11.ローラー練習

2019年12月12日 (木)

ローラー練L3(TSS 46)

 検診から家に帰って、17時過ぎからローラー開始。

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CTL 40 TSB +12

ローラー 16km 42分 457kJ TSS 46
27:00 200W 1--bpm 87rpm

 火水木とパワーが上がるという好循環。特に今日は仕事しない日だったから気分が良かったか。。

 明日は飲み会で乗れないから、土曜にはCTLは四捨五入で39に落ちるか。

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 GARMIN connectでの一日のカロリー収支、自転車分はどうなっているのかというと、パワーメーターで計測された仕事量(kJ)をカロリーに置き換えてプラスされていた。

 いわゆる、体全体の仕事量に対する自転車への効率25%(残り75%は熱=汗とか)と4kJ=1kcalから、自転車kJ=消費kcal法則に則り、消費カロリーが上乗せされていた。

 取っているデータが上手いこと反映されていて、なかなか良いな。。

 飲む食うためのカロリー貯金として自転車があるという図式が、運動するやる気を起こさせる。

 ちょっと頑張ろうという気になる。

 今日も、家飲み過ぎで、貯金をほとんど使い切ってしまったが。。

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2019年12月11日 (水)

ローラー練L3(TSS 31)

 ラグビー日本代表がパレード。スゴイねぇ。

 私は試合を見に行かないダメなファンだけど、これからも応援します。。

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CTL 40 TSB +13

ローラー 11km 29分 307kJ TSS 31
21:05 193W 1--bpm 82rpm

 昨日今日となかなか内容が良い。この調子で。

 ちなみに、Stravaでは自分のFTPが221Wと概算されていた。最近、特におきなわの記録とかを見ると、確かにそんなもんかなぁという気もする。

 今は63kgくらいだから、3.5倍。うーん普通の人だ。

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 明日は一日休みをとって検診。がん検診では無く脳心臓検診。

 2年半前に一過性全健忘なんてことをやっているので、定期的に診られるならやっておきたい。

 ガンと違うし検査にお金がかかるようなので、会社の補助的には期間を空けないといけないし、全部診ようと思うと16000円くらい追加しないといけないけどね。。

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 2日目にして、痩せないメカニズムに当たりがついてきた気がする。。微妙な間食がな。。

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2019年12月10日 (火)

ローラー練L2(TSS 21)/減量を意識する

CTL 40 TSB +13

ローラー 7km 21分 217kJ TSS 21
14:22 188W 1--bpm 76rpm

 ちと開始は遅くなったけど、最低限のノルマは確保。

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 減量するぞというのは正月が明けてからというのが通例だけど、ここ数年、3月末くらいまでに目標に到達しないという状態が続いている。

 なので、今年は今から意識をし始めるかと。。

 もういつ始めても、けっきょくは目標には到達しないのではないか、という気がしなくも無いが。。

 正直言って、サマタくんが宣言していたので真似してみた。

 まずは意識改革ということで、Garmin connectの消費カロリーのところに、摂取したカロリーを(おおよそ)残すことを始めた。

 飲み会や自炊分などの、カロリー数表示がない物を、どうカウントするかが決まっていないが。。

 心拍数から?測定されたvivosmartでの消費カロリーと、摂取記録の差分からの収支と、体重変化との関係を追ってみるかねぇということで。

Screenshot_20191210224735

 とりあえず、今日はちょっと食べちゃった(2015kcal) vs. 日常生活+20分軽ローラー(2110kcal)では、ほぼプラマイゼロということで。

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2019年12月 7日 (土)

ローラー練L3-4(TSS 100)

 先週来、少し睡眠にバラツキがありしんどいこともあり、寝るに任せたら23時-7時と、非常に健康的な8時間睡眠になった。

 すっきりと起きてみると、この後の雨は降りそうな降らなさそうな感じ。。

 それならいろいろ悩むより、録りだめたチャリダーを消化するかとローラーすることに。

 乗鞍とツールド北海道回を。北海道は、これどこのツールドフランス?ってくらいのロードレースだった。

 北海道はかつてmarcoさんが出て勝ち負けしていたレースだけど、その頃(10年以上前)とはレースのレベルが違うのかねぇ。

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CTL 41 TSB +13

ローラー 34km 2時間(実走1時間35分) 1007kJ TSS 100

#1 45:33 189W 136bpm 81rpm
#2 10:05 222W 153bpm 83rpm

 けっこう内容はある方だと思うけど、逆に1時間半のTSS 100でほぼ脚が無くなった。

 売り切れが早いなぁとは思う。。

 明日はご近所MTBで。

 その前に今晩はtours.netの忘年会です。今年は真っ直ぐ帰ることができるか。。

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2019年12月 6日 (金)

ローラー練L2(TSS 34)

 12月に入り、ボチボチと忘年会シーズン突入。

 水曜は基本一次会で終わって帰ったにも関わらず、完全にバタンキューだった。飲めなくなっているよなぁ。

 まあ楽しく行こう。

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 2020年の別府八湯温泉まつりは4/1-4/5らしい。

