いまいちローラー（TSS 29）

　今日も接骨院経由。

　今日は脚が痛いというよりは重いって感じ。マッサージされてもあちこち押されると｢痛いなぁ｣という箇所がちらほら。

　土日のあの程度の練習でなぁ。。。

　それでもちょっとずつ筋肉は硬さも取れてきてますよ、と励まされて終了。

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三本ローラー　15km　47分（実走44分）　390kJ　TSS 29

　帰ってローラー乗るも全然上がらない。こういう日もあるか。

　もちろん今から6月の雫石までずっと好調ってのが望ましいんだけど、そうもいかないのなら、今はダメくらいがちょうど良い、って考えることもできるわな。

練習無し

　今週は乗っていないけど今日も自重。

　今日も接骨院へ。安いので毎日でも行きたいくらいだが。。。

　ストレッチも真面目にやらないとなぁ。

　可動域が広がれば疲れにくくなって、パフォーマンス上がるはずですよ、と言われた。

　そうかもなぁ。。。

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　明日は柳沢峠です。

　ムリせず楽しみます。

今日は接骨院へ

　昨日の病院がもろもろの事情で消化不良な内容だったため、今日もう一回行ってみようと考えてみた。

　こういうのって、どっちかというとスポーツ系を得意にする接骨院・整骨院とかの方が良いのかなぁ、と考えそっち系でセカンドオピニオンを。。。

　ちょうどちょっと前にD町さんが｢ここに通っている｣ってとこが通勤路＋αの場所なので、仕事終わってから行ってみた。

　自分でもある程度気が付いていて、セルフマッサージでも、左足のモモの外側のラインがめっちゃ堅く（体重掛けられないくらい痛い）、けっきょくそのラインを膝の方に伸ばした部分の筋肉が非常に悪いことが原因っぽい。

　その辺含めて全体的にマッサージというかストレッチしてもらったらすごくすっきりした。

　ちょくちょく通ってくれれば、25日（八幡浜）までに良くします（週5の練習付きで？）、ということなので、ノー残デーの明日も予約入れておいた。

　こういう体のケアもちゃんとしないといけないなぁ、オッサンなんだし。

　ちなみにホントにけっきょくは、3月のCSCクラシックで吹っ飛んで左足を痛めた辺りから始まっているのではないかという気もちらほら。

正月休み

　31日から正月開け4日まで、最初微熱→のちのど風邪→のち鼻水咳併発、って感じ。なんだかんだで年に一回はこんな感じで調子が悪くなることがあるか。。。正月ってのは珍しい。

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　それもありあまり出歩かず・・・午前中はひたすらピコピコってたので、実家にいてもそれなりにずっと筋肉痛ではあった。

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　お正月恒例の読書。今回は年末までで終わってしまったが。近所の本屋ではなかなか在庫が無い。

「Another」　綾辻行人

　ひさびさの長編はミステリーではなくホラー。が、そこはこの作者なので、相変わらずどんでん返しのひねりが効いている。異常なルールの中での連続変死事件ともいえる（犯人は祟りだが・・・）

　英和中辞典クラスの本だが、会話中心で一気にというか一日で読んでしまった。

　しかしヒロインの鳴（めい）ちゃん、どう考えてもエヴァンゲリオンの綾波しか想像図が思い浮かばないんですが。。。

「新参者」　東野圭吾

　作者の作品はおそらく半分も読んでいないのだが、「秘密」「白夜行」以来の衝撃（容疑者Xはそれほどでもない）。この人ってどんだけの世界を持っているんだ？と

　ぜひ人形町界隈をポタリングしたいなぁと思った。洋菓子屋の話と翻訳家の話は本当に涙無しでは読めない。ってどんな推理小説だ。

「儚い羊たちの祝宴」　米澤穂信

　初米澤。上記2冊はノルマなので後はこのミス20位までので気になるのを、と思っていたが、別府の本屋にはあまり在庫が無かった。次回以降は入手方法を考えよう。

　さて本作の作者、米澤さんはお初。どちらかというと青春ラノベ系というのが作者色みたいだが、本作はいわばブラックなショートショートの体裁。

　最後の一行のオチに向けて話を進める形式。犯人当てという意味でのミステリー色は希薄。

　結局最初のが一番オチが効いていたような。

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　別府の繁華街にある庶民的なおでん屋に行った。

　庶民的というよりも、庶民でも作れるおでんではないか？、と思ったが、一緒に行った皆は一様に褒めていたのでまぁ良いか、という感じ。店の雰囲気、大将女将はとても良かったので。

　スーパーのおでんネタとおでんの素でほどほど近いものを作れる、と言ってはきっとダメなんだろう。

　ただ、里芋とタケノコは、それが絶妙なネタになるんだ、という点で新しい発見だった。自分でやる時に取り入れよう。

　会計は値段ごとに色分けされた串で計算。女将さんがソロバン（しかも下が五玉のやつ）で計算してくれるのはちょっと感動。

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　あ、予告通り、自転車には1ミリも乗ってません。それで良いのか！

　あと、帰りは4日のつもりだったが、なぜか3日の飛行機を取っていたらしい。今日空港に行って、予約無いよ、と言われて驚いた。

　結局、親切なカウンターのお姉さんに、本来は既に切れている昨日の搭乗券をタダで振り替えてもらい（いