14.パワートレーニング

2019年9月18日 (水)

ローラー練L2(TSS 40)

 週末の三連休は天気が悪いようだ。

 CJ妙高のエントリー忘れはあったけど、なんとなく土曜は、輪行で児玉スタート→妙高の170kmくらいのロードワークをして、日曜は撮影と応援、って感じで考えていたんだけど、走れないんじゃな、、で取りやめ。

 タケゲンのご飯食べたかった。。

----------------------------------------------------------

 土日という点で考えると、盛岡以北くらいに行けば両方天気が良いようだ。

 ならばそこまで移動して走る、ってのを考えてみたけど、普通に5万円は考えないといけない。。ちょっとなぁ。

 素直に3日間ローラーか。。修行以外の何ものでも無いな。

----------------------------------------------------------

 平日もローラーシリーズ。今日くらいは外走りたいとか思っていたら雨か。

CTL 47 TSB +2

ローラー 18km 51分(実走50分) 470kJ TSS 40
30:00 167W(NP 169W) 1--bpm 76rpm

 今日は200W越えないペース。30分の155W/185Wの1分/1分で。

 ちょっと、ダメダメ状態から脱却し始めたかなぁというところ。

----------------------------------------------------------

 「彼方のアストラ」最終回。実はアマプラ最速配信ということに気づき視聴。

 マンガ的には「ぼくだけがいない街」以来のハマったものかなぁ。最終回は1時間放送で、オリジナルの補足エピソード満載だった。

 原作マンガの、こまけー事は良いんだよ!な展開が好みだけど、端折ったなぁということろをオリジナル描写で丁寧に繋いだのは丁寧かね。

| | コメント (0)

2019年9月17日 (火)

ローラー練L2/4 30/30sec(TSS 40)

 三連休が一日しか乗れなかったこともあり、今週の平日は毎日乗るぞを合い言葉に。

---------------------------------------------------------

CTL 47 TSB +1

ローラー 15km 45分(実走43分) 402kJ TSS 40
15:14 201W(NP 209W) 1--bpm 81rpm

 30秒/30秒でL4まで上げる。L4だとインターバルの強度じゃ無いんだけど、そこまでしか上がらないから仕方無い。。

 これでもかなり真剣にやってはいるんだが。

 とりあえず、TSS 40を一日消化。

| | コメント (0)

2019年9月11日 (水)

ローラー練L3-4(TSS 40)

 今日は帰るときの稲田堤駅が夕立的な大雨。だけど実質10分も降らなかったか。。

 その後もパラパラ降ってはいたようだが。

 火曜も日常生活的には、そんなに脚は辛くなかったけど走れなかった。

 今日もそんなに変わっていない気はするんだけど、どうかね?

---------------------------------------------------------

CTL 49 TSB -10

ローラー 15km 42分(実走41分) 398kJ TSS 40

#1 10:01 200W 1--bpm 82rpm
#2 09:30 203W(NP 206W) 1--bpm 81rpm

 思ったより走れた、というべきだろうか。200Wで10分、30秒/30秒で240-50Wと140Wの繰り返しレベルですが。

 40分でTSS 40できれば合格点か。

 あまり土日のことは考えずに、平日にできうることをやる。今週はトータルではできないかもだけど、来週はできるようになりたい。

 そんな感じです。

 そうでないとおきなわ140kmを完走なんて。。

 実はおきなわまで60日!2ヶ月だ。

| | コメント (0)

2019年9月 8日 (日)

尾根幹ロード練+ローラー練(TSS 148)

