ローラー練L3-5（TSS 51）

　日本が本番で初めて南米チームに勝った、と思っていたんだけど、アジアの国が初めて南米の国に勝ったんだそうで。。なんと価値ある一勝だったのか。。

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CTL 40  TSB +3

三本ローラー　19km　52分（実走51分） 534kJ　TSS 51 

#1   10:00   202W   137bpm   79rpm
#2   05:00   230W   147bpm   80rpm
#3   02:00   242W   148bpm   80rpm
#4   02:00   268W   155bpm   83rpm

　調子は引き続き良いんだけど、これで（大した運動量じゃない）4日目でもあり、あまり長時間は体が拒否反応を出しそう。

　で、小間切れ作戦で。強化にならん練習ばっかりやっているよなぁ。。

　もっとスレッショルドを攻めないといけないんだけど。そこまで今は追い込めず。。

　でもまあ体は徐々にすっきりしていっているので、その辺は良い感じ。

　田沢湖も最低限レベルにはなれそうか。CTL 50は遠いけど。

ローラー練30/30インターバル（TSS 42）

　ちょうど日本-コロンビアが始まる時間くらいに電車に乗る感じだったので、空いているかと思ったら全然そうでもなかった。

　まあ自分も含め、そこまで期待をしていないってことか。。

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CTL 40  TSB +3

三本ローラー　13km　37分   351kJ　TSS 42 

341W, 342W, 344W, 348W, 345W, 339W, 348W, 356W, 356W, 366W
11:30   225(NP255)W   1--bpm   75rpm

　今日もまあまあ良い感じ。コロンビア戦の後半を見ながら。

　30秒レストじゃきつくて、6と8本目の後は、1.5分空けた。その分最後の4本は数値上げるように。

　とはいえこれでもCTLはキープが精いっぱい。もうちょっと頑張らんとな。。

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　日本勝利！期待されないときは勝てちゃう、そういうところあるよな。

　気負いがない？って大事。

実家練#8 サファリ往復（TSS 104）

　朝は全く起きられず。。5時のアラームで目を覚ますも、そのまま二度寝。。

　けっきょく8時半過ぎに起き出し、午前中はゴロゴロ。やはり昨日の行程はそれなりにしんどかった模様。

　ただ何もせず、というわけにはいかないので、13時半前から走りに。

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CTL 39  TSB +10

CX  31km 1時間30分（実走1時間28分） 739kJ TSS 104 獲得標高 755m

　ああ、またCTLが40を切っている。ここずっとこの辺を行ったり来たりだよなぁ。

　まずは十文字のテレビ塔のところまで一本。

湯山   15:43   226(NP231)W   156bpm   77rpm

　中盤の緩斜面でタレた。154分も切れず。抵抗のあるCXとはいえ、スタミナ不足～。

　そのまま先に行き、サファリの入口まで走って引き返し。

　こっち側に来るのは久しぶりだな。

　別府湾SA、両方向に入れるスマートIC化進行中か？

　戻って、表側の湯山を一回Uしておかわり。

湯山ラスト   3:14   267W   158bpm   79rpm

　くるみ坂に寄り道して一回。

くるみ坂   5:01   225W   150bpm   57rpm

　最後はくるみ坂で30/30秒を5本。

380W, 356W, 357W, 359W, 429W

　これでTSS 100。最低限はクリアしたか。。

Relive '午後のライド'

　こんな感じですね。       

ローラー練30/30インターバル（TSS 30）

CTL 41  TSB +0

三本ローラー　11km　33分（実走30分） 297kJ　TSS 30 

261W, 258W, 260W, 267W, 270W, 290W, 298W, 297W, 299W, 326W, 331W
10:34   220(NP231)W   1--bpm   77rpm

