14.パワートレーニング

2018年6月20日 (水)

ローラー練L3-5(TSS 51)

 日本が本番で初めて南米チームに勝った、と思っていたんだけど、アジアの国が初めて南米の国に勝ったんだそうで。。なんと価値ある一勝だったのか。。

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CTL 40  TSB +3

三本ローラー 19km 52分(実走51分) 534kJ TSS 51 

#1   10:00   202W   137bpm   79rpm
#2   05:00   230W   147bpm   80rpm
#3   02:00   242W   148bpm   80rpm
#4   02:00   268W   155bpm   83rpm

 調子は引き続き良いんだけど、これで(大した運動量じゃない)4日目でもあり、あまり長時間は体が拒否反応を出しそう。

 で、小間切れ作戦で。強化にならん練習ばっかりやっているよなぁ。。

 もっとスレッショルドを攻めないといけないんだけど。そこまで今は追い込めず。。

 でもまあ体は徐々にすっきりしていっているので、その辺は良い感じ。

 田沢湖も最低限レベルにはなれそうか。CTL 50は遠いけど。

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2018年6月19日 (火)

ローラー練30/30インターバル(TSS 42)

 ちょうど日本-コロンビアが始まる時間くらいに電車に乗る感じだったので、空いているかと思ったら全然そうでもなかった。

 まあ自分も含め、そこまで期待をしていないってことか。。

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CTL 40  TSB +3

三本ローラー 13km 37分   351kJ TSS 42 

341W, 342W, 344W, 348W, 345W, 339W, 348W, 356W, 356W, 366W
11:30   225(NP255)W   1--bpm   75rpm

 今日もまあまあ良い感じ。コロンビア戦の後半を見ながら。

 30秒レストじゃきつくて、6と8本目の後は、1.5分空けた。その分最後の4本は数値上げるように。

 とはいえこれでもCTLはキープが精いっぱい。もうちょっと頑張らんとな。。

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 日本勝利!期待されないときは勝てちゃう、そういうところあるよな。

 気負いがない?って大事。

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2018年6月17日 (日)

実家練#8 サファリ往復(TSS 104)

 朝は全く起きられず。。5時のアラームで目を覚ますも、そのまま二度寝。。

 けっきょく8時半過ぎに起き出し、午前中はゴロゴロ。やはり昨日の行程はそれなりにしんどかった模様。

 ただ何もせず、というわけにはいかないので、13時半前から走りに。

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CTL 39  TSB +10

CX  31km 1時間30分(実走1時間28分) 739kJ TSS 104 獲得標高 755m

 ああ、またCTLが40を切っている。ここずっとこの辺を行ったり来たりだよなぁ。

 まずは十文字のテレビ塔のところまで一本。

湯山   15:43   226(NP231)W   156bpm   77rpm

 中盤の緩斜面でタレた。154分も切れず。抵抗のあるCXとはいえ、スタミナ不足~。

 そのまま先に行き、サファリの入口まで走って引き返し。

Img_1500

 こっち側に来るのは久しぶりだな。

Img_1501

 別府湾SA、両方向に入れるスマートIC化進行中か?

 戻って、表側の湯山を一回Uしておかわり。

湯山ラスト   3:14   267W   158bpm   79rpm

 くるみ坂に寄り道して一回。

くるみ坂   5:01   225W   150bpm   57rpm

 最後はくるみ坂で30/30秒を5本。

380W, 356W, 357W, 359W, 429W

 これでTSS 100。最低限はクリアしたか。。

Relive '午後のライド'

 こんな感じですね。       

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2018年6月14日 (木)

ローラー練30/30インターバル(TSS 30)

CTL 41  TSB +0

三本ローラー 11km 33分(実走30分) 297kJ TSS 30 

261W, 258W, 260W, 267W, 270W, 290W, 298W, 297W, 299W, 326W, 331W
10:34   220(NP231)W   1--bpm   77rpm

 30秒/30秒インターバルを10本+おまけ1回の11本。

 とはいえインターバルとは言えないL4辺りから入って、後半上げて行く感じで。

 思ったよりは漕げたな。。

 ちょっとずつ減量の効果が出始めているようで、今日は体のキレや、それこそ体力が戻り始めているのが感じられた、かも。

 週の始めはダメな感じだったけど、後半は少し自信を取り戻せたかもしれない。

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2018年6月13日 (水)

ローラー練L2-4(TSS 60)

 今日は早めの19時に練習スタート。

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CTL 41  TSB +3

三本ローラー 25km 1時間29分(実走1時間12分) 682kJ TSS 60 

 なぜかとにかくしんどく、脚が回らない。

 例年この時期にこんな状態になることがあるけど、毎度ロクに乗ってもいないのに調子が悪いとか。。

 ただ今日はそれで諦めてしまわずに、45分くらいから意を決して上げる。

10:00   222W   148bpm   79rpm

 すごい頑張って上げて、こんなもんですが。

 これでも自分的には、よく頑張ったと褒めてあげたい。甘いので。

 ダメだと思っても絞り出せば何か出るってことだ。頑張ろう。

 TSSも60、これくらいで満足しちゃうようになったなぁ。。水曜なんて100越えがノルマだと4-5年前は言っていた気がするが。。

 まだまだ枯れるのは早いとは思っているけど、いろいろ付いてこないのも確かなわけで。。ほんとに50歳代のフィジカルエリートな皆さんを尊敬します。

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2018年6月10日 (日)

