14.パワートレーニング

2020年8月11日 (火)

実家練#13 由布院往復(TSS 138)

 今日も5時半出発。夜に雨が降ったようだ。

 土曜の過酷さが心配で、ここ数年のように、毎日乗るとかはTSB的にムリ。。

 今週は一日おきか、一日のボリューム下げて、土曜のTSBを10くらいにしておきたい。。

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CTL 62  TSB +8

Dsc_0094

十文字 19:19 166W(NP 169W)

r616 26:24 177W(NP 193W)

横断道路 21:00 188W(NP 191W)

エコーライン 5:50 224W(NP 224W)

塚原温泉 4:34 229W

十文字裏 3:48 235W

 疲れがきっちちと抜けていないようで、今日も本人の感覚より遅い。まあそんなに悪くはないけどねぇ。

 減量して、目標が高くなっているのは良いことだ。目標通り走れないのはいただけないが。。

Photo_20200811112301

 十文字を登ったところで虹が。

 Insta360 One Rでとりあえず走行動画撮っているのでデジカメは持たなかったのが残念。

 アクションカメラの動画抜き出しだとこんなものか。

 山の上の方は雨がぱらつく感じだったけど、暑くなくてちょうど良かった。

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2020年8月 9日 (日)

実家練#12 由布院往復(TSS 136)

 いつも通り、5時起きの5時半出発、のつもりが、天気が良いのでInsta360 One Rで動画撮るかと準備をしたので、5:40過ぎくらいに家出。

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Img_4718

十文字 19:03 168W(NP 170W)

r616 25:23 186W(NP 198W)

横断道路 20:47  191W(NP 193W)

エコーライン 5:55 220W(NP 220W)

塚原温泉 4:40 215W

十文字裏 3:46 233W

 そこそこのペース。感覚的には体も軽く良いペースだと思ったんだけど、ちょっとずつ遅い感じ。。

 微妙な疲れあるのかねぇ。昨日もワイン飲んだら即落ちだったし。。

Photo_20200809095201

 涼しく、緩い~激坂まで取り揃えているので、帰省して走りたくなるんです。。

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2020年8月 2日 (日)

いろいろうろうろ/Zwift2時間(TSS 93)

 朝から出かける用事があったので、早起きして一発Zwiftと思ったものの、あまり早起きできず、脚も重くて気乗りせず、、朝は練習無し。

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 というか、今日は朽木の延期後CJ-1改めCJ-2の日なんだよな。

 さすがに遠出のCJ-2/コースもいまいち(すみません)、では行く気になれず。

 ちとスミマセン、という気持ちも。

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 置き換えで不要になったPCモニターを払い下げるために、車で出かけて設置して帰って10時前。

 午前中に多摩区警察に行って、免許更新の手続き、というか実態を確認に。。

 思った通り、「朝受け付けて定員になり、「本日の営業は終了しました」だった。。」。ロード往復でTSS 4。

 うーん、困ったな、、というところだが、どうやら自動的ではないけど、郵便で申し込みすれば、3ヶ月免許更新を延長してくれるらしい。

 ってことで用紙記載して送っておいた。8/6までだから間に合うよな。。

 3ヶ月延びたから11月までに、、とか言っているとまたギリギリになるから、9月には更新しに行こう。

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 夕方にZwiftの場合、未踏ロングコースを踏破というよりは、適当なライドイベントあればそっちの方が良いかなということで、「3R 100 Steady Ride [~3.0/2.5w/kg avg] (Cクラス)」ってのを選択。

 3倍縛りなら、今日のフィットネスでちょうど良いかってことで。

 15時半過ぎにスタート。

2_20200802204501

 終始大集団で統率取れて走っているイベント。珍しい。。

 おかげでずっと一定ペースで走ることができた。

Photo_20200802204501

 最後までは走らず、17時半終了で、Zwift内75kmくらいで離脱。

 これで1100kJ=1100kcal消費のTSS 89なので、こぎ続けるZwiftはやはり効率が良い。

 まあ日々乗って行く感じで、脚の状態と相談しながら負荷調整しよう。

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2020年8月 1日 (土)

愛宕周回外練/Zwiftちょっと(TSS 120)

