
CTL 36 TSB +10
ローラー 14km 38分（実走36分） 404kJ TSS 50
#1 10:00 230W 1--bpm 77rpm
#2 10:00 226W 1--bpm 79rpm
意外とできました。。それも220Wより高い出力で。。
さすがにFTP 220Wは低く見積もりすぎか。だいぶ体も元気になってきた気がするし。
この程度の練習でTSSが50もいっちゃったらダメだな。これは今週だけということで。
---------------------------------------------------------
2009年末からパワーメーターのトレーニングを始めて、ひたすらL4 10分をやり続け、5-6年の2014-15年（40歳代の終わり頃）くらいで一度ピークを迎えた。
どれだけ続けられるか分からないけど、原点に戻って頑張ろう。
いろいろやることあるので、頑張って7時過ぎに出発。
尾根幹でインターバル的に走るか的予定で。
---------------------------------------------------------
CTL 37 TSB +12
ロード 32km 2時間13分（実走1時間24分） 541kJ TSS 61 獲得標高 293m
稲城市役所過ぎたところでPioneerが沈黙。。
バッテリー不足の警告は出ていなかったが、こうなると電池換えてみるしかやること無いので、いちど戻って電池交換→直る。
有名高級ブランドジャージに身を包んだ非常にカッコ良いロード乗りが、見る限りの信号を全て無視して走って行った。。なんだかねぇ。
出直して登り区間に入ると、「こりゃダメだ」。登れませんわ～。
ということで、そこそこの走りに切り替え、端まで行って折り返して戻って終了。
---------------------------------------------------------
今の自分は本当に力が無いなぁということがはっきりしたので、弱さを受け入れ、まずはFTPを真面目に220Wに設定して3月を始めよう。
L3 146-197W
L4 198-236W
L5 276-314W
最近よくやっている、というかなってしまっている、200W付近のSST崩れと呼んでいるゾーンの練習が、真面目にSST領域になってしまった。
ある意味そうなのか、という感じ。
水曜飲み会木曜バタンキューで、二日間練習無しというショボさ。
休養十分の金曜にMAPテストをやってみる。
まだ咳と痰に悩まされている。。もう花粉症と風邪の区別がつかない。。
---------------------------------------------------------
CTL 36 TSB +14
ローラー 16km 53分（実走50分） 446kJ TSS 43
20分のアップ後、150Wから1分ごとに25W上げていくいつものやつ。
力尽きる最後の1分の出力であるMAPは290W。。マジか。
さすがにこれはテレビ見ながらはムリ。サイコン見ている感じだと295Wちょいはある感じだが。なんだか今日は1分の平均値が10W単位で動いていたし、少し数字に？な感はある。
とにかく、290Wなら0.75掛けのFTPは218W。。295Wなら221W。
まあ220Wか。3.4倍なんですけどww。
最大265Wくらいはいった記憶もあるけど、測った中では220は最低だな。
こりゃビリにもなりますわ。
体調悪くない状態なら230W弱くらいですかねぇ。明日の練習で数値変えるか考えよう。
朝起きたときのしんどさが相当だった。。
ちなみに、三連休のTSSは121+253+252で626。
今日のコンディションは CTL 50 TSB -45。TSBが-40を下回る（疲れている）のは、16と17年の、春のおきなわ合宿の時だけっぽい。
そういう意味では、このタイミングでボリュームある練習をしたのがどうなるかですな。
----------------------------------------------------------
火曜はさすがに練習無し、水曜は久しぶりの外回りから、飲んで帰ったのでバタンキュー。
図らずも2日練習無しになった。。
----------------------------------------------------------
うーん、この。レース当日が最接近。。行くのは良いけど帰るのが心配。
帰られないのって、ちょっと無しだからなぁ。
今日も19時前からローラー開始。
今日はちょっと趣向があって、うっかり時にMistyさんから4iiiiのパワーメーターを預かった。
曰く、数字がちょっと小さい感じがするので、大手系？パワーメーターと比較してみて欲しい、という感じ。
ちょっと面白そうだしで引き受けた、けどやっていなかったのでやりましょう、ってことで。
---------------------------------------------------------
CTL 40 TSB +10
ローラー1 --km 53分（実走47分） 319kJ TSS 43