　30秒/30秒インターバルを10本+おまけ1回の11本。

　とはいえインターバルとは言えないL4辺りから入って、後半上げて行く感じで。

　思ったよりは漕げたな。。

　ちょっとずつ減量の効果が出始めているようで、今日は体のキレや、それこそ体力が戻り始めているのが感じられた、かも。

　週の始めはダメな感じだったけど、後半は少し自信を取り戻せたかもしれない。

ローラー練L2-4（TSS 60）

　今日は早めの19時に練習スタート。

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CTL 41  TSB +3

三本ローラー　25km　1時間29分（実走1時間12分） 682kJ　TSS 60 

　なぜかとにかくしんどく、脚が回らない。

　例年この時期にこんな状態になることがあるけど、毎度ロクに乗ってもいないのに調子が悪いとか。。

　ただ今日はそれで諦めてしまわずに、45分くらいから意を決して上げる。

10:00   222W   148bpm   79rpm

　すごい頑張って上げて、こんなもんですが。

　これでも自分的には、よく頑張ったと褒めてあげたい。甘いので。

　ダメだと思っても絞り出せば何か出るってことだ。頑張ろう。

　TSSも60、これくらいで満足しちゃうようになったなぁ。。水曜なんて100越えがノルマだと4-5年前は言っていた気がするが。。

　まだまだ枯れるのは早いとは思っているけど、いろいろ付いてこないのも確かなわけで。。ほんとに50歳代のフィジカルエリートな皆さんを尊敬します。

ローラー練×2 （TSS 83）

　朝起きたら曇り、、だけど予定通りローラーに。

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CTL 41  TSB -1

午前の部

三本ローラー　22km　1時間8分（実走1時間1分） 591kJ　TSS 45 

164W   122bpm   76rpm

　L2で淡々と。股の辺りはビックリするほどすっきりしている。これだけ効果があるのは自分的には珍しい。助かる。。

　とはいえ脚はヘロヘロですが。。

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午後の部

三本ローラー　14km　37分 383kJ　TSS 38 

20:30   209(NP214)W   145/161bpm   78rpm

　こっちは途中上げたり休んだりの20分を挟む。気持ちが入ればそこそこ踏める。

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　土日でTSS 200ってのは誤算もいいとこ。ちょっと危機感を持たないとな。。

　といいながら次の週末はのんびりになりそうだが。。

柳沢峠行かず、、→多摩周回練いまいち、、（TSS 129）

　5時前に起きて、ややゆっくり目で6時に出発。

　走り始めて、何かシャラシャラ音がするな、、と思いながら多摩サイを北上。

　五代目CCCジャージ（Or版）を初使用。ついに赤黒から脱却してみました。

　だいぶ進んだところでやはり気になり、「チェーンは今週ディグリーザーでキレイにして昨晩付けたばっかりなのにな、、、はっ！」

　確認したら、恥ずかしいミスでした。このままでは長く走るのはムリなので一度帰宅。

　この分のTSS 22。

　直してから再度出発。さすがに7時になってしまったし、走っている間に思い出したこともあり、近場に変更。

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ロード 51km 2時間30分（実走2時間15分） 834kJ TSS 107 獲得標高 531m

CTL39   TSB +10

川崎街道　連光寺坂
#1   4:33   267W   158bpm   84rpm   

いろは坂
#1   2:35   295W   153bpm   69rpm 

　この辺まではまずまず。。いろは坂はバスが壁になりペースダウン。

　このあとは一気に脚が回らなくなり、愛宕周回は流して2周。

　鎌倉街道を登って、尾根幹を往復。ここでは登りは300W弱は出せるようになった。

　なんとかひーこら2時間走ってTSSも100ちょっとと相当いまいち。。ある意味柳沢峠とか行かなくて良かった。行っても奥多摩でUターンだったな。。

　この週でこれでは、とても田沢湖までに立て直すのはムリっぽい。

　何とかせねば。。

ローラー練L3-5インターバル（TSS 27）

月曜

　帰ってバタンキュー。風呂入らずに寝てしまった。

　いちおうその前に、今週末の水上村MTBマラソンのエアー、宿などを解約。

　行きたいのはやまやまだが、球磨の奥の方に土日突貫で行くのは苦しい。。休み取るの難しいなという時点でちょっとな。。

　あと日曜の天気が雨っぽいので日和ってしまったのはある。

　九州のイベントに参加したいのですが、そこまでの根性はなかった。

　来年も行われるのであれば、参加したい。

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火曜

　22時半からローラー。

CTL 42  TSB -3

三本ローラー　9km　35分  244kJ　TSS 27

　1分230Wを4本後、30秒280Wを5本、〆は同310Wで。14分でNP 213Wというところ。

　無理なく？やれることを淡々とやった。強化のための練習というものでない。

　当分は平日はこんな感じだな。

実家練#7 くるみ坂リピート（TSS 104）

　5時に自然起床するも、体のだるさにしばしウダウダ。

　てなわけで6時半にスタート。

　当初から長い登りできる体調では無いということで、十文字まで登って折り返し。

　霞んでるなあ。

　下って、くるみ坂でリピート。Stravaの名称に準じた。

　6分弱登って、3分強下る。レスト短いのでけっこうしんどい。

　結果は、248W、242Ｗ、240Ｗ、230Ｗ、250Ｗ。思ったよりは走れた。

Relive '朝のライド'

　ちょっと知らないところを走ってみようと、小倉地区へ。後悔するような激坂。。

　扇山の緑がきれい。どこ走っているのかよく分からず、ちょっとウロウロしておしまい。

実家練#6 湯布院往復（TSS 154）

　5時起きの5時半出発。爽やかな青空で、絶好のサイクリング日和。

　のんびりと登っていく。ちょっと股は気になるか。。

　いつものr616登りは27:19でNP205W。まずまずだがやっぱり210くらいはいかんとなぁ。

　湯布院に降りて横断道路へ。2月以来か。。

　こっちは21分弱で213W。最低限をクリア。

　ということで定点観測。

　塚原への登りは6分240W、温泉への登りは5分215W、こっちは力尽きた。

　帰りの十文字への登りで270Wくらいまで上げて、完全に出し切った。

　トータルTSS 154くらいでもうボロボロ。ひどい体たらく。明日が心配。