 出かけないとなると、最近の疲れ具合が出てきて、なかなか起きられない&練習を始めるのに時間がかかる、、って感じで9時スタート。

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CTL 63 TSB +16

 TSB的には走れる数字なんだけどねぇ。。

 なぜかGARMIN connectから.tcxファイルの書き出しができない。いまだにデータをWKO3で管理しているので、この形式じゃないとインポートできない。。

 ということで、実家練的な感じで。。

Photo_20200801202901

 金曜のケアでまずまずほぐれているけど、根本的な脚の疲れは何ともし難い。

 まあ時期的にゼーハー走る理由も無いので、淡々と走ることに。

 連光寺坂は、休日恒例のネズミ取りで、釣果も上々な感じだった。。

 いろは坂から愛宕周回に入り、ここをグルグルするかと。暑いときには、信号が少なく木陰が多いこのコースは定番だな。

 4周してだいぶしんどくなり、帰りたくなってくるも、あと1周、を2回やって6周でおしまい。

 1:39:24 120W(NP 151W)

 ローラーの方が効率が良いんじゃないか?とも感じるが、暑い中走るのもやっとかないとな。

 鎌倉街道→尾根幹で12時半前に帰宅。

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 午前が1000kJ(=同kcal)ちょっとだったので、これでは晩のビールのカロリーを消費できていない!なので少々ローラー。

 テキトーにDクラスのイベントを選んだらレースだった。。

 まあ2-3倍で走るつもりだし良いか。。

2_20200801202901

 で、Dクラスの真ん中あたりでゴール。250kcal(ビール500ml分)しか消費できていないが。。

 だいぶ脚がお疲れのようで。。明日はどれだけ走れるやら。

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2020年7月25日 (土)

実家練#10 由布院往復(TSS 147)

 木曜は大雨で練習無し。そんなにすごい降水量では無いんだろうけど、九州の雨を実感。。

 今晩に帰るので、今回の最後の朝練。4日中3日走れたので満足。

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CTL 65   TSB 15

十文字 18:14 186W(NP 189W)

r616 25:52 188W(NP 206W)

横断道路 19:40 195W(NP 199W)

エコーライン 5:54 225W(NP 226W)

塚原温泉 4:46 227W

十文字裏 3:59 233W

 一日休んだので、数字的にはまずまず。

 減量して、全体的に登りが短いなと感じるようになったかも。。

Img_4705

 ここまで雲が下がっているのも珍しい。

Img_4706

 まあまあ頑張りました。

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2020年7月23日 (木)

実家練#9 由布院往復(短縮)(TSS 105)

 今日はお迎えがあるので、2時間限定という感じで、5時半過ぎに出発。

 思ったより空は明るい。

CTL 65  TSB 15

 いちおうラップは取ったけど、書き出すほどのものではない。。だいたい180Wちょいってところ。

Img_4701

 緑がきれい。

Img_4702

 今日はアップ目で。

Img_4703

 後半はいつものエコーライン方面では無く、まっすぐ横断道路へ。

 こっちだと帰りがほぼ下りだけになる。

 あ、ちょうど2時間だった。

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2020年7月22日 (水)

帰省&実家練#8 由布院往復(TSS 139)

 有休取って九州へ帰省。

 今の状況を考えると、何だかなぁと思われるのは仕方がないところ。。いろいろ気を付けていきます。

P7220039

 だいぶ北寄りのルートだった。富士山もすっかり夏山に。

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 意外と雲が少ないところが多く、明石海峡大橋も瀬戸大橋もくっきり。

 ただそこまでで、より西側は何も見えなくなった。

 飛行機は時刻表よりも早くOITに到着。実家には10時半くらいには到着。

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 買い物運転手して、15時過ぎから練習へ。

 金土と天気が悪い予報なので、水木で走っておきたい。

 実は、午後スタートで由布院まで回って走るのは初めてかもしれない。

 ところで、レース後の月曜から、脚のつけ根の内モモの辺りがかなりの筋肉痛。正直歩くのが辛いレベル。メチャ登山した翌日というか。。

 なんでこんなに疲れているのか。。

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CTL 64  TSB 28

十文字 17:00 196W(NP 197W)

r616 27:11 178W(NP 193W)

横断道路 21:14  182W(NP 184W)

エコーライン 6:14 217W(NP 218W)

塚原温泉 4:49 217W

十文字裏 4:08 221W

 全体を通して程々で走る感じ。歩くのはしんどいけど、自転車はなんとかなった。

Img_4698

 牛は二頭だけ。。

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 ちょっと雲がかかってしまった。

Img_4700

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2020年7月14日 (火)

