11.ローラー練習

2019年7月18日 (木)

ローラーちょろっと(TSS 9)

 帰ってローラー20分少々でTSS 9。脚の疲れ散らし。

 その後は遠征準備をちょぼちょぼと。

 天気予報はウェザーニュース(雨寄り)vs. Yahoo!&気象協会(晴れ寄り)のガチンコ対決。

 まあそれほど心配しなくて良い天気になってくれるだろうか。

 それにしても、酷い事件が続いて気持ちが荒んでしまう。。

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2019年7月16日 (火)

ローラー練L4(TSS 30)/全日本コース?

 三連休明けて平常運転。今週には梅雨にも明けてもらいたかったが、来週くらいになるそうだ。。

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CTL 43 TSB +5

ローラー --km 28分 258kJ TSS 30

10:00 231W 1--bpm 84rpm

 今週はほどほどに。それでも10分L4が楽なのは良い傾向だ。一本では自慢にならないけど。

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 今週末の、その全日本。コースレイアウトが公開されたが、去年からガラ変。

 エライ縦に長いぞ。。走るには楽しそうだけど、観戦や撮影はそうとう大変そうだ。

Tile

 自分用に比較図を作ってみた。これ下の方は2006年までのコースで使っていた辺りかねぇ。

 未完成の過去ブログのページ。田沢湖はまとめていないんだよなぁ。

 まあ行ってからのお楽しみか。。

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2019年7月12日 (金)

ローラー練L2-5(TSS 20)

 今週は体がしんどかった。なぜか、というよりは富士見の雨レースを引きずっているのか。

 とにかく回復の遅いおっさんになってしまっているなぁ。

CTL 42 TSB +15

 今日もTSS 20で、200→320Wまで刺激を入れる、んだけどなんだかいまいち。

 練習終わって風呂入って、ピコピコからフォームローラー。鍼もやったし、明日はばっちりに違いない。。

 Madone9でのITTは、これまでは土曜悪天のために日曜開催で、宴会明けの6時とかに走っていたのでタイムも伸びなかった。

 明日は万全?で走ることができるので、とりあえず15分半を切るのはマストだと思って出し切ろう。

 日曜は走れなさそうだし。。

Img_2499

 準備万端です(これだけじゃないです~)。

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2019年7月10日 (水)

ローラー練L3(TSS 20)

 イメージ的には土曜日にTSB二桁くらいになる程度に、毎日刺激を入れる感じで。

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CTL 44 TSB +9

ローラー 7km 23分(実走21分) 203kJ TSS 20

4:30 223W 1--bpm 84rpm

 30秒/30秒で、200Wから25Wずつ上げていって300Wちょいまで。

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 土日の天気は、

ヤフー 土;曇り、日:雨
ウェザーニュース 土:曇り時々雨、日:曇り時々雨
気象協会 土:曇り、日:曇り一時雨
GPV気象予報 土:曇り午後雨、日:曇り午後雨

 ITTはできそうだけど、土日自転車三昧は難しいかねぇ。。

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2019年7月 9日 (火)

ローラー練L2(TSS 18)/西湖ITT記録

 帰って、なんだかんだで22時過ぎてからローラー。

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CTL 44 TSB +7

ローラー 8km 25分(実走23分) 217kJ TSS 18
160W 1--bpm 74rpm

 脚の回りは悪くない。CTLは下がってしまったが、疲れは良い感じで抜けているようだ。

 水曜に刺激入れておけばちょうど良いところだろうか。

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 今週末は会社クラブの合宿で西湖(富士五湖)方面へ。

 例年はレース続きの間の疲れている時が当たるので記録もいまいちだったが(毎週はダメな体におちぶれたので。。)、今年はカレンダーが良く、10kmの西湖一周ITTに向けて調子を合わせることが可能になった。

 なので一丁頑張ってみるかということで。

 そういうことなので、天気の方、よろしくお願いします。

 ヒマ(でも無いが)なので、これまでの記録を引っ張ってみた。なかなか壮観な四半世紀の記録だ。

94 21:33 SCOTT MTB
95 17:03 MARIN MTB (30歳)
96 17:53 MARIN MTB
97 16:08 TOYO
98 16:35 TOYO
99 コース短縮
00 16:29 TOYO (35歳)
01 16:05 TOYO
02 16:00 TOYO
03 15:58 TOYO
04 15:27 SCOTT
05 15:17 SCOTT (40歳)
06 15:22 SCOTT
07 15:26 SCOTT
08 16:21 Orca
09 16:19 Orca
10 15:30 261W Orca (45歳)
11 15:47 243W Orca
12 欠席
13 15:23 245W GDR
14 15:17 260W GDR
15 15:39 260W GDR (50歳)
16 15:52 222W Madone9
17 16:14 223W Boone9
18 16:03 221W Madone9

