24.Zwift

2020年10月21日 (水)

ローラー練L3(TSS 30)

 月曜はともかく火曜も練習サボり。。まあいろいろ思うところもあるわけだけど。。

 水曜は練習。ここ2週はZwiftツールドおきなわ対策ワークアウトだったけど、今週は11/8の本番レースの試走?イベントなので不参加。

 というか今週は20時では無く19時スタートだったので、普通にムリだった。

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CTL 46 TSB +7

ローラー 15km 31分 298kJ TSS 30

#1 7:02 211W(NP 220W) 1--bpm 85rpm
#2 6:01 211W(NP 211W) 1--bpm 82rpm

 Zwift内で走っているけど画面では無くメーター見てる。

 砂漠の平坦コースで5分走しようと初めてみるも、しんどくて1分/1分をちょっと、と10分ではなく6分。。

 今週はちょっと疲れているな。

 週末の取手シクロクロスに向けて、体力を戻す方を頑張るか。

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 なかなか忙しい。来週休みを取るのは申し訳ないと思ってしまうのだが、来週の現地の天気は 「これ以上は無い」という完璧な予報(今日時点だけど)。

 千載一遇としか言いようがない。。すみません、、

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2020年10月17日 (土)

ZwiftクリテBクラス/未踏破コース潰し(TSS 155)

 なんと2週続けての休日雨。Zwiftが捗るな。。

 今回もクリテに参加。手頃でCXの事前練にちょうど良いので。

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CTL 45 TSB +15

ローラー 24km 57分(実走55分) 481kJ TSS 60

Crit City Race Bクラス
21:39 236W(NP 237W) 163/178bpm 98rpm

 先週のBクラスは50人近くいたけど、今日は24人と少なめ。

 木金休んでいることもあり脚は軽いが、20人くらいの先頭集団では後ろの方にいることが多い。。

 石畳の下りで前の方に出ていくのがいつもの作戦だけど、上がってもすぐに後ろに落ちてしまう。先週よりレベルは高いか。

 3人くらい飛んで行ってしまい、残りで勝負、、なんだけど6周目の終わりくらいから千切れてしまい、4人の小集団で8周目へ。

 淡々と終わっても面白くないので、8周目に入ってしばらくしての小アップダウンの最後で脚を掛けて先頭に出てアタック!してみる。

 お、10mくらい離したぞ。

 ということで、最後の2:16を273W 174bpm 97rpmのラストスパートで逃げ切り。こういう残り方初めてかもな。。

 ちょっと嬉しい。

Screenshot_20201017091336

 最後の頑張りで4倍マンに届いた模様。Bクラス上限を超えました。。

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 ちょっと休んで、Watopiaの未踏コースをやっつける。

ローラー 58km  2時間25分(実走2時間12分) 1158kJ TSS 95
2時間NP 157W

 そこそこ真面目に走り、12時ちょうどくらいに終了。なかなか良い汗かきました。

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2020年10月14日 (水)

Pixel5/Road to Okinawa group workout #2(TSS 70)

 物欲その2。帰りにauショップに寄って、明日?から発売されるGoogleのPixel5を触ってみた。

 まあ最新のものが悪いはずは無いよなぁ。

 しかし(ムダに)縦に長いな。。幅はそこまでひどくはないか。。隣のXperia5は幅が小さいのは良いんだけど、縦に長すぎる。

 料金プランを含めて考えて、今度の週末にFAするかな。。

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 先週に引き続き、今週も水曜はツールドおきなわワークアウトに参加。

 毎週内容が違うのか。。今週は、二回目の普久川と、その後の学校坂をイメージした内容とのこと。確かに、、という感じかな。

 最後アタック4発とか本番ではできませんが。。

Photo_20201014223901

CTL 47 TSB +10

ローラー 24km 1時間12分 675kJ TSS 70

#1 15:01 211/264W(NP 211W) 157bpm 82rpm
#2 06:02 209/271W(NP 211W) 160bpm 86rpm
#3 287W, 303W, 281W, 284W

2_20201014223901

 先週よりは内容はかなり楽だったと思うが、まあギリギリまけてもらって完走って感じ。

 来週もやりますかね。

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2020年10月12日 (月)

Zwift/ローラー練L2(TSS 22)

 月曜だけど、土日のボリュームが少なかったのでローラーやる。

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CTL 48 TSB +2

ローラー 15km 33分 287kJ TSS 22
147W(NP 150W)

 といっても、コナン見ながらのんびり回すだけだけど。

 頑張りましょう。

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2020年10月10日 (土)

雨につきZwiftレース&サイクリング(TSS 108)

