11.ローラー練習

2020年1月24日 (金)

買い物歩き/ローラー練L2(TSS 14)

 今日は昼前に本社でちょっと用事。

 贅沢に、午後戻ることはせずに午前中で仕事終わって、午後は休暇にしてあちこち巡り。。

 アキバのヨドバシでいろいろ見る。見るだけ。。Insta 360 One Rはまだ無かったな。

 購買意欲はあるけど購買能力が無い。。

 お昼はヨドバシ8Fの「スープカレー 心」で、限定のマイタケ牡蠣カレー。

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 ここからなぜか捜し物を求めて歩き回る展開に。。

 妥協ありつつも買い求めて、けっきょく家に帰ったときには2万歩いっていた。

 徒歩で1000kcal越えはなかなかかと。

 最近はある程度、通販で買えるもので済ます傾向があったけど、もう市中在庫が少なく通販はほぼ売り切れ状態だったので、探すしか無い状況だったので。。

 革靴だったので、だいぶ歩き疲れた感じ。

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 違った疲れで打ち消そうと?、帰ってのんびり30分弱のTSS 14、183kJ。

 明日はメンテ後のMTBの試し乗り。

 日曜は雨(雪?)大丈夫なのかね?

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2020年1月23日 (木)

減量まずまず/ローラー練L2(TSS 30)

 昨日ビールをそこそこ飲んだせいで脱水気味だったか、今朝の起床時体重は60.5kg。

 1月で61kgを切るってのはなかなか無いよなぁ。

 予想以上に、摂取カロリーを記録するってやり方(正当なレコーディングダイエットはこんな厳格なものではないらしい)が合っているのかもしれない。

 カロリー残しをするペースもつかめてきたから、最近は苦労が無くなってきた。どこまで行けるか挑戦だ。

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 帰り、17:55に南武線に乗ったら、18時過ぎに「登戸→中野島で人身事故、行けるところまでしか行けません」になった。

 うーん、ふだん早めに帰るときに使っている電車がやっちゃったって感じだよなぁ。。乗ってなくて良かった。。

 武蔵溝ノ口から、各駅で長めに止まりながら何とか登戸まで到着。

 下り電車なのに3番線到着という珍しい経験をした。

 ということで稲田堤まで二駅歩いて帰ることに。期せずして運動?することになり、今日のカロリー収支に余裕ができた。

 ならば、身近な巷で流行っている「シュクメルリ鍋定食 」を食べてみよう!ってことで稲田堤駅の松屋に立ち寄り。

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 熱々で美味い。もっとニンニクニンニクしているかと思ったら、そうでもなかった?

 いちおうご飯を小にして870kcal。今日はこのくらいだとぜんぜん大丈夫。

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 帰ってローラー。さすがに今日はL3以上でガンガン漕ぐのはできなかった。。

CTL 44 TSB -2

ローラー 15km 47分 387kJ TSS 30

 149Wで30分やって、のんびり17分でノルマのTSS 30合わせ。

 これでも晩ご飯のカロリーの44%を取り返しています。

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 日曜は曇り予報に。寒い予報なので、なんか降っても雪じゃね?という気もするので良いのか悪いのか。

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2020年1月22日 (水)

ローラー練L3(TSS 35)

 暖冬過ぎるので、真冬だというのに停滞(梅雨)前線ができちゃって長雨になるらしい。。

 何ともなぁ。。

 でも週末くらいからまた寒くなるらしい。

 相対的に寒い城里に遠征するのは大変かもなぁ。

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CTL 44 TSB -4

ローラー 13km 39分(実走37分) 359kJ TSS 35
22:55 186W(NP 189W) 1--bpm 77rpm

 23分の間に5分走を3本、195W, 194W, 201Wといまいち。

 80%走ではなく、SSTな90%走を入れていきたいんだが、200Wで20分とかは今の疲れ具合ではダメだった。。

 SSTができるようにして、2月にはL4のちゃんとした練習を平日に入れていくのが目標というかノルマ(希望)。

 この流れと減量が実施できれば、去年のような体たらくにはならない、はず。

 頑張りましょう。

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2020年1月18日 (土)