 さすがに早朝から起きる元気は無く、6時半頃起き出し。いつも通りひとしきりウダウダして、9時に出発。

 MTBが戻ってきたからそれで、とも思ったけど、何となく先週と同じことをやって比較しようと、尾根幹へ。

---------------------------------------------------------

CTL 48 TSB -19

ロード 50km 2時間22分(実走2時間3分) 776kJ TSS 120 獲得標高 499m

尾根幹登り
#1 5:00 234W(NP 243W) 1--bpm 95rpm
#2 2:47 246W(NP 248W) 1--bpm 95rpm

 最初の登りはそこそこ。ちと疲れがあるけどNPで250W近くなら悪くは無い。逆にファミマの先からは上げられず。

尾根幹行き
29:17 153W(NP 215W) 1--bpm 85rpm

 だいたい先週と同じ。土日両方走れるようになってきたか。

 二週とも土曜は高強度領域まで上げられない、いまいち走だったから、日曜に脚が残っていた説は否定できないww。

多摩ニュータウン入口
0:48 361W 1--bpm 99rpm 先週よりは悪い。疲れ度は今週の方が上のようだ。

尾根幹帰り
22:04 149W(NP 209W) 1--bpm 87rpm 

 あれ?メーター見てたら久しぶりの21分台と思ったんだが。SNELな人たちと絡んだので、目標ができて良い感じで出し切れた。

 少し雨がぱらつく感じもあったけど、デザートで連光寺坂。211W、182W。

 200W切ったら終わろうと思ったら2本目で終わった。。尾根幹頑張ったということで。

---------------------------------------------------------

 帰りに、家からいちばん近い稲城梨の販売所で買って帰る。安い不揃い品とかで良かったんだけど、ちゃんとしたやつしか無かった。

 一個400円は、まあ高いよね。地元貢献です。月曜から晩飯は梨だ。

Img_2949

---------------------------------------------------------

 夕方にダイエット走でローラー。

ローラー 13km 43分(実走40分) 343kJ TSS 28
146W(22分 164W)

 良いとこでしょう。

| | コメント (0)

2019年9月 7日 (土)

奥日光周回練(TSS 242)

 栃木組やクニイさんがやっている奥日光の周回、とても良さげなので、Mistyさんに乗っかり参加。

 とはいえ、ツーリングではなく、基本ガチの練ということなので、着いていけるかかなり不安が。

 実力的にABCと区分した場合、A:MTB、B:CXやグラベルロード、C:純ロードということでハンデが設けられた?

 私はぶっちぎりのCなのでロードです。これでもMistyさんやクニイさんには歯が立たないと思われる。。

 日光は半年ぶり。自転車的には3年ぶりか。

---------------------------------------------------------

移動分

 日光まで高速で行くと料金が高い。。節約のために行きは極力下道で。

 高速は外環大泉から東北道浦和まで(800円くらい)。短距離で速い下道が無さそうなのでここだけワープする。

 それ以外は下道。家出4時だと空いていて快適。

 上三川ICで6時、宇都宮ICで6時半、日光で7時。これもう早朝は高速要らんな。。日光まで3時間で行けるとは。

 早く着きすぎたんで一番乗り。大谷川に出てパチリ。

Img_2935

 男体山(左側)他をバックに。右側の山は何だか分からん。。

 7:40過ぎて皆集まってくる。8時スタートの前に、自信無いコンビ(Cのロード組)のタヌマくんと7:50過ぎに先行スタート。

---------------------------------------------------------

CTL 44 TSB +6

ロード 94km 5時間19分(実走4時間37分) 2118kJ TSS 242 獲得標高 2256m

 今日は最高の好天(暑い)だったので、最高の避暑ライドだった。

Photo_20190907224801

 男体山から女峰山、日光の山をぐるっと回る。


Relive 'activity_4031597598.tcx'

 

 とても良いコースなので、まとめをあれこれと。

---------------------------------------------------------

霧降高原の登り。835mアップ。

58:56 199W 1--bpm 71rpm
00-20分 214W
20-40分 197W
40-59分 189W

 徐々にタレているなぁ。

Img_2936

 素晴らしい景観。登るにつれガスが濃くなっていった。

Img_2942

 霧降高原の頂上は真っ白だった。残念。

 15分くらいのハンデがあったようで、結果的に後発組に追いつかれること無く登り切れた。まあ良かった。

---------------------------------------------------------

 下りはロードの利を使わせてもらい、かっ飛ぶ。

 下りの途中に写真的にステキなポイントがけっこうあったけど、今日は練習で無用な立ち止まりはしないという方針だったので頑張って漕ぐ。景色は次回?に。。

 下って栗山。ここからは登り基調のアップダウン。

 緩い登りが中心でこっちはロードなので、クニイさんの一本引きに番手で着いていく。

 後で見返したらNP 210W。さっきの登りよりパワー出てたよ。あえなく後半は千切れる。

---------------------------------------------------------

 川俣の自販機で小休止。ドリンクの補給とパン押し込んで、皆より先発する。

 ちょっとでも貯金を持ってスタートしないと。。

Img_2943

 川俣湖。ダムなのかね?

