11.ローラー練習

2020年8月 6日 (木)

Zwift/のんびりADZ 2(TSS 57)/最近飲んでたビール

 この減量期間も、最低体重は57.1kgだったわけだが、なんと今朝の起床時体重は56.9kgと記録更新で、ついに56kgに突入。

 といっても、体の中は空っぽ状態なので、これで走れるわけもなく、まあ乾燥重量としてはこのへんまで行けますよ、というところか。

 これに+何kgという感じで調整すれば良いのかね?

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CTL 63 TSB +9

ローラー 31km 1時間46分 779kJ TSS 55

Alpe du Zwift
79:16 144W(NP 145W) 1--bpm 73rpm

 今日は21時前開始と平常運転。

 パワーはショボいが、計画通り2週間10日の平日中、7回ADZを登るのを達成。

 まだ15回っぽい。25回まであと10回か。。

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 FBでシェアされていたクラファンで、ハワイのクラフトビールってのが気になって購入。

P7310009

 Porterはココナッツとコーヒーを使っていることもあり、チョコ味っぽいビールでなかなか独創的。

 3種ともとてもしっかりしたボディのあるビールだったので、1日1本という感じで飲んでいた。

 この2週間、かなりひもじい食生活だったけど、ビールは美味しいものを飲んでいたわけだ。

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2020年8月 5日 (水)

体重/Zwift/のんびりADZ 6(TSS 55)/免許延長

 今朝の起床時体重が、びっくりの57.2kg。ほぼ自己最軽量。

 体内水分量が自己相対的に相当少ないんだろうな。腰回りとかもいちばんシュッとしているかもしれん。

 カロリー収支はまだ全然赤字だが、アルコールによるカロリーは、やっぱり(赤字として)蓄積しにくいのかもね。

 8/15のロングライドに向けて、やれることはやっておかないと。

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CTL 63 TSB +10

ローラー 32km 1時間36分 769kJ TSS 55

Alpe du Zwift
80:50 140W(NP 142W) 1--bpm 78rpm

 今日も所用で早め帰り。何だか早く帰ること自体が所用になっている気も。。

 ADZは昨日と同じくらいで、体力を使わないダイエット走を、、と思ったら7秒違いで出力は同じ。

 多少前半後半の配分は違うけど(昨日は前半頑張りで今日は後半頑張り)、きっちり同じ時間で走れるのが特技です。

 しかし、バーチャルサイクリングとはいえ、毎日1000m登っているってのは何かすごい。

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 日曜日に申し込んだ免許の延長のために、裏の備考欄に貼るシールがもう届いた。仕事早いな。

Img_4710

 これで11月初めまでは大丈夫。

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2020年8月 4日 (火)

Zwift/のんびりADZ 5(TSS 55)

 今日は所用があったので早めに帰って、18時半くらいからローラーと健康的。

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CTL 63 TSB +10

ローラー 32km 1時間47分 767kJ TSS 55

Alpe du Zwift
80:57 140W(NP 141W) 1--m 72rpm

 火水で息切れしないように、かなりゆっくり登る。

 それでも3日連続はしんどそう。。

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 今度はイソジンらしい。。ホントに効くの?イソジンって殺菌であって殺ウィルスでは無いと思うけど。

 大阪府が言うんだから、それこそ「エビデンス」はあるのだろうが。。

 誰か、コロナにはMTBって言ってくれないかなぁ。

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2020年8月 2日 (日)

いろいろうろうろ/Zwift2時間(TSS 93)

 朝から出かける用事があったので、早起きして一発Zwiftと思ったものの、あまり早起きできず、脚も重くて気乗りせず、、朝は練習無し。

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 というか、今日は朽木の延期後CJ-1改めCJ-2の日なんだよな。

 さすがに遠出のCJ-2/コースもいまいち(すみません)、では行く気になれず。

 ちとスミマセン、という気持ちも。

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 置き換えで不要になったPCモニターを払い下げるために、車で出かけて設置して帰って10時前。

