11.ローラー練習

2018年7月12日 (木)

ローラー練L2(TSS 20)/ブレーキ。。

 帰って30分ちょっとローラーを。TSSは20でのんびりと。

CTL 40  TSB -1

 調子は悪くは無いと思うんだけど、ちょっと疲れたらダメになる自信がある。。

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 次に乗るときにドライ路面ならタイヤ換えようとサボっていたので、練習後にタイヤをMUD-XからXR2に交換。

 別なタイヤを使ってみたいんだけど、何か良いのないかね。

 ついでに、リアのブレーキがほんの片当たりしてる感じ。

 ピストン動かしてみると、外側ピストンはスムーズに出てくるけど、内側のは出てこない感じ。

 泥とかで渋くなっているのかね、と思いながら何も考えずにレバーをにぎにぎしていたら、外側のピストンが出過ぎてオイルがちょびっと出てきた。。

 あれ?ピストンってこんなんだっけ?

 戻してみたらスカスカ。いちおうブレーキはかかるくらいのレベルだが。。

 土日にMTB合宿やるので、そこでスラムのブリード方法を習うか。。

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2018年7月11日 (水)

ローラー練L3-4(TSS 55)

 月曜は休養日で、火曜は練習無し。

 決して全日本を狙えるわけでは無いが、ここまできたら積み上げるよりも、その時にしっかりと走れることの方が大事な気がする、、ので土日のあとの月火を休むことに。

 その分水曜はちと頑張ろう、という方針で。

 あと土日がチームのミニ合宿?なので、それに体力を残しておきたい気分も。

 今は弱過ぎるが、それを受け止めて、やれることをやろう(基本は頑張らない方の考え方でww)。

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CTL 39  TSB +3

三本ローラー 19km 52分(実走51分) 548kJ TSS 55 

#1   20:00   211(NP213)W   1--bpm   82rpm
#2   11:00   208(NP215)W   1--bpm   79rpm

 楽しくそれなりに上げる走りを。

 #1は200Wちょっとで15分まで漕いで、最後は270Wまで上げる。

 #2は1分ごとに、流し-210W-230Wを繰り返す感じで。

 50分でTSS 50だから、1分TSS 1を達成。今はこれくらいできれば良しなんだよなぁ。

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2018年7月 6日 (金)

ローラーちょっと/明日から合宿(TSS 20)

 7月からサマータイムで、定時の仕事上がりが16:15に。

 始業が8時とか昼休みが45分とか、いまいちな部分もあるけど、早く帰りたいときの16:15は魅力的すぎるな。。

 サクッと帰って、車でちょっと明日の準備の買い出しなどしてからローラー。

 TSSは20ほど。気持ちよくくるくる回せた。

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 今年もまた歳を取って、新たな一年を頑張ろうと思う。加齢には負けたくない。。

 今日の帰りに、魔が差してTREKのサイトを見ていたら、あれ?

Screenshot_20180706165951

 知らぬ間に、Madone 9のディスクブレーキモデルがP1に登場している。というか、昨日のエントリに書いた、10にバージョンアップではないのか。

 Madone は10ではなく9か。10を待ちたい気もするが、9Discは自分的には今あるロードの完成形なんだよなぁ。

 こいつって、自分的には「あがり」のバイクにしても良いかな?というレベルだと思う。

 お金があれば買い替えたいんですが、先だつものが無いなぁ。

 久しぶりに宝くじ買うか。。

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2018年7月 4日 (水)

ローラー練L2-3(TSS 52)

 スペシャも、キャノンデールも、BMCも、新しいエアロロードは全てディスクブレーキ仕様一択か。

 こりゃマドンも9 DISC ではなくて10にバージョンアップして、ディスク仕様のみなのかね?

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CTL 39  TSB +6

三本ローラー 20km 1時間9分(実走56分) 588kJ TSS 52

37:13   191W   1--bpm   79rpm

 ようやく練習再開。疲れは無いようで、ある。。

 週末は会社クラブの合宿なんだけど、天気が悪そう。。今年は新しい人も増えて楽しみだったのに、残念だよなぁ。

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2018年6月27日 (水)

ローラー練L2-3(TSS 47)

