11.ローラー練習

2021年1月24日 (日)

駅弁/Zwiftルート潰し(TSS 62)

 近所のスーパーで駅弁フェアやっていたので、誘惑に負けて購入。朝からいただく。

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 米沢駅の「牛肉どまん中」。

 シンプルだけど、正直これ以上の牛肉系駅弁ってそうそう無いんじゃないかと思うくらい美味い。

 850kcalは減量期にはアレですが。

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 ゴロゴロして夕方にローラー。

CTL 37 TSB -11

ローラー 27km 1時間17分(実走1時間16分) 678kJ TSS 62
149W(NP 155W) 123bpm 82rpm

 インスブルックが走れる日だったので、未踏コースを走破。

 コースプロフィールでは400m強の獲得標高(登り一回)だけど、実際はゴールゲートの都合で二度登らないといけないというルート詐欺。。

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 実際の話として、1時間20分で830m登るのは難しい気がするな。。

 なかなか土日続けてガッツリとした練習できず。。

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2021年1月23日 (土)

Zwift×2/ちょっとマシになった(TSS 183)

 6時前に起き出し。あまり早起きできない。。疲れているねぇ。

 体重減らし中で、朝ご飯も500kcalで、いつものASIA120kmをやろうというのは、いろいろなめているけど、まあたぶん完走できないから。。

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CTL 34 TSB +8

ローラー 82km 3時間47分(実走2時間49分) 1749kJ TSS 183

ASIA 120km Endurance Ride (C) 3周でDNF

#0 03:41 189W(NP 189W) 131bpm 86rpm
#1 35:34 196W(NP 197W) 147bpm 88rpm
#2 36:17 183W(NP 184W) 164bpm 87rpm
#3 38:55 171W(NP 174W) 116bpm 84rpm

 なんか参加する度にペースが速くなっている気がする。。今日は1周目200W弱だからな。。

 それでも3周目の後半まで着いて行けたので、だいぶマシになってきているかね。

 1時間でTSS 80、2時間で140(2時間でDNF)。

 1時間で80%の走りってのは感覚的には悪くないというかそれっぽい。やはりFTP 220Wくらいで良いかな。。

 TSS高めに出る方が励みになるし(サイエンス要素ゼロ)。

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 雨の中でダートを走ると、埃が立たないことを知った(晴れだと、こんな集団の後方だと前が見えない)。

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 やり切った感が不足しているので、小一時間休んでからTDZ。ステージ4の2回目。

TDZ Stage 4: Shorter Ride (C)
39:33 163W(NP 164W) 152bpm 81rpm

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 170Wにいかないところがダメな感じ。

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2021年1月19日 (火)

Zwift/TDZ Stage 4: Standard Ride(B)(TSS 58)

 電車が全然空いてこない、と自分も電車に乗っているわけだが。

 しかしもう一年くらい、ほんとに元気だな。。

 てな感じで、22時前からローラー。火曜からちゃんとやるのはちょっと進歩。

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CTL 36 TSB -3

ローラー 24km 53分(実走51分) 514kJ TSS 58

TDZ Stage 4: Standard Ride(B)
36:46 196W(NP 196W) 147/160bpm 79rpm

 ここしばらくは、ツールドZwiftという、ライドという名前のちょっとしたレースのイベントがあるのでちょうど良い。

 今日も3.3である200W弱でひたすら36分という、もうちょっと頑張りたいけど、こんなもんかなぁという練習ができた。

 あと+10Wが当座の目標だなあ。

 明日も頑張ろう。

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2021年1月17日 (日)

ブラタモリ/Zwift×2(TSS 92)

 土曜日、しまなみ海道というか、村上水軍海賊のブラタモリ見る。

 ちょうど番組で取り上げられていたのが、2日目のコースで通った辺りだった。

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 左上くらいにあるカレイ山展望台から見下ろしたんだよな。

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 WAKKAのところに、村上海賊の遺構?があったとは。

 確かに塩田とかあったような雰囲気の場所だったな。

 やっぱりWAKKA泊まってみたいな。いろいろ解除されたら春に行ってみたいが難しいかなぁ。。

 塩田のくだりで、「は・か・た(伯方)の塩!」と声に出した人はどれくらいいただろうか。

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CTL 35 TSB -2

 特にFTPテストをやったわけでは無いけど、今日からFTPを220Wに落としてやってみる。

 昨日大したパワーじゃ無い(200W弱)のに160bpmと、90%近くまで上がっていたので。。

 午前中にZwift一回。出かけないときはとことん出かけないでやってみよう。

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ローラー 49km 2時間7分(実走2時間5分) 967kJ TSS 75
131(NP 134W) 1--bpm 82rpm