 けっきょくはロードに乗り換えた97年から、かなりいまいちなときは16:15より遅く、それなりの時は16分、そこそこ走れる時は15分半、走れる時は15:20より速い、という四段階を20年続けていると言える。。

 Madone9が泣く記録が続いているので、今年は50歳台の15分半を出したい。

--付録

Img_3400

SCOTT MTB(Windriver)

Marin

Marin MTB(Team Marin)

1

TOYO クロモリ(パンターニカラーパクリオリジナル)

Scott

SCOTT(Team Issue)スカンジウム

Img_8091

Orbea (Orca)カーボン

Dsc01938

GDR(Meteor Speed)カーボン

Img_0506

Trek(Madone9)カーボン

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2019年7月 7日 (日)

OTR行きからITT想定ローラー練L4(TSS 76)

 昨日で何だかまだ疲れが残っていることがはっきりしたので、今日はあまり頑張らない日に変更。。

 ということで、午前中はOTR行くかと。Madone9あんまり見てもらったこと無いしな。

 適当に家を出たら10:10辺りに到着。相変わらず素晴らしい。

 ホイール問題なし、エンド問題なしということでリアディレーラーのみ×となった(自分で見てもそんな感じ)。

 自分で見て分からなかったのは、RDはプレートのみが変形したと思っていたけど、その前から本体に(微妙な)変形があったらしい(自分で見ても良く分からん)。RDも使わない方が良いんじゃないかという見立てだった。

Dsc05766

 そんなわけで、アルテグラがデュラエースに変わった。。なんかすいません。

Dsc_0201

 ついでにバイクを一通り見てもらったりして。ちょこちょこ指摘やアドバイスをもらい、その場で対処してもらったり後で自分でやるか的な。

 開店後の午前中でまだ静かな中、のんびり話をしながら作業してもらう、緩い感じも良いのではないかね。

 あまりきっちりバイクの管理ができるスキルや知識が乏しいので、信頼できるメカニックにこうして見てもらうっては良いことだ。

 さくっと13時に帰宅。

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 夕方にローラー練。次の週末のために、ITT想定の16分走を。

CTL 44 TSB +7

ローラー 27km 1時間44分(実走1時間16分) 719kJ TSS 76

 30-30秒で上げていくアップを5分。

 クラブ古参のため、イベント時はスタッフ的になるので自分のアップ時間が取りづらい。

 5分でもやれば違うよね、の確認。

本番: 16:00 241W 1--bpm 86rpm

 途中だいぶ止めたくなったけど完遂。これで16分240Wができることは証明した。

 ちなみにローラーだと8kmしか移動しなかったよ。。

 これだけいろいろ頑張っているんだから、土日は好天をお願いしますよ~。

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 そういえば昨日歳をとった。まだまだ頑張らんとなぁ。

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2019年6月28日 (金)

軽くローラー(TSS 14)/明日から富士見

 帰ってバイクなどのハード系を準備して、しばしダラダラ。

 まあタイヤはマッドだけ持っていけば良いかな。ドロドロにナなると、普通タイヤで林間の土路面を登れる気がしないしなぁ。。

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 終わって時間あるのでちょっとローラー。TSS 14。

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 意外とがっつり雨の富士見は久しぶりな気がする。寒くないと良いけどねぇ。

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2019年6月25日 (火)

月火出張からお疲れローラー練(TSS 23)

 月曜の昼前出発で、月いちの恒例になりつつある出張へ。

20190624144312

 仕事で無ければねぇ。。

 いちおう一泊?なんだけど、今回は滞在中、地の料理というものを全く口にしなかったな。

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 夕方に帰って来て、変に疲れているのを散らしたくてローラー。

CTL 49 TSB -13

ローラー 10km 31分 274kJ TSS 23

 最初はクッソ辛かったけど、20分から5分だけは平均200Wで。

 

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2019年6月21日 (金)

ローラー練L2(TSS 11)

 練というか、まあ乗りましたというところ。

 土日はいつ雨が降るか分からないことを除けば、そんなに悪くないようだ。。

 明日はMTB予定。

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2019年6月19日 (水)

ローラー練L3-4(TSS 50)

 早く帰っても、どうしてもゴロゴロして練習開始が遅くなる。。

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CTL 46 TSB +5

ローラー 18km 51分(実走48分) 484kJ TSS 50

#1 5:01 204W 1--bpm 80rpm
#2 5:02 230W 1--bpm 82rpm
#3 5:01 206W 1--bpm 78rpm
#4 5:00 224W 1--bpm 82rpm

 週末に体力を残すために、あまり頑張らない。。それではいかんのだが、隔週レースでもあり、毎週末に力が出せるように平日調整する(つもり)。

 土日の天気はサイトによってだいぶまちまちだけど、土曜はそんなに悪くならないのだろうか。

 MTBで実走できると良いんだけど。

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