 私より先発した、MTBのイシカワさんに追いつき一時前を引く。

 登り口の手前で右のハムが攣りそうになりスローダウン。慌ててマグオン投入。

 それもあり山王林道の登りはタラタラに。。弱いです。

Img_2945

 終盤のつづら折れの手前で、猛スピードのAランクMTBer二人に抜かれる。。おかしいよww。

山王林道 750mアップ(標高が少し低く計測されている?)
1:14:29 147W(NP 155W) 1--bpm 64rpm

---------------------------------------------------------

 下って戦場ヶ原。クニイさんイシカワさんササキさんを引く貴重な写真。ササキさんフォト。

70238284_1677049019099038_20539824247144

 約半年ぶりの戦場ヶ原でドリンク補給。

Img_2946

 いちおう男体山バックに一枚。

 あとは平坦~緩い登り区間はガシガシ踏んで、いろは坂降りる。予定通り華厳滝も東照宮もチラ見もせずに帰着。

69826038_1163972673990319_24262569743173

 お疲れさまでした。ササキさんフォト(トリミングあり)。

 コース最高で、速い人たちと走るのはやはり楽しい(苦しい)。ありがとうございました。

 

| | コメント (0)

2019年9月 1日 (日)

尾根幹ロード練(TSS 131)

 昨晩は家に帰ってからビールをプシュっとしたりしたので、寝たのは0時過ぎ。

 ということもあり目覚まし無しで寝ていたら結果7時半起き。

 よく寝たという気分だが体は非常にしんどい。。

 ご飯は軽めでしばらくウダウダしてから出発。

---------------------------------------------------------

CTL 46 TSB -12

ロード 48km 2時間26分(実走2時間7分) 765kJ TSS 131 獲得標高 569m

尾根幹登り
#1 5:08 206W(NP 226W) 1--bpm 90rpm
#2 2:15 282W(NP 286W) 1--bpm 95rpm

 ん?けっこう調子が良い。まあ昨日はサイクリングになってしまって脚を使っていないわけだけど、何が違うのか。

 スーパーやコンビニの総菜と、ニューオータニの食事は燃料力が違うのかね?

尾根幹行き
29:54 133W(NP 221W) 1--bpm 87rpm

 超メリハリ走。出力の平均とNPが90W違う。

多摩ニュータウン入口
0:44  385W 1--bpm 104rpm ここしばらくだとベストらしい

尾根幹根幹帰り
22:25 143W(NP 198W) 1--bpm 89rpm さすがに疲れてきた

おまけのヤオコー坂
3:41 199W、3:23 223W

 3本目は、、もうダメだった。

 とはいえ、これだけ乗れたのは収穫だった。

---------------------------------------------------------

Img_2933

 諸般の事情で、新しいXXXロードは履けていないんだけど、今日は元のXXXにSuperfeet入れてみた。

 「これめっちゃ良いな。」踵の支えられている感がすごい。土踏まずあたりのサポートも良く、足底全体で踏める感じがする。

 これは良い買い物だったかも。

Img_2932

 良く考えたら16年のおきなわは普通のパッド入りのサドルで走ったんだった。

 今日は2時間半良い感じで座っていられた。5時間保たせられればOKなので、乗って尻も鍛えよう。

| | コメント (0)

2019年8月31日 (土)

風張・甲武・大垂水:対策練2(TSS 217)

 MTBは預け中、CXは来月半ばまでは実家、ということでロード練。

 天気予報は雨の心配がある曇りなので、ロングやるならちょうど良い。まああまり降らないで欲しいが。

---------------------------------------------------------

 そんなに酷暑じゃ無いだろということで、前回より30分遅めの5時半過ぎ発家出。

CTL 42 TSB +11

ロード 160km 8時間46分(実走7時間58分) 2606kJ TSS 217 獲得標高 2080m

小作坂下まで 1:21   95W(NP111W) 1--bpm 84rpm
古里まで     0:45 118W(NP130W) 1--bpm 81rpm
奥多摩湖まで 0:37 129W(NP147W) 1--bpm 74rpm