 まだ未踏だった、WatopiaのBigger Loopを。

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 夕方前に30分。

ローラー 10km 23分 200kJ TSS 17
148W(NP 149W) 1--bpm 85rpm

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 どちらもダイエット走で、練習にはほど遠い。

 ちょっとずつ強度を上げていかないとな。。

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2021年1月14日 (木)

Zwiftちょろっと(TSS 17)

 今日も帰ってから何とかローラーやる。

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CTL 34 TSB +4

ローラー 11km 24分 219kJ TSS 17
152W(NP 155W) 1--bpm 78rpm

 ニュース一本分というところ。やらないよりは遥かに良いはず。。練習要素はゼロ。

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2021年1月13日 (水)

非常事態宣言/ケータイ料金/Zwift 45分(TSS 39)

 20時過ぎに稲田堤の商店街を歩くと、飲み屋(飲食店)が全て閉まっている。

 思ったより皆従うんだな。。

 人通りはけっこうあるのに店は閉まっていて暗いという、ちょっと変な感じになっている。

 電車の人の量は全然変わっていないからなぁ。

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 最後の後出しのauが、20GBで2480円のプランであるpovoを発表した。

 安いプランは変な名前をつけないといけない縛りでもあるんだろうか。。

 通話付きだと3社2980円で揃い踏み。横並びはアレだけど、値段としては頑張っていると思う。

 20GBってのは、私にとってスイートスポットな容量なので、Pixel5そのままでプラン変更できるってことでお願いします。

 最近はほとんどお呼びでは無いけど、長年使ってきたキャリアメールとさよならするのは、微妙に寂しかったりする。

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 帰ってローラー。

 20時には退社しろになったので、夜少し時間が取れるようになった。

CTL 34 TSB +5

ローラー 22km 48分(実走47分) 456kJ TSS 39
162W(NP 166W) 1--bpm 82rpm

 レベルCのペーサーに着いて45分。まあ基本のんびりペースでカロリー消費。

 おかずはNHK BSの弱ぺを特集したドキュメンタリー。

 「やればできる」忘れそうになっている言葉だなぁ。

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2021年1月10日 (日)

OTR行き/Zwift TDZ Stage 2(B)(TSS 65)

 不要不急の外出はダメだが、要急ならば。。

 CXバイクを直すのが今の時点で要急なのか微妙だが。。

 てなわけで、クロスと、見てもらう分にはってことでMTBも持ってOTR柏へお出かけ。。家におらんなぁ。。

 9時半頃出発で、最速お金かかるルートで10時半過ぎに到着。今日も車少なめで、思ったより早い。

 三郷料金所で、後部シートのベルト着用検査?をやっていた模様で、まあたくさん捕まっていること。。

 ステイホームしてない輩への意地悪だろうか。。

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 ぜんめい、MTB、見ときますね、がいつの間にやらブレーキフルードの調整?になっていた笑。おかげでバッチリに。

 クロスのRDの修理もサクサクやってもらい、途中他のお客さんの対応を挟みながらも、12時半くらいには終了。

 預けにならずに、その日に持って帰られるのはありがたい。

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 3000円で一回クジが引けるとのことで、やってみたらウェアクーポン3000円が当たった。

 2月いっぱいまで有効ということで、、来られるか分からないし、、ということでお買い上げ。

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 防水のニットグローブ。6000円なので例によって追加の持ち出し発生してますが。

「これでまた3000円使ったのでまたクジ引いて当たって以下無限ループってことは?」「引けるのは一回です」。

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 土浦も延期になっちゃって大変だろうけど、頑張りましょう。

 予約したBEB5も不要なんだけど、なぜかキャンセルができない。

 星野リゾートは基本キャンセル料金100%なのだけど、キャンセルできれば全額税金補償されるのだろうか。何だかなぁという気はする。。

 銚子の方とか回って土浦まで走って、泊まるだけとかやろうかな。。宣言中ですが。。

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 14時半に帰って、風呂前にローラー。ツールドZwiftのステージ2が始まったのでBクラスに参加。インスブルックのUCIコースを一周。

CTL 35 TSB +0

ローラー 30km 1時間10分(実走1時間4分) 658kJ TSS 65

TDZ Stage 2(B): Standard Ride
47:12 195W(NP 195W) 148/165bpm 85rpm

 いろいろあってギリ準備できてスタート!と思ったら、GT-Roller Q1.1が接続されていなくて負荷調整無しに。

 ってことで登りも下りも一定負荷の平均200W弱で47分。まあこれはこれで良い練習になったという説も。

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 なんと30分前に並んだら1列目。15位スタート→160位くらいまで落ちる→長い登りで90位くらい→最後のループで踏ん張り93位、という流れだった。

 明日こそは引きこもりでローラーやろう。

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2020年12月27日 (日)