Zwift/エタップデュツール(TSS 70)

 日月と練習をサボったけど、まだ脚は回復途上。

 とはいえ、ただ緩めっぱなしというわけにもいかないので、今日は少し刺激を与えよう。

 ってことで、21時からエタップデュツールの再放送を。。

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CTL 70 TSB +20

ローラー 43km 1時間20分 783kJ TSS 70

L'Etape du Tour-Open-Stage 3 Discovery Ride
1:13:04 171W(NP 174W) 129bpm 85rpm

 今日はクネクネしたアップダウンのルートで戻るコース。

Virtual-tour-de-france-open-stage-3-disc

 26分前くらいには並んだら10列目以内くらい。

 スタートは50位くらいまで上がって、ゴールは400位手前。

 まだまだ脚が重く、集団に着いていって自然に千切れる、ってのを10回くらい繰り返してゴール、というところ。

 これで上昇傾向になってくれると良いんだが。。

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2020年7月11日 (土)

午前MTB/午後Zwift(TSS 142)

 5時過ぎにいちど起きるもあえなく二度寝して、6時半くらいに起きだし。

 いつものメンバーはいつものようにつくばを走るようだが、今日は自重。毎週行くのはなかなかしんどい。

 というか、Mistyさんの鼻息がかなりすごいので、一週前にそんなのムリそうという気持ちがが。

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 そうとうウダウダして、けっきょく10時過ぎに出発。。なんか雨がぱらついているし。。

CTL 72 TSB +15

MTB 14km 1時間2分(実走0時間58分)310kJ TSS 55 獲得標高 205m

 減量効果を測るためにA山へ。

 休業期間にも何度か行ってはいるけど、それほど全力では登らなかったので、今日は真面目に。

#1 4:07 283W 153bpm 81rpm
#2 4:11 280W 156bpm 78rpm

 61-62kgくらいだと、280Wで4:20くらいだから10秒速いのか。意外と大した事無いな。。

 ダブトラはぬかるみがあり、2秒くらいは損しているかもだが。

 自己ベストの300Wで3分台には遠く及ばず。

 というか、脚の芯が重いなぁ、、と感じながら。

 なので2周で終わって帰宅。レースに向けては、「物足りない」くらいで止めておくのが吉ということで。

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 14時からZwiftでエタップデュツールを走る。

 今回は新しいフランスワールド?を走れるようなので。参加者4000人越えでした。

ローラー 42km 1時間20分(実走1時間18分) 857kJ TSS 87

L'Etape du Tour Stage 2 - Open
1:10:47 193W(NP 196W) 144bpm 85rpm

 なんか上で書いたことの真逆で、だいぶ頑張っちゃった気がするな。。

 そもそも全くどういうコースなのかを知らずに参加して、「え?47kmとか走るの?」なので。。

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 ちゃんとコース完走のアチーブメントくれるのね。。

 1300位台くらいだと、ペースがけっこう良い感じで、180W近辺で走ることになる。

 しかもけっこう中切れが起きて、よせば良いのにブリッジしようとムダに350Wで走ったりするから疲れる。。

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 もうちょっとモンサンミッシェルに寄れば良いのにと思うんだが。

 二度ある100mちょっとの登りも頑張っちゃって、1100位くらいまで上げてゴール。

 けっこう脚に来てます。。

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 なぜかフランスワールドは実際の場所では無く、ニューカレドニアにあった。

 パリはパリそのものなんだろうけど、フランスはコンパクトにあれこれ詰めようとすると、フランス国土だと上手くいかないのかね。

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 モンバントゥーが待っている。。

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2020年7月 9日 (木)

Zwift小一時間(TSS 40)

 今日は少し早く帰って、といってもローラー開始は20時前。

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CTL 75 TSB +3

ローラー 22km 48分(実走47分) 428kJ TSS 40
153W(NP 170W) 1--bpm 80rpm

 やはり脚が重く、L4以上を長くキープとかはムリそうなので、ニューヨークの未踏コースを走る。

 いちおうKOMやスプリントポイントはそれなりに真面目に。

 5分211Wとかは出していたようなので。

 明日もちょっとは乗っとくかな。土曜は外を走れるだろうか。

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