 意外と土日が雨で家にいる、ってパターンが少なく、かなり久しぶりな休日Zwift。

 先月は雨の関東を離れて、違うところに行っていたパターンが続いたからな。

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 6時くらいに起きて、8:45からのCrit City Race Bクラスにエントリー。

 7月以来のレース参戦だった。体力落ちているかなぁ。。

Crit City Race Bクラス
ローラー 19km 40分 377kJ TSS 47

21:03 228W(NP 230W) 165bpm 92rpm

 27位(中位くらい)でした。

まあ程々の体調の時の数値くらいは出た。7月のレースの時よりパワーは下がっているけど、予想より体力は減っていないって感じか。

Crit-city-race-b

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 その後は、フランスのコースの乗りつぶし。

ローラー 53km 2時間24分(実走2時間5分) 921kJ TSS 61
123W(NP 127W) 123bpm 82rpm

 どっちかというと月末ツーリングの調査の方が大事なので、まあのんびり走りました的な。

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2020年10月 9日 (金)

Zwift/ようやくParisラン(TSS 25)/ちょっと物欲

 昨日はバタンキュー。9月くらいから、横になったときの寝落ち率が100%だな。。

 今日は帰って少しローラー。

 Zwift起動したら、今日はフランス/パリの日だった。ってことで、ようやくお初のパリへ。

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CTL 47 TSB +11

ローラー 18km 43分(実走41分) 338kJ TSS 25
138W(NP 143W) 1--bpm 85rpm

Paris

 凱旋門を回る、ツールドフランス最終日のシャンゼリゼを走る。

 コースバリアがZwift的すぎて、いまいちパリを走っている感は弱い感じ。。

Img_5003

 ぼちぼちDi2も充電のタイミングかと思い。

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 今月末にちょっとまとまった日にちを使ってツーリングをやろうと計画をしている。

 となると、いろいろ(新しい)装備ってどうしようとか思い始めるのはいつものことで、正直この手の物欲ネタはとても楽しい。。

その1 サイコン

 今使っているEdge520J、バッテリーの消耗が少々進んでいるのか、まる一日バイクに乗ろうとすると、途中で継ぎ足し給電がマストになってきている気がする。

 もともと冬場は(というか0℃近辺になると)非常に減りが早く、途中で切れるんじゃ無いかと心配になることがある。。

 またこれまで、ナビはルートラボのデータをスマホアプリで表示していたが、サービスが停止したのと、今後例えばGoogleマップで表示するにしろ、ちょっと大袈裟感もあり、他の手もないかねと感じていた。

 というのを踏まえてEdge530の仕様やインプレ読むと、「買わない理由がないよな!」という結論に達してしまった。

 起動早い、バッテリーの持ちが良い、ナビがかなり使える。。

 4.2万円かぁ。高いけど致し方ないか。あとDi2のスイッチもなぁ。。

 その2はメガネで、その3はスマホ。。

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2020年10月 7日 (水)

チャリダー/Road to Okinawa group workout #1(TSS 70)

 前の土日の時に、録りだめた「チャリダー」2本を視聴。

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 「ゴローさんin徳島」。ゴローさんがEmondaを前のモデルから、21 SLR7に乗り換えていた(で合っているのだろうか)。

 これで剣山スーパー林道に突っ込んで行くんだからさすがだな。。

 徳島県r44の落合峠は行ってみたい峠のひとつ(徳島県の道路最高標高)。

 各県の道路最高地点のデータとかあるんだろうか、と思ったらありました。奇特な人はいるもんだ。

 私は、北海道東北:0、関東:5、中部:4、近畿:1、中国:0、四国:0、九州:1、となり11/47都道府県制覇と、まだまだひよっこですねぇ。

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 「RX高岡さんの日本縦断ギネス挑戦」。個人のプライベートな挑戦をNHKがドキュメントするとは。。高岡さんのカリスマ性に改めて驚くな。

 30年リフレッシュ休暇(16日)、他にやること無ければこういうの(宗谷岬-佐多岬)やるのも良いかもな。。

 14日で完走しようと思ったら185km/日でOKです。。

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 ということで(強引な展開)、帰りに今日の20時からZwiftでのツールドおきなわ対策ワークアウトがRX高岡さん監修で行われることに気付きエントリー。

 700人近い人が集まるイベントだった。

Photo_20201007225501

 FTP 235Wの私だとこんな感じ。後半が普久川2本をイメージした15分×2ということらしい。

CTL 48 TSB +10
ローラー 32km 1時間6分 677kJ TSS 70

ツールドおきなわWorkOut
183W(NP 193W) 147bpm 80rpm

#01 7:00 ---W(***%) 150W 120bpm 91rpm
#02 0:30 130W( 55%) 156W 133bpm 91rpm
#03 0:30 255W(109%) 254W 134bpm 88rpm
#04 0:30 130W( 55%) 162W 140bpm 90rpm
#05 0:30 255W(109%) 254W 142bpm 95rpm
#06 3:00 115W( 49%) 146W 133bpm 87rpm
#07 0:20 350W(149%) 321W 130bpm 96rpm

