11.ローラー練習

2021年4月17日 (土)

Zwift/TOW Stage 4: Shorter Ride(B)×4(TSS 191)

 なんか今日は雨降らなそうな天気になっていた。。

 とはいえ、土曜はダイエット目的なので予定通りZwiftをやることに。

 その甲斐あって、風呂上がり全裸体重は56.0kgだった。どうせなら55.9kgとかになって欲しかったが。

---------------------------------------------------------

CTL 48 TSB +7

#1 ローラー 79km 2時間58分(実走2時間46分) 1919kJ TSS 140
#2 ローラー 26km 54分 524kJ TSS 51

TOW Stage 4: Shorter Ride(B)
#1 52:07 162W(NP 164W) 134bpm 92rpm
#2 53:00 161W(NP 163W) 129bpm 90rpm
#3 56:30 141W(NP 144W) 127bpm 87rpm
#4 52:25 165W(NP 167W) 1--bpm 92rpm

Photo_20210417193501

 飽きずに良くやるねぇ。

 7時からやる気が無くなるまでという感じ。だいたい1本50分少々なので、毎時のTOWにエントリーして、間の7-8分で尻休憩やトイレを済ます。

 やり続けようと思うと3倍弱くらいだと思うので、まずはNP160Wは越えておこうぜ、というペースで。

 思ったより早く、3本目でもう疲れてきた。。マジか。午前で4本ノルマのつもりだったんだが。。

 3本で午前の部は終わりで、その後はちょっとやることができてしまい、夕方風呂前にもう一本の4本、TSS 190の2000kcalくらいで終了。

 まあ最低限はクリアしたか。

| | コメント (0)

2021年4月15日 (木)

八幡浜延期/Zwift/TOW Stage 2: Shorter Ride(B)(TSS 51)

 今日の午後のMTB界隈のタイムラインは、CJ八幡浜延期の話題でいっぱいだった。

 まあ八幡浜(愛媛県)的には、これ以上東京とか大阪の人を大勢呼ぶのははばかれるか。

Photo_20210415223701

 残念ですね。。Mistyさんが言うとおり、松山市が聖火リレーを取りやめた時点でお察しだったのだろうけど。

 延期で参加できる日取りで実施してくれるとありがたい。。やっぱり八幡浜は行きたいし走りたい。

---------------------------------------------------------

 ということで、またいろいろキャンセルしないといけなくなったんだけど、飛行機に関しては、行きの便が欠航になったので、セットで予約している帰りの便も含め、キャンセル料ゼロで解約できるのは、ある意味助かった。

 欠航の振り替えのJAL便に関しては自腹キャンセルだよなぁ、、と思ったら、なんとJALは手数料440円以上のキャンセル料を未だ無料にしていた。。大丈夫なのか。

 ということで、総額440円でキャンセルできたので、ダメージは小さかった。

 ぜひとも夏でも秋でもやって欲しい。行きますので。

---------------------------------------------------------

 やる気を見せて、帰ってローラー。今日もTOW。

CTL 49 TSB +1

ローラー 26km 55分 527kJ TSS 51

TOW Stage 2: Shorter Ride(B)
51:05 166W(NP 167W) 1--bpm 92rpm 2.8倍

 昨日とは違って楽なペースで。

 それでも200位弱くらいからじわーっと順位が上がっていって、ゴールは137位とかだった。

| | コメント (0)

2021年4月14日 (水)

Zwift/TOW Stage 4: Shorter Ride(B)(TSS 69)

 土浦も菖蒲谷も、「本人的に納得の結果」とは書いているけど、じゃあやってきた練習ってどんな感じ?、と問われると、「比較的強度の低い楽しい走りをやってました」なんだよな。。