 午前中に多摩区警察に行って、免許更新の手続き、というか実態を確認に。。

 思った通り、「朝受け付けて定員になり、「本日の営業は終了しました」だった。。」。ロード往復でTSS 4。

 うーん、困ったな、、というところだが、どうやら自動的ではないけど、郵便で申し込みすれば、3ヶ月免許更新を延長してくれるらしい。

 ってことで用紙記載して送っておいた。8/6までだから間に合うよな。。

 3ヶ月延びたから11月までに、、とか言っているとまたギリギリになるから、9月には更新しに行こう。

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 夕方にZwiftの場合、未踏ロングコースを踏破というよりは、適当なライドイベントあればそっちの方が良いかなということで、「3R 100 Steady Ride [~3.0/2.5w/kg avg] (Cクラス)」ってのを選択。

 3倍縛りなら、今日のフィットネスでちょうど良いかってことで。

 15時半過ぎにスタート。

2_20200802204501

 終始大集団で統率取れて走っているイベント。珍しい。。

 おかげでずっと一定ペースで走ることができた。

Photo_20200802204501

 最後までは走らず、17時半終了で、Zwift内75kmくらいで離脱。

 これで1100kJ=1100kcal消費のTSS 89なので、こぎ続けるZwiftはやはり効率が良い。

 まあ日々乗って行く感じで、脚の状態と相談しながら負荷調整しよう。

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2020年8月 1日 (土)

愛宕周回外練/Zwiftちょっと(TSS 120)

 出かけないとなると、最近の疲れ具合が出てきて、なかなか起きられない&練習を始めるのに時間がかかる、、って感じで9時スタート。

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CTL 63 TSB +16

 TSB的には走れる数字なんだけどねぇ。。

 なぜかGARMIN connectから.tcxファイルの書き出しができない。いまだにデータをWKO3で管理しているので、この形式じゃないとインポートできない。。

 ということで、実家練的な感じで。。

Photo_20200801202901

 金曜のケアでまずまずほぐれているけど、根本的な脚の疲れは何ともし難い。

 まあ時期的にゼーハー走る理由も無いので、淡々と走ることに。

 連光寺坂は、休日恒例のネズミ取りで、釣果も上々な感じだった。。

 いろは坂から愛宕周回に入り、ここをグルグルするかと。暑いときには、信号が少なく木陰が多いこのコースは定番だな。

 4周してだいぶしんどくなり、帰りたくなってくるも、あと1周、を2回やって6周でおしまい。

 1:39:24 120W(NP 151W)

 ローラーの方が効率が良いんじゃないか?とも感じるが、暑い中走るのもやっとかないとな。

 鎌倉街道→尾根幹で12時半前に帰宅。

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 午前が1000kJ(=同kcal)ちょっとだったので、これでは晩のビールのカロリーを消費できていない!なので少々ローラー。

 テキトーにDクラスのイベントを選んだらレースだった。。

 まあ2-3倍で走るつもりだし良いか。。

2_20200801202901

 で、Dクラスの真ん中あたりでゴール。250kcal(ビール500ml分)しか消費できていないが。。

 だいぶ脚がお疲れのようで。。明日はどれだけ走れるやら。

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2020年7月30日 (木)

Zwift/のんびりADZ 4(TSS 55)

 土日は、いつものメンバーで走ろうイベントの予定だったけど、この長雨で現地の路面コンディションが悪いだろうということで中止。

 あるなら木金は練習無しにして疲れを抜こうかと思っていたけど、無いなら予定通りに。。

 夏休みの最後に予定されているイベントに体を合わせれば良いので、今は体を絞っておこう。

ちなみに、、

月曜 60.5kg
火曜 59.6kg
水曜 58.6kg
木曜 58.0kg

と順調に減った。むくんだ?体を空っぽにすれば、まだ58kgそこそこまでは行けることが分かりひと安心。

 まだ手遅れにはなっていなかった。

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CTL 64 TSB +9

ローラー 33km 1時間35分 765kJ TSS 55

Alpe du Zwift
78:47 143W(NP 143W) 1--bpm 76rpm

 昨日よりは戻したが150Wもいかず。。弱いですなぁ。

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 TARMAC SL7発表。もうなんだか凄すぎる。VENGEサイコーと言って乗っている数多の人が、TARMACを買わないと納得できない領域まで持っていくスペシャは、やはり意地悪だ。