ローラー練×2 (TSS 83)

 朝起きたら曇り、、だけど予定通りローラーに。

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CTL 41  TSB -1

午前の部

三本ローラー 22km 1時間8分(実走1時間1分) 591kJ TSS 45 

164W   122bpm   76rpm

 L2で淡々と。股の辺りはビックリするほどすっきりしている。これだけ効果があるのは自分的には珍しい。助かる。。

 とはいえ脚はヘロヘロですが。。

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午後の部

三本ローラー 14km 37分 383kJ TSS 38 

20:30   209(NP214)W   145/161bpm   78rpm

 こっちは途中上げたり休んだりの20分を挟む。気持ちが入ればそこそこ踏める。

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 土日でTSS 200ってのは誤算もいいとこ。ちょっと危機感を持たないとな。。

 といいながら次の週末はのんびりになりそうだが。。

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2018年6月 9日 (土)

柳沢峠行かず、、→多摩周回練いまいち、、(TSS 129)

 5時前に起きて、ややゆっくり目で6時に出発。

 走り始めて、何かシャラシャラ音がするな、、と思いながら多摩サイを北上。

Img_1409

 五代目CCCジャージ(Or版)を初使用。ついに赤黒から脱却してみました。

 だいぶ進んだところでやはり気になり、「チェーンは今週ディグリーザーでキレイにして昨晩付けたばっかりなのにな、、、はっ!」

 確認したら、恥ずかしいミスでした。このままでは長く走るのはムリなので一度帰宅。

 この分のTSS 22。

 直してから再度出発。さすがに7時になってしまったし、走っている間に思い出したこともあり、近場に変更。

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ロード 51km 2時間30分(実走2時間15分) 834kJ TSS 107 獲得標高 531m

CTL39   TSB +10

川崎街道 連光寺坂
#1   4:33   267W   158bpm   84rpm   

いろは坂
#1   2:35   295W   153bpm   69rpm 

 この辺まではまずまず。。いろは坂はバスが壁になりペースダウン。

 このあとは一気に脚が回らなくなり、愛宕周回は流して2周。

 鎌倉街道を登って、尾根幹を往復。ここでは登りは300W弱は出せるようになった。

 なんとかひーこら2時間走ってTSSも100ちょっとと相当いまいち。。ある意味柳沢峠とか行かなくて良かった。行っても奥多摩でUターンだったな。。

 この週でこれでは、とても田沢湖までに立て直すのはムリっぽい。

 何とかせねば。。

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2018年6月 5日 (火)

ローラー練L3-5インターバル(TSS 27)

月曜

 帰ってバタンキュー。風呂入らずに寝てしまった。

 いちおうその前に、今週末の水上村MTBマラソンのエアー、宿などを解約。

 行きたいのはやまやまだが、球磨の奥の方に土日突貫で行くのは苦しい。。休み取るの難しいなという時点でちょっとな。。

 あと日曜の天気が雨っぽいので日和ってしまったのはある。

 九州のイベントに参加したいのですが、そこまでの根性はなかった。

 来年も行われるのであれば、参加したい。

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火曜

 22時半からローラー。

CTL 42  TSB -3

三本ローラー 9km 35分  244kJ TSS 27

 1分230Wを4本後、30秒280Wを5本、〆は同310Wで。14分でNP 213Wというところ。

 無理なく?やれることを淡々とやった。強化のための練習というものでない。

 当分は平日はこんな感じだな。

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2018年6月 3日 (日)

実家練#7 くるみ坂リピート(TSS 104)

 5時に自然起床するも、体のだるさにしばしウダウダ。

 てなわけで6時半にスタート。

 当初から長い登りできる体調では無いということで、十文字まで登って折り返し。

Img_20180603_45855

 霞んでるなあ。

 下って、くるみ坂でリピート。Stravaの名称に準じた。

 6分弱登って、3分強下る。レスト短いのでけっこうしんどい。

 結果は、248W、242W、240W、230W、250W。思ったよりは走れた。

Relive '朝のライド'

 ちょっと知らないところを走ってみようと、小倉地区へ。後悔するような激坂。。

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 扇山の緑がきれい。どこ走っているのかよく分からず、ちょっとウロウロしておしまい。

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2018年6月 2日 (土)

実家練#6 湯布院往復(TSS 154)

 5時起きの5時半出発。爽やかな青空で、絶好のサイクリング日和。

 のんびりと登っていく。ちょっと股は気になるか。。

 いつものr616登りは27:19でNP205W。まずまずだがやっぱり210くらいはいかんとなぁ。

 湯布院に降りて横断道路へ。2月以来か。。

 こっちは21分弱で213W。最低限をクリア。

 ということで定点観測。

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Img_20180602_11374

 塚原への登りは6分240W、温泉への登りは5分215W、こっちは力尽きた。

 帰りの十文字への登りで270Wくらいまで上げて、完全に出し切った。

 トータルTSS 154くらいでもうボロボロ。ひどい体たらく。明日が心配。

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