ローラー2 --km 15分（実走14分） 150kJ TSS 18
安定した条件下で比較してみようってことで、屋内ローラーでPowerTapと比較。
メーター2個無いので、ペアリングを切り替えながら行った。
52-25Tからギアを重くしていって、同一ケイデンスでのパワー値の比較ということにした。
PoweTap 4iiii
185W/80rpm 174W/80rpm 181W
207W/80rpm 197W/80rpm 205W
231W/80rpm 224W/80rpm 233W
247W/80rpm 244W/80rpm
284W/80rpm 287W/82rpm
318W/80rpm 307W/81rpm
394W/97rpm 395W/97rpm
189W/80rpm 177W/81rpm
207W/79rpm 198W/80rpm
低いところの数値が合わない（4iiiiが低い）なということで、セット終わってからもう一度。
それでもやはり10W程度低いか。
全体としては確かにちょっと低めに出るかなという気はするけど、単純に私の場合、左のパワーが低いという話もある。
だいたい左48％くらいなので、その辺補正したのがいちばん右に書いた数値。
【結論】
ちょっと低めの数値が出るかもしれないけど、けっこう良いセンいってると思う。
なんとなくヒマなので。といっても、もう0時近いんだが。。
青がCTL（フィットネス）、黄色がTSB（疲労）。今年と同じ、7/25までの過程。
----------------------------------------------------------
【2018年】 52-53歳
今年ってCTLが45くらいまでしかいってないよな～が振り返ろうと思ったきっかけ。
今年は1-3月で上げて、そこで止まったパターン。後半は頑張ろう。
----------------------------------------------------------
【2017年】 51-52歳
3月前半の長期休暇で（おきなわ合宿）で強引にCTLを上げた年。
そして諸般の事情のため、4月で一度お休みに入った年。いちおうCTL 55くらいまではいったのね。
----------------------------------------------------------
【2016年】 50-51歳
この年は、例年の練習ピークである4月末でCTL 65までいっている。
MTBはマスターズ2年目。まだレースができていた頃か。
----------------------------------------------------------
【2015年】 49-50歳
MTBマスター元年。それもありかなり意識高い練習ができている。
CTL 44→80近くまでいったのは自己ベスト。強い選手ならCTL 100まで行けとか言いますけどねぇ。。
しかもこのときはFTP設定が2016年以降より高い。この年以前は、選手としてのレベルが二段くらい高い。
この後も良い調整ができて、勢和多気6位（19名ですが）から、おきなわへ！のつもりが。。。
----------------------------------------------------------
【2014年】 48-49歳
珍しく安定してそこそこ高いCTLを維持している年。
自分として、最もパフォーマンスの高かった年では無いだろうか。
エキスパート最後の年。成績も安定して良いとこだった。
この後、秋開催の一里野MTBで、エキパ在籍史上最高の走りをして、おきなわに乗り込んだが、、、。
----------------------------------------------------------
あ、会社クラブのメールで、自分の最高時期は47歳って言ったけど、これ見ると48歳だった。
お詫びして訂正します。
月曜に八丈島から帰って来てから仕事に行ったりしたのが微妙に効いたのか、今週はいろいろしんどかった。
5日中2日がバタンキューで、けっきょく練習できたのが水曜の一日だけ。
その日も、3日乗っていないので、脚もサラだしMapテストでFTPを計測してみるか、で始めたら、275Wの次の300Wができん、、で失敗。
単純に最後の1分の269WからMapを計算すると202W。。。これがFTPとは思いたくない。
---------------------------------------------------------
水曜分
CTL 38 TSB +6
三本ローラー 12km 42分（実走37分） 362kJ TSS 31
Mapテスト分 5:00 221W 135bpm 80rpm
---------------------------------------------------------
金曜は、会社クラブのジャージを10年ぶりに新調しようということになり、サンボルト で作るので試着会。
最近のオーダージャージは質が良くて価格も抑えられているねぇ。
終わってちょっと飲んで帰宅。鳳凰美田はやはり美味い。自分の中の、安定のトップ3って感じだな。
最近のコメント