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2020年7月29日 (水)

Zwift/のんびりADZ 3(TSS 48)

 今日は昨日よりも早く、19:45にスタート。このくらいの時間に始められれば。。

 しかし今日は脚が重い。。早く始めても終わりは早く無さそう。。

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CTL 65 TSB +8

ローラー 34km 2時間6分(実走1時間47分) 767kJ TSS 48

Alpe du Zwift
89:48 125W(NP 125W) 1--bpm 68rpm

 とりあえず耐えて乗っただけで、練習としての意味は無い。。とにかくダイエットのためにカロリーを消費しただけ。

 そうとう抑えて乗ったので、明日も乗れる状態だと良いんだが。

 摂取が1500kcalくらいだと、栄養がちと少なく、やはり疲れが取れない感じ。

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2020年7月28日 (火)

Zwift/のんびりADZ 2(TSS 67)/カロリー収支

 睡眠時間が一定しないせいか、寝てる時間が不足しているほどでは無いんだけど、何だか寝足りない感じ。

 まあしばらくはこれでやっていかないとなぁ。

 今日はちょっと早めに、20:45に練習開始。

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CTL 65 TSB +10

ローラー 32km 1時間22分 784kJ TSS 67

Alpe du Zwift
66:32 170W(NP 171W) 1--bpm 81rpm

 いちおう昨日よりはパワー上げておく。これ以上出すと毎日はムリそう。。

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 GARMIN connectが復活したので、カロリー収支も確認できるようになった。

 毎日の食べた記録は、Myfitnesspalに記録していたので、使ったカロリーである、ライフログと運動(自転車)分とをGARMIN connectで
合わせてもらってみると、、

 日曜(7/26)時点での総収支が-9000kcal。。いったなぁ。。

 いちおう夏休みに入る前に借金を返したいので、(月)火~木はひもじい食事にADZ登坂をやることで、1100kcalずつ戻していく予定で。

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2020年7月27日 (月)

Zwift/のんびりADZ(TSS 65)

 五連休明けの月曜日。だいぶ忘れている。。

 そうも言ってられないので、せっせと取り戻す。

 てなわけで、帰ってローラーは21時半から。日曜乗っていないので、今日から頑張ろう。

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CTL 65 TSB +11

ローラー 33km 1時間27分 789kJ TSS 65

Alpe du Zwift
69:57:00 163W(NP 164W) 1--bpm 75rpm

 のんびり過ぎて1時間半かかってしまった。。と言っても、163Wなら予定通りか。。

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 GARMIN connect復旧。27日に復旧するという話があったが、その通りになったか。

 とりあえず個人的には、カロリーの総収支がどこまでマイナスっているかが心配だ。。

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2020年7月15日 (水)

Zwift/今日もエタップデュツール(TSS 28)

 なかなか回復が遅い。。4-5月とはもう別人だな。。

 今日も帰って、気持ちよく走れるエタップデュツールに参加。

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CTL 70 TSB +17

 明日には久しぶりにCTLも60台になっちゃうな。。

ローラー 20km 40分 357kJ TSS 28

L'Etape du Tour-Open-Stage 3 Discovery Ride
149W(NP 153W) 1--bpm 81rpm

 途中から参加で、1周分走ってお終い。

 明日も時間があればちょろっと乗るかね。

 今日はそこそこ時間をかけてセルフケアできた。

 気がつけばもう、来週にはオリンピックが始まると予定だったところまで来たのか。

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