Zwift/ロンドン未踏コース/脚疲れ(TSS 59)/明日から帰省

CTL 33 TSB +1

ローラー 41km 2時間0分(実走1時間53分) 874kJ TSS 59
129W(NP 132W) 

 ロンドンの残ったコースをやっつける。

 午前午後に両方60kmあたりのところを片付けて、Festive500ノルマを達成しようと考えていたが、午前の部でお腹いっぱい。。

 脚の疲れ方が尋常じゃ無いな。。なかなかこれだけ不調というのは珍しい。

 Festive500はムリかも。

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 こういう時こそ必要なのに、ピコピコ(Compex)が調子悪く動かない。。

 というか、充電してる風なんだけど、電源入れるとバッテリー切れ直前(要するに充電できていないっぽい)。2分でバッテリー切れ。

 もう消耗品も売っておらず、去年に互換性ありそうなNiCdバッテリーをお取り寄せしたが、動くけど微妙に仕様が違うのでムリがあるのだろうか?

 とりあえず同じものを発注したけど、届くのは来年2週目以降っぽい。。

 Compexも2007年に買ったのでもう13年、12万円とかしたけど十分元をとったよな。

 なんか新しいの、物色した方が良いかねぇ。

 マッサージガンとか興味あるけど、手が塞がるのってやはりいまいち。。Compexは本読んだりTabletポチポチできるのがメリットだよなぁ。

 ここからまたCompex買うのもな。。並行輸入品しかないようだし。

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 まあいろいろありますが、明日から帰省します。いろいろ気をつけて帰りますです。

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2020年12月26日 (土)

Zwift2回/ASIA 120km Endurance Ride (C) DNF+ちょろっと(TSS 114)

 さて冬休み一日目は、土曜といえばこれの、ASIA 120km Endurance Ride。

 Zwiftでずるく距離を稼ぐ作戦、、なんだけど脚がかなりしんどい。最後まで行けるか不安が残る。

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CTL 31 TSB +12

ローラー 47km 1時間45分(実走1時間44分) 998kJ TSS 88

#0 03:44 177W(NP 177W) 1--bpm 84rpm
#1 36:42 184W(NP 185W) 1--bpm 84rpm
#2 39:20 162W(NP 165W) 1--bpm 78rpm
#3 19:19 122W(NP 124W) 1--bpm 73rpm

 1周目、前回より少し速いかな。

 そして脚がしんどく、集団の最後方で何とか着いて行く感じ。途中で切れちゃうパターンだな。。

 なんとか1周目はクリアしたけど180W後半か。ほとんど余裕が無い。

 そして2周目の海?への下りで千切れる。私はもう体重低い方なのか、下りで着いて行けない。

 千切れ集団で2周目進むも、3周目手前で着いて行けなくなる。

 これがCTL31の実力か。。もうちょっと何とかなると思っていたんだけどなぁ。

 3周目はひとまずアメリカ人と二人先行交代しながら走ることに。なんか先に止めづらくなったな。。

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 15分弱ほどランデブーしていたが、相手の方が手を振るのが見えて、先にログアウト。助かった。。

 65km(半分)まで走ってDNF。ちょっと今のショボい実力を思い知っちゃったなぁ。

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 さすがに運動が足りていないので、風呂前にもう一つWatopiaの新ルートを走破。

ローラー 17km 39分 343kJ TSS 26
146W(NP 149W)

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 Festive500に向けては、3日で149km(50km/日)。この調子だと完走できませんな。

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2020年12月25日 (金)

仕事納め/Zwift新ルート走破×2(TSS 24)/Festive500

 会社的には12/28が最終日だけど、まあそこは休むよね、、ということで今日で仕事納め。

 来年も楽になる気配は皆無だけど、とりあえずしばらくは休もう(運動しよう)。

 16時の定時上がりで、18時前から軽くローラー。

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CTL 31 TSB +13

ローラー 16km 40分(実走38分) 324kJ TSS 24
143W(NP 145W) 1--bpm 80rpm

 今日もWatopiaの短い新ルートを2本やっつける。

 新設部分は、基本的に登りをエスケープするバイパス的なので、新ルートは登りが少なめっぽい。

 昨日久しぶりのローラーで、張り切ってやったせいか、けっこう脚がしんどい。。

 今日はひたすらのんびりと。

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 クリスマス仕様になっているのが凝ってるな。

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 走行距離などの目標を決めて走る、Staravaのチャレンジとかは基本興味が無かったんだけど、何となく昨日Festive500に参加してみた。

 年末までの8日で500kmってのは、真面目にやればそんなに難しいものではないけど、あまりたくさん走る気は無いからダメかもしれん。。

 明日からの土日は家に引き籠もって、Zwift+大掃除の予定。

 距離を稼ぎやすいローラーで、スタートダッシュができればなんとかなるかねぇ。

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