11.ローラー練習

2019年3月20日 (水)

ローラー練L4(TSS 52)

 月曜火曜は何だかしんどくて、帰ったらほどなくバタンキュー。
 まだまだだな。。
 水曜は気を入れ直してローラー。
 というか、ココログの編集画面というかUIというかが変わっている。何か使いにくい。
 容量の88%まで来ているし、次を考える時期が来ているか(続けるかとかも含めて。。)
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CTL 37 TSB +10
ローラー 16km 45分(実走44分) 470kJ TSS 52
#1  5:00  232W  1--bpm  --rpm
#2  5:01  230W  1--bpm  --rpm
#3  5:01  231W  1--bpm  --rpm
#4  5:00  231W  1--bpm  --rpm
 今日に関しては、祝日の明日はけっこう走るつもりもあり、4本で終了。
 普段の練習としては、230W×5本を平日のノルマにするのが良いかなと。
 1本の出力としてはそこまでしんどくないんだけど、4本はできそうなんだけど、5本目はしんどいとするか、4本の出力を上げていって、4本でオールアウトにするか、どっちが良いかね。。
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 明日は昼前後に雨っぽいけど、会社クラブで走ろうと話を出したら、雨でも走る勢いの二人が釣れた。
 行けるなら明日は初ゼブラの予定。ちょっと楽しみではあります。

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2019年3月14日 (木)

朝ローラー+夕方尾根幹ロード練(TSS 144)

 休みだがいつも通りに起床。

 病院は午後からなので、午前中はヒマにして、6時お粥以降絶食。

 まあ軽くローラーすっかね~、という感じでスタート。地味に、水を飲んではいけないという縛りがしんどいな。。

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CTL 39  TSB -5

ローラー  15km  49分(実走45分) 410kJ TSS 33 

 8時過ぎにスタート。

 40分157Wというところ。頑張ればもう少しは上げられるんじゃないかな。。

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 病院から帰ってきて、16時半くらいにMadone 9で出発。

ロード  46km  2時間32分(実走2時間01分) 797kJ TSS 111  獲得標高 444m

 とりあえず尾根幹へ。

 登りはかなり辛いが、短い時間なら何とか粘れる。できるだけサボらないように走る。

46:02   154(NP193)W   1--bpm   79rpm

 往復で真面目に走った区間でこんなものか。やはり200Wまでは行かんか~という感覚と合っていた。

 いったん家に帰り再出発。今度はヤオコー坂へ。

 3分ちょっとで、180W、215W、225Wくらい。いちおう練習の形にはなった。

 今はローラーより外走りの方がパワー出せるなぁ。

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 これでCTLは43。

 金土日ノーライドでも、来週初めをCTL 40で踏みとどまれる。

 最低レベルだな。

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2019年3月13日 (水)

ローラー練L2-3(TSS 22)

CTL 39  TSB -9

ローラー  9km  31分(実走27分) 256kJ TSS 22

 脚の雰囲気的に、けっこう漕げるかな?かと思ったら全然そんなことは無く、パワーが出ない。。

 10分191Wで果てた。

 やる気が出たからといって急に何とかなるものでも無く。。今日は仕方無い。

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 明日はがん検診で休暇。しかし検診は午後。。

 午前は7時以降食えないし、6時に食べるのもお粥だから、午前はダイエットローラーでもやって、検診後ロード練するか。

 明日はそれなりの練習をしたいと思っているけど、減量で食べるものを減らしているところもあり、どれだけ回復できるか。

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2019年3月12日 (火)

ローラー練L4(TSS 59)

月曜日

 8年経った3.11。思うところはあるけど、だいぶ日にちが経ったなという気持ちも。

 こうして思い出すのことが大事。当月の日記を読み返した。まあ、いつも通りですなぁ。

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火曜日

 今週末は、金土日とノーライドになる予定なので、木曜までに頑張って練習するぞということで。

 木曜はがん検診で休暇でもあり。ただ検診が午後だから、一日がうまく使えないんだよなぁ。。

 てなわけで、火曜から頑張るぞと。

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CTL 39  TSB -7

ローラー  18km  53分(実走50分) 534kJ TSS 59   

#1   5:00   232W   1--bpm   75rpm
#2   5:00   230W   1--bpm   75rpm
#3   5:00   231W   1--bpm   76rpm
#4   5:00   230W   1--bpm   75rpm

 チャリダーをおかずに。テレビ見られる強度ですいません。

 それなりに脚はしんどいんだけど、230Wだから頑張れたというか、やり切れた。

 変にFTPを240Wとかにしていると、ターゲットに達しないからと、練習そのものを諦めてしまう時もあるので、230Wで頑張るんだ、という設定は良いのかもしれない。

 これを240→250と上げて戻していけるようにしていこう。

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2019年3月 7日 (木)

ローラー練L4(TSS 57)

 水曜は会社サイクリング部の総会(計画決め)で、終わって飲み会→帰ったらバタンキュー。

 今日は帰って練習。

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CTL 35  TSB +11

ローラー  15km  43分(実走41分) 459kJ TSS 57   

#1   5:00   231W   139bpm   77rpm
#2   5:00   245W   146bpm   80rpm
#3   5:00   225W   136bpm   78rpm
#4   5:00   241W   149bpm   82rpm

 10分はいろいろ辛いので5分で。数値的には240W越えてるのもあるのでまずまず。

 この調子を続けられれば良いが。。

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 土日の天気が良い方向に。

 なので、当初の予定を実施する方向で。

 そうなると、期限日に駆け込みで申し込んだ、茨城CX城里は不参加に。

 CM1、スゴイメンバーで20人越えなので、DNSは非常に申し訳ないのですが。。

 変にエントリーしなければ良かった。。もう基本的にCM2でやり直す気になっていたので。。→と思ったら、全員の都合がつかず、どうやら参加できることになりそうです。

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2019年3月 5日 (火)