ローラー練L2-3(TSS 110)

 朝のんびりしてから、9時くらいから走ろうと思っていたけど、外はしとしとと雨。。

 仕方なくローラーで。

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CTL 41 TSB +8

ローラー 38km 2時間31分(実走1時間47分) 1087kJ TSS 100

#1 41:53 185W 134bpm 79rpm
#2 43:07 173W 136bpm 78rpm

 ローラーで長く漕ぐのが、最近はかなりしんどい。

 脚にはまだ疲れがあり、このくらいのパワーが限界。。

 90分でおよそTSS 90にしてから、最後に20分弱ヘロヘロで漕いで、100にして終了。

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 風呂前に軽くTSS 10。本当はもうちょっと乗りたかったが、ぜんぜん脚が回らなかった。。

 明日はOTR行くので手賀沼練。

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2020年1月17日 (金)

ローラー練L2(TSS 17)/明日は雪?

 帰りの空気の冷たさに、やはり夜は雨では無くて雪なんだろうか?と思いながら。

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CTL 42 TSB +5

ローラー 7km 23分 209kJ TSS 17
19:01 160W 1--bpm 70rpm

 なかなか疲れが抜けず、軽めな内容に。

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 23時現在ではまだ雨やみぞれは降ってきていない。

 明日の朝が怖くも楽しみでもある。

 朝練はローラーになるか、外を走れるか。。

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2020年1月16日 (木)

ローラー練L2(TSS 31)

 寝ている間に脚が攣ったらしく、午前中は何となく右脚をヒョコヒョコさせながら。。

 午後には落ち着いたので、帰ってからローラー。

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CTL 42 TSB +4

ローラー 12km 37分(実走35分) 350kJ TSS 31
31:01 173W 1--bpm 78rpm

 三連休中のライドやレースのダメージがまだ抜けきらず、パワーは低め。

 土曜の午前中は雨か。。MTBを取りに行くのは日曜にするかなぁ。

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2020年1月10日 (金)

軽くローラー/三連休

 連休が明けて一週間が過ぎてまた三連休というのはありがたい。。

 昨日は午前様になるまで飲んだ?(二次会は寝ていただけのような気がするが)ので減量も進まず。

 帰って軽くローラー。TSS 10。

 土曜は三浦半島へロング。日曜は軽めで月曜は湘南クロス@開成。

 日曜の天気もそれほど悪くならないようで、目いっぱい時間が使えそうで何より。

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2020年1月 8日 (水)

ローラー練L3(TSS 50)

 月曜は飲み会で火曜はいまいちやる気が出ずに練習無し。。

 水曜は頑張ろう。

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CTL 43 TSB -1

ローラー 18km 1時間1分(実走50分) 520kJ TSS 50
20:02 192W 1--bpm 83rpm
12:20 191W 1--bpm 80rpm

 先月と同じレベルの練習を。1月の間はこんな感じ(+α)で行こう。

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2019年12月26日 (木)

ローラー練L3(TSS 31)

CTL 40 TSB +2

ローラー 11km 33分(実走31分) 326kJ TSS 31
10:05 201W 1--bpm 81rpm

 今日も同じ感じ。

 最初がきつく、長くそこそこ踏むのがしんどそうなので、最初の10分頑張る感じで(都合で二度ほど脚を止めたので休めた。。)。

 その後の10分足したトータル20分は182Wほど。

 明日は漕がないつもりなので、いちおう頑張った。

 明日で仕事納めだなぁ。。

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2019年12月23日 (月)

ローラー練L2(TSS 10)

 今朝はけっこう寒かった。この雨は山梨とかの山だと雪で、先日登ったところももう降雪してしまったかねぇ。

 年の瀬の出勤最終週。

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CTL 41 TSB -7

 いちおうちょろっとでも乗るかねで、20分かけてTSS 10。

 さすがに、というか土日でTSS 220程度なのに脚がしんどいとは。

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 増えてはいないよなとは思っていたけど、思ったより減ってる風に見えるな。。

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