 月曜から風邪気味で調子が悪い。。

 熱も無くただ喉が痛くなり咳き込むいつものパターン。今回は鼻詰まりも無いので、完全に気管系だけだ。

 月火と早寝して、今日は病院寄っていつもの薬をもらって帰る。自力で抑えるつもりが、けっきょく薬を服用するレベルまで悪化した。。

 ただ前回と同じく、これで回復軌道には乗ると思うので心配はしていないが。

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CTL 41  TSB +1

三本ローラー 20km 1時間7分(実走56分) 560kJ TSS 47 

42:03   176(NP182)W   1--bpm   75rpm

 今日は健康な汗をかいて寝たいという気持ちがあり、ローラーやっておく。

 ぐっすり寝て体調が戻っていることを期待。

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2018年6月22日 (金)

ローラー練L2(TSS 11)

木曜

 今の体力だと、土曜に練習しようと思うと木曜は負荷がかけられない。。

 なので20分、シュタゲ見ながらくるくると。

金曜

 練習無し。

 けっきょく土日の天気はそこそこは練習できる感じになったようだ。

 もともとは練習+お楽しみ会みたいなのを企画していたんだけど、諸般の都合で延期に。

 土曜は普通にいつもの場所でチーム練予定。

 ただ雨降り前撤収対策のため時間が早い。4時半起きか。。

 来週はより仕事メインでいくので、この土日でしっかり乗っておこう。

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2018年6月20日 (水)

ローラー練L3-5(TSS 51)

 日本が本番で初めて南米チームに勝った、と思っていたんだけど、アジアの国が初めて南米の国に勝ったんだそうで。。なんと価値ある一勝だったのか。。

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CTL 40  TSB +3

三本ローラー 19km 52分(実走51分) 534kJ TSS 51 

#1   10:00   202W   137bpm   79rpm
#2   05:00   230W   147bpm   80rpm
#3   02:00   242W   148bpm   80rpm
#4   02:00   268W   155bpm   83rpm

 調子は引き続き良いんだけど、これで(大した運動量じゃない)4日目でもあり、あまり長時間は体が拒否反応を出しそう。

 で、小間切れ作戦で。強化にならん練習ばっかりやっているよなぁ。。

 もっとスレッショルドを攻めないといけないんだけど。そこまで今は追い込めず。。

 でもまあ体は徐々にすっきりしていっているので、その辺は良い感じ。

 田沢湖も最低限レベルにはなれそうか。CTL 50は遠いけど。

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2018年6月19日 (火)

ローラー練30/30インターバル(TSS 42)

 ちょうど日本-コロンビアが始まる時間くらいに電車に乗る感じだったので、空いているかと思ったら全然そうでもなかった。

 まあ自分も含め、そこまで期待をしていないってことか。。

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CTL 40  TSB +3

三本ローラー 13km 37分   351kJ TSS 42 

341W, 342W, 344W, 348W, 345W, 339W, 348W, 356W, 356W, 366W
11:30   225(NP255)W   1--bpm   75rpm

 今日もまあまあ良い感じ。コロンビア戦の後半を見ながら。

 30秒レストじゃきつくて、6と8本目の後は、1.5分空けた。その分最後の4本は数値上げるように。

 とはいえこれでもCTLはキープが精いっぱい。もうちょっと頑張らんとな。。

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 日本勝利!期待されないときは勝てちゃう、そういうところあるよな。

 気負いがない?って大事。

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2018年6月18日 (月)

ローラー練L2(TSS 23)

 大阪で震度6弱。やはり地震は怖い。

 交通とインフラのダメージがかなり大規模。。大阪でこれだからなぁ。

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CTL 40  TSB +1

三本ローラー 9km 25分(実走24分) 258kJ TSS 23 

17:30   194W   1--bpm   82rpm

 さすがに土日サボっているので、けっこう調子は良い。今週は短時間高強度を入れていこう。

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2018年6月14日 (木)

ローラー練30/30インターバル(TSS 30)

CTL 41  TSB +0

三本ローラー 11km 33分(実走30分) 297kJ TSS 30 

261W, 258W, 260W, 267W, 270W, 290W, 298W, 297W, 299W, 326W, 331W
10:34   220(NP231)W   1--bpm   77rpm

 30秒/30秒インターバルを10本+おまけ1回の11本。

 とはいえインターバルとは言えないL4辺りから入って、後半上げて行く感じで。

 思ったよりは漕げたな。。

 ちょっとずつ減量の効果が出始めているようで、今日は体のキレや、それこそ体力が戻り始めているのが感じられた、かも。

 週の始めはダメな感じだったけど、後半は少し自信を取り戻せたかもしれない。

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