#08 2:30 115W( 49%) 155W 138bpm 90rpm
#09 1:00 255W(109%) 253W 140bpm 91rpm
#10 8:00 210W( 89%) 212W 157bpm 91rpm
#11 1:00 270W(115%) 251W 163bpm 86rpm
#12 5:00 220W( 94%) 197W 159bpm 70rpm

#13 6:00 165W( 70%) 162W 147bpm 71rpm
#14 1:00 255W(109%) 245W 154bpm 91rpm
#15 8:00 210W( 89%) 193W 157bpm 72rpm
#16 1:00 270W(115%) 245W 161bpm 74rpm
#17 5:00 220W( 94%) 188W 159bpm 69rpm
#18 1:00 ---W( max) 253W 163bpm 86rpm

#19 5:00 ---W(***%) 123W 141bpm 71rpm

 最初の上げ下げはOK、レスト部分の出力が高過ぎと怒られた。回りが速いし。。

 一回目の普久川想定は思ったよりも粘れたという感じ。#12の220Wのところで千切れた。

 二回目は#15で脚が攣りそうになりちょっとスローダウン、#16以降はもうダメだった。

 ってことで、これはなかなか内容が良い。作って週一?でやるか。誰か作ってくれないかなぁ。

 とりあえず疲れました。これが完遂できないのが今の弱さだと気付かされます。

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2020年10月 4日 (日)

ちょっと仕事/Zwift1時間(TSS 51)

 金曜の、後日に回した仕事をしにちょっと会社へ。

 金曜はどうしてもローラーやりたかったのと、金曜だとデータが更新されなそうだったし。

 まあ、といってもちょっと確認程度しか滞在していませんが。

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 帰りに森井に寄って期間限定つけ麺を。

Dsc_0149  

 この界隈の上品系ラーメンとしてポジションを確立したイメージ。

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 夕方にローラー。Hilly Routeを3.5周。

CTL 50 TSB -2

ローラー 26km 57分 529kJ TSS 51

#1 2:46 219W 1--bpm 95rpm
#2 2:42 231W 1--bpm 94rpm
#3 2:34 250W 1--bpm 90rpm

 KOMだけ頑張る感じで。ちょっとだけでも乗れて良かった。

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 チャンシスから封筒が来ていて、何かと思ったら、

Img_5000

 おお、もう受付も現地でやらないって進行か。

 ホントに、会場に行ってレースやってすぐ帰る、という流れなんだな。

 CM2に降格したので、家からいちばん近いレースに、初めて出てみます。

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2020年10月 2日 (金)

Zwift/ADZ 25回達成(TSS 65)

 今週もバタバタと。全く練習できず、というよりはやる気になれず。。

 なんか今週は毎日バタンキューしたかった。

 とはいえ、やはり月~金まで一日も乗らないというのはちょっとイヤ、ということで今日は帰ってローラー。

 仕事は後日に回そう。。

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CTL 47 TSB +19

ローラー 28km 1時間24分 775kJ TSS 65

Alpe du Zwift
1:8:50 166W(NP 167W) 1--bpm 77rpm

 いつものやつをテレビ見ながら。チャリダーやら、録画もだいぶ溜まっている。

 コナンもここからクライマックスまでは一気です。

Photo_20201002222501

 というわけで、ADZ、25回登坂を達成しました。だいぶかかっちゃったな。

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2020年9月17日 (木)

Zwift/のんびりADZ(TSS 64)

 日曜に転けた時に打ったかで、微妙に左脚のモモ裏に違和感があることを良いことに、水曜まで練習をサボる、というかバタンキューする。

 来週はCJ下関だというのに。。

 まあサラ脚で迎えるのも一興か。

 さすがに平日全く乗らないってのは無いので、今日は帰ってローラー。

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CTL 52 TSB +20

ローラー 28km 1時間26分 765kJ TSS 64

Alpe du Zwift
1:10:18 162W(NP 164W) 1--bpm 76rpm

 とはいえ負荷は掛けずに。

 のんびりと言えど、70分160Wはそれなりな強度ではある。

 いい汗かいて終了。

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 今シーズンはCM2に降格したので、10/11の稲城クロスに初めてエントリー。

 前列目になることは無いと思うのでチャンスは無いけど、1週おきくらいにゼーハーを入れるかってことで。

 11/8のMTB全日本も要項が発表になった。エントリー費10000円か。。敷居が高いなぁ。

 格式=値段というわけでは無いと思うけど。。

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