 前回よりちょっとずつ遅い。この区間はそんなに上げないにしても数字が低すぎ。。

Img_2913

 奥多摩湖。この後ちょっと雨が降り出した。気持ちよく感じられる程度だったのでウェルカム。

風張峠  49:17 150W(NP153W) 1--bpm 62rpm
甲武TN 19:10 131W(NP136W) 1--bpm 55rpm
上野原  23:31 108W(NP127W) 1--bpm 52rpm
大垂水  21:03 113W(NP117W) 1--bpm 58rpm

 いろいろしんどかった。。

 対策練は、一回目と二回目は同じコースで、やる年ごとにも同じにしている。

 基本二回目は夏休みの走行などで調子は上がってくるのでタイムや数値は良くなるんだけど、今回は下がっている。。

 今年は本当にマジヤバい感じだな。間に合う気がしなくなってきた。

 あと曇りの予報はどこへやら。10時過ぎくらいからはすっかり晴れ渡って暑くなってしまった。

---------------------------------------------------------

 けっきょく9時間近く走ってTSS 200前半とか内容が悪すぎる。我慢大会しているだけというか。

 体がダメなせいか、サドルに長時間座れない。この辺も気になるぞ。。

| | コメント (0)

2019年8月28日 (水)

ローラー練L2-3(TSS 30)

CTL 44 TSB +3

ローラー 12km 35分(実走33分) 326kJ TSS 30
20:07 185W 1--bpm 78rpm

 いちおう時間で切ってやっていく感じ。目標TSSは40だけど、頑張りが足らないと今日みたいに30止まりになる(まあ今日はちょっと時間も短い)。

 火水はそこそこだった。3日目の木曜はどうかね。。

| | コメント (0)

2019年8月27日 (火)

ローラー練L3-4(TSS 35)

 日曜は取れなかったツールドおきなわ用のフライトのチケット、空席待ちをしていたら火曜に無事往復ともP席をゲット。

 この遠征だけは贅沢?Pポイント稼ぎ?のためにお金を使う。まあ実際は貯めたマイルで70%は払っている勘定だけど。

 しかし取れてみて座席の事前指定をしてみるとガラガラなんだが。。

 この時期から予約する人たちが座席指定をしないわけも無く。いまいち今の制度が分からんなぁ。

---------------------------------------------------------

CTL 44 TSB +3

 いろいろとあり、練習は22:40とかから。

ローラー 12km 33分(実走32分) 327kJ TSS 35

 3分 229W, 3分 243W, 10分 202Wと上げてみる。

 開始が遅くなったのでTSS 35で打ち止めにしたけど、予定的には40以上やりたかった。

 さて、連日どれだけできるでしょうか。

| | コメント (0)

2019年8月18日 (日)

実家練#11湯布院往復(TSS 142)

 もう連休も終わりか。早いなぁ。

 5:30出発。今日も体が重い。2日とも飲み開けではあるが。。

 湯布院から横断道路を上がっていくと薄く朝霧が。

 登ってくとともにガスも上がってきて狭霧台ではかなり深くなっていた。

Img_20190818_35677

 さらにガスが上がっていくのが見える。これヤバいんじゃね?と思ったら案の定、

Img_20190818_52761

 雲をかぶってしまった。

 なぜか?今日はエコーラインが通行可になっている(確かに通行止めの理由などの表示が無くて変だなとは思っていたのだが)。一時的な措置だったようで。

 珍しく先にロード乗りさんが見える。登り切ったところでそこそこ追いついたと思ったら、下り始めの緩斜面でメチャ踏んで行って行ってしまった。

 後半はそこそこ走れたので一安心。

r616   29:57 150W(NP175W)

横断道路 24:57 160W(NP178W)

エコーライン 05:45 237W(NP242W)

塚原温泉 05:22 206W

十文字裏 03:18 271W

Img_20190818_11547

Img_20190818_14511

| | コメント (0)

より以前の記事一覧