 もちろんそんなことは分かってやっているので、ちゃんとした結果が出ないのも納得ずみ。。

 やはり、「やりたくない練習」をやらないと強くはならんのだよなぁ。

 なかなか今はそこまでやる意思の強さが無いですなぁ。

---------------------------------------------------------

CTL 49 TSB +4

ローラー 27km 50分 585kJ TSS 69

TOW Stage 4: Shorter Ride(B)
46:40 202W(NP 203W) 145/158bpm 94rpm 3.5倍

 月曜練習無しでTOWのStage 3を飛ばしてしまったので補習をやらないとな。。

 火曜も気付いたらバタンキューしていた。

 てなわけで今日からStage 4へ。恒例のジャングルコースでの(MTB)戦。

 今日は自分に活を入れるために、できるだけ順位にこだわってみることにした。

 30分前に並んで前列を確保し、最初からそれなりのペースで。

 おおよそ40-60位辺りを行ったり来たり。

 半分終わってゲートを越えて、ちょっと長めの登りセクションでペースを上げて、10人くらいのパックの50位→40位に上げて逃げる。

 ずっと10mくらいしか離せないが、登りが終わる頃には集団を崩壊させることができた。

 速い人たちに追いつかれ順位を下げて、必死で着いていって、最後タレた人たちを抜いたりして、

1618397251522

44位でゴール。40位切りたかったが、最後5人の集団から千切れてしまった。

 NP 203Wの3.5倍だから、実はそんなに大した事ないんだよなぁ。。

| | コメント (0)

2021年4月 7日 (水)

あれから1年/Zwift/TOW Stage 2: Shorter Ride(B)(TSS 32)

 緊急事態宣言を受けて、去年の今日から会社が休業に入り、自宅ごもりの生活が始まった。

 それから1年か。。あれから変わったような変わっていないような。

 とりあえず生活に落ち着き(慣れ/達観?)は出たと思うが、微妙な不自由さはいつになったら収まるのやら。

-------------------------

CTL 50 TSB -7

ローラー 22km 51分  397kJ TSS 32 
 
Zwift/TOW Stage 2: Shorter Ride(B)
42:53   138W(NP 140W)   1--bpm   87rpm
Photo_20210407224301

 ちょっと脚にも張りがあるのでこんなもんで。

 明日も乗ろうかと思ったけど、木金は完休かなぁ。

 なんかまた<P>タグが使えなくなって居るぞ。。

| | コメント (0)

2021年4月 6日 (火)

Zwift/TOW Stage 2: Shorter Ride(B)(TSS 53)

 帰る前の、日曜の大分も雨が止んだら風が出て寒くなったが、川崎も同じか。

 それなりに寒の戻りっぽい週の始まり。

 開幕戦の日曜に向けてのTSB合わせで月曜は練習無し、で火水は乗って刺激を入れる。

---------------------------------------------------------

CTL 51 TSB -8

ローラー 21km 43分 454kJ TSS 53

TOW Stage 2: Shorter Ride(B)
33:51 194W(NP 196W) 1--bpm 91rpm

 だいたいこのくらいの強度で22-3kmのコースを走ると、TSSは50ちょいだな。

 200位台後半からスタートして前に出て、170→150→130位辺りまで上がって、その辺でゴール。

Photo_20210406234601

 このくらいの強度で走るのが、いちばん楽しいな。

---------------------------------------------------------

 本日、扇山の野焼きが実施されました。こんな感じ

 来年も見に行ける曜日にやってくれるとありがたいんだけどな。。

| | コメント (0)

2021年4月 1日 (木)

TOW Stage 1: Longer Ride(A)(TSS 45)/明日から九州

 明豊惜しかったなぁ。胸を張って帰って来て欲しいな。

 今日も帰ってローラー。少し早めに帰っていることもあり、やる気がある。

---------------------------------------------------------

CTL 49 TSB -7

ローラー 26km 53分 484kJ TSS 45

1617273855194

 ログインしてみると、「ん?」。

Photo_20210401224201

 これ、エイプリルフール仕様なのか。。こういうことをやるのね。

 去年Zwift始めたのが4/7とか8だったから、今年が初めての4/1だった。

---------------------------------------------------------

 ということで、今日も飽きずにツールドWatopia。今日は長めのクラスAに参加。

TOW Stage 1: Longer Ride(A)
48:29 157W(NP 160W) 1--bpm 87rpm

 火水とは違って、150Wくらいの巡航で200Wは越えないくらいの負荷で淡々と。

1617275393787

 エイプリルフール仕様で実際に走れるんだな。。

1617277709162

 後半は程々に上げてゴール。

---------------------------------------------------------

 明日は休暇取って九州へ。扇山の野焼きを見るのと、インターコンチでケーキバイキング食いに帰ります。。

 なんかまた不穏な雰囲気になってきてますけどねぇ。。

| | コメント (0)

2021年3月31日 (水)

明豊ガンバ!/Zwift/TOW Stage 1: Shorter Ride(B)(TSSS 53)

 まあセンバツ高校野球を見ているヒマは無いわけだが、明豊高校が頑張っている、というか明日は決勝だ!