ローラー練L4(TSS 50)

 最近やっている30/30秒トレーニングは、自分的には時短かつ、やるのが比較的辛くない部類の練習だったりする。

 頑張る時間が短い練習は、我慢ができるんだよね。

 やはり、やりたくない練習をやらないといけない。

 それは何かと尋ねたら、やはりいちばん基本にしてしんどい、L4練か。

 最初から10分はムリかもだが、5分セットでも良いからやってみよう。

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CTL 36  TSB +10

ローラー  14km  38分(実走36分) 404kJ TSS 50   

#1   10:00   230W   1--bpm   77rpm
#2   10:00   226W   1--bpm   79rpm

 意外とできました。。それも220Wより高い出力で。。

 さすがにFTP 220Wは低く見積もりすぎか。だいぶ体も元気になってきた気がするし。

 この程度の練習でTSSが50もいっちゃったらダメだな。これは今週だけということで。

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 2009年末からパワーメーターのトレーニングを始めて、ひたすらL4 10分をやり続け、5-6年の2014-15年(40歳代の終わり頃)くらいで一度ピークを迎えた。

 どれだけ続けられるか分からないけど、原点に戻って頑張ろう。

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2019年3月 1日 (金)

MAPテスト(TSS 43)

 水曜飲み会木曜バタンキューで、二日間練習無しというショボさ。

 休養十分の金曜にMAPテストをやってみる。

 まだ咳と痰に悩まされている。。もう花粉症と風邪の区別がつかない。。

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CTL 36  TSB +14

ローラー  16km  53分(実走50分) 446kJ TSS 43

 20分のアップ後、150Wから1分ごとに25W上げていくいつものやつ。

 力尽きる最後の1分の出力であるMAPは290W。。マジか。

 さすがにこれはテレビ見ながらはムリ。サイコン見ている感じだと295Wちょいはある感じだが。なんだか今日は1分の平均値が10W単位で動いていたし、少し数字に?な感はある。

 とにかく、290Wなら0.75掛けのFTPは218W。。295Wなら221W。

 まあ220Wか。3.4倍なんですけどww。

 最大265Wくらいはいった記憶もあるけど、測った中では220は最低だな。

 こりゃビリにもなりますわ。

 体調悪くない状態なら230W弱くらいですかねぇ。明日の練習で数値変えるか考えよう。

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2019年2月26日 (火)

ローラー練20/40秒(TSS 33)

 日曜のC1終了後のチーム内の会話(考えてみるとC1に3人いるというのは凄いな)。

「ローラーでテレビとか動画サイトなんか見る余裕があるのは練習とは言わない。」

「練習なら、もうサイコンのワット値だけ見ているものだ。」

とのことで。すみません。

 とはいえ、逆にこれしかやっていない人がレースに出てきて、やらかしちゃうんだろうな。。

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CTL 38  TSB +8

ローラー  10km  35分(実走31分) 291kJ TSS 33   

 そんな感じで、帰ってローラー。

 日曜に向けて付け焼き刃インターバル。なおテレビ見る余裕はギリあるくらいで笑。

370W, 344W, 362W, 378W, 377W, 382W, 373W, 395W, 386W, 381W
9:20   227(NP248)W   1--bpm   75rpm

 30/30秒メニューのつもりが、2本目で既に出来ん。。

 強度を落とすのはやりたくなかったので、時間を10秒縮めることにした。

 土日のTSS合わせて100いってないのに、火曜でダメなのか。。

 明日は練習はできないと思うので、木曜はチームメンバーの流れに沿ってMAPテストやろうかと思っているのだが、ダメかもしれんなぁ。

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2019年2月22日 (金)

ローラー練L2-6(TSS 40)

 祝 「はやぶさ2」着陸。

 1号の地球帰還の時に対応が悪かった(らしい)NHK、今回はヨイショがすごいな。。

 来年の帰還が楽しみです。

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CTL 39  TSB +6

ローラー  14km  44分(実走43分) 399kJ TSS 40

 帰って明日以降の支度をしてからローラー。   

21:06   188(NP207)W   1--bpm   74rpm

 タバタ崩れ崩れレベルで刺激を加える。

 360くらいから、最後の2本は410Wくらいまで20秒、合計11回。

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 明日は朝から土浦へ。天気は設営始める頃には回復している予報、というかもう降らない?

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2019年2月20日 (水)

ローラー練L2(TSS 29)

 火曜の午後くらいから少しケホケホ言うようになった。

 その前に、水にむせてしまったりしたので、その影響かと思っていたら、家に帰ったら微妙にヤバイ感じ。

 これはいかんとすぐに寝た、けど水曜の朝は微妙に喉がイガイガ。

 まあこれ以上悪くしないように気をつけよう、という感じ。

 しかし体重は落ちないのでミートテックと言われるものはふんだんに装備しているにも関わらず、風邪をひき始めるとは。

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CTL 41  TSB +0

ローラー  12km  33分  340kJ TSS 29   

 こんな時は運動して汗かいて風呂入って寝る、がいちばん。

 ローラーのお供はここしばらくは録画溜まっているチャリダー。ようやくだいぶ捌けてきた。

 TSS 40くらいがノルマと思っていたけど、そこまでは漕げず。。

 もう本当に、選手と言えるレベルに戻せるのか分からなくなってきた。。

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Img_1403

 エンド交換しましたというだけの写真。

 月曜に届いて交換が水曜という。なかなかテキパキといきません。

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