 テキトー調べなので合っているかどうか自信が無い、ここ4年の日程はこんな感じ。

2020 4/1水-4/5日
2019 4/1月-4/7日 火祭り 4/2火
2018 3/30金-4/3火 火祭り 3/30
2017 3/31金-4/3月 火祭り 3/31→4/3順延
2016 4/1金-4/3日 火祭り 4/1

 これだと来年の火祭りは4/1の水曜か、せいぜい4/2で、金曜は望み薄か。。水木曜だと帰省して見るのはムリだなぁ(去年と同じく)。

 インターコンチ別府が、扇山の火祭りを見るのにも良さげと分かったので、チャレンジしようという気になっているけど、金曜を取っても空振りになりそう。。

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CTL 41 TSB +14

ローラー 15km 45分 413kJ TSS 34
158W 73rpm

 水木練習無しだったので、金曜にちょろっと。

 明日からしっかりオフトレ、のつもりが雨予報か。。ローラー頑張ろう。

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2019年12月 3日 (火)

ローラー練L2(TSS 41)

 寒かったり、それほどでもなかったり。体に優しくない天候が続いている感じ。

 意外と体重の数字にはまだ表れていないけど、順調にお太れが進行中な気がする。。

 忘年会シーズンだし、そろそろ、毎日食うのは歯止めをかけないと。

 12月は手頃なレースが無いので、土日はしっかり走り込むようにしたいところ。。

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CTL 43 TSB +7

ローラー 17km 49分(実走48分) 472kJ TSS 41
41:27 168W 1--bpm 77rpm

 明日が飲み会なので、二日分?のTSS 40まで。

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2019年11月28日 (木)

ローラー練L2-3(TSS 27)

 フォトストレージサービスの「過去の今日」、ちょうどNZツアーの1日目だった。

 Rude Rockを走る写真が懐かしい。また行きたいものだ。。

Img_0464

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CTL 44 TSB +12

ローラー 9km 25分 270kJ TSS 27
15:00 201W 1--bpm 84rpm

 まあ日曜はランニングしかしていないので、意外と元気が良い。

 週末に向けては良い傾向か。

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 金曜の明日は休暇取って帰省。ちょっとのんびり?するつもり。

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2019年11月27日 (水)

バイクチェック完了/ローラー練L2(TSS 25)

 月火までかかって、バイク2台のチェック終わり。

 予想を良い意味で裏切って、ベアリングは大丈夫そうだった。あれだけ水沫(ロード)、泥沫(MTB)を浴びたのになあ。

 なおTopfuelさんは、BBのベアリングが大丈夫ならリンクも大丈夫理論で、中身までは見ていない。。さすがに面倒くさい。

 TrekのBB95は浸水に弱いと言われてきた(実際そうだった)けど、今のベアリングキャップは仕事しているんだろうか。

 もしくはOTRでお試しに分けてもらったグリスが優秀なのか。

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 月曜は電車の中でシャツ一枚になってしまうほど暑く、火曜以降は逆にメチャ寒い。。

 どちらかと言えば暖かいんじゃないかな?な我が家も、とうとう水曜の朝は19.7℃と、今秋初の20℃以下。

 ローラーが捗る季節がやってきたねぇ。

 19年はダメな年だったから、20年は上昇するぞということで練習しましょう。

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 火曜でとりあえずバイクいじりは終わったので練習再開。

CTL 44 TSB +12

ローラー 9km 26分 269kJ TSS 25
18:00 181W 1--bpm 80rpm

 徐々に頑張ろう。

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Img_3853

 宇都宮土産。酒は飲みますけどね~。

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2019年11月19日 (火)

ローラー練L2(TSS 15)

月曜日

 驚くほどの脚のしんどさ。。土日のレースは30分+50分、TSSは両日100もいっていないのに、歩くのに苦労する筋肉痛。

 思ったよりもおきなわで攣った脚にはダメージがあったんだろうか。

 まあ何とも言えん。。

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火曜日

CTL 47 TSB +10

 休もうかとも思ったが、確認のためにのんびり漕ぐ。予想したより酷くなく、レース明けの火曜なりに漕げたと思う。

 これなら大丈夫か。。

 車載動画のこととか、書きたいことはあるけど、今週末のイベントすんだところでまとめてかな。

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2019年11月15日 (金)

ローラー練L2(TSS 24)

 まあそんなわけで、おきなわ明け週が終わり。

 おきなわロスを感じないように、しばらく出歩きレース漬けになるよ。。

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CTL 47 TSB +14

ローラー 10km 31分(実走30分) 287kJ TSS 24
159W 1--bpm 74rpm

 軽く漕ぐ。

 おかずは「ちはやふる3」。カルタってローラーのお供にピッタリなのがすごい。スポーツだった。

 明日から土日両方、茨城シクロクロス涸沼です。

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