 今住んでいる県と、実家がある県の決勝とか熱いな。

 明豊は別府にある高校なので親近感がさらに高いので、ぜひ悔い無いように頑張って欲しい。

---------------------------------------------------------

 今日も帰ってローラー。昨日と同じ、TOWの短い方をやる。

 あとでコンパニオン確認したら、同時間の長い方に知り合いがけっこういたような。。

---------------------------------------------------------

CTL 49 TSB -8

ローラー 21km 39分 443kJ TSS 53

TOW Stage 1: Shorter Ride(B)
32:58 205W(NP 206W) 1--bpm 96rpm

 10分ちょっと前に入ったら、一番前の100人組になった模様。

 今日はZwift画面を見ながら走るのでそれなりに真面目にスタート。

 さすがに先頭集団には入れず、大きめ集団的には第二かな?というところで走る。

 4倍くらいでヒーコラいう区間と、ちょっと緩む区間と繰り返しながら、およそ3.5倍ペースで進んでいく。

 森の登りの後半のペースアップ?に着いて行けずに千切れる。。弱い。

 その後も後ろから上がってくる速い人に何とかしがみつきラストへ。最後は集団の一番後ろで淡々とゴール。

 だいたい50位ちょっとくらい。400人強くらいだったか。

1617190458673

 スクショボタン押すのが遅れて、順位が撮れなかった。。

 明日はのんびり走にするかな。

| | コメント (0)

2021年3月30日 (火)

Zwift/Tour of Watopia(B)(TSS 51)

 月曜は脚が死んでいたけど、意外と今日はもう回復傾向。

 階段早足で登るのは辛いけど、けっこう回復力付いてきたか。

 今週からTour of Watopiaってイベントが始まるので参加。経験値2倍は美味しい。

---------------------------------------------------------

CTL 49 TSB -9

ローラー 24km 48分 469kJ TSS 51

TOW Stage 1: Shorter Ride
34:42 189W(NP 190W) 142bpm 91rpm

 並んだのが5分前くらいだったので、そこそこ後ろからスタート。

 スタートダッシュで100位辺りの集団にもぐり込み、テレビは進撃の巨人とウマ娘の共に最終回を映して、PC画面ちらちら見ながら漕ぐ。

 番組が面白すぎてZwift画面をほとんど見ていない。。

1617111329803

 80-110位くらいの上がり下がりはあったようだけど、最後は90位で終わった模様。

 まあまあ良い感じで走れました。レースでガシガシ走れるかというと、そういう感じでは無いんだけど。。

 明日もあれば同じのやるかな。

| | コメント (0)

2021年3月28日 (日)

Zwift/ロンドン未踏コース+Cペースライド(TSS 127)

 なんか雨は降らなそうだけど、今日は家に籠もってローラーデー。

---------------------------------------------------------

CTL 48 TSB -10

ローラー 79km 8時間45分(実走3時間19分) 1513kJ TSS 127

London The PRL Half
2:35:50 126W(NP 137W) 115bpm 90rpm

 ロンドンの残った2コースの内の一つを。一番長いのはやったけど、その次と次が残っていた。

1616899966774

 後半はヘロヘロになってしまっていたが。。TSSは97。

---------------------------------------------------------

 夕方にCペースライド43分でTSS 30

 土日長いこと乗ったおかげで、今日の風呂上がりの体重は56.6kgとなかなかの数字だった。

| | コメント (0)

2021年3月25日 (木)

トークイベント/Zwift/Bペースライド(TSS 29)

 平日の夜に開催される、ラファキャラバンのトークセションってのに申し込んでみた。

 仁王輪道という大分県国東半島をフィールドにしたサイクリングコースを元にしているらしいけど、実際のコースはここに示されたものではなかったようだ。

 同県とはいえ、国東半島を地元というのはアレだけど、まあちょっと気になり、平日の夜だけどZOOMで聴講してみた。

 が、、ちょっと期待していた内容とは違っていたか。。

---------------------------------------------------------

CTL 45 TSB +13

 ちょっと頑張って、23時過ぎからローラー。

 Bペースライドだけど、予想通り10分もたずに千切れて、あとは脂肪燃焼ライドして、当日中にはおしまい。

 45分で154W、TSS 29。

| | コメント (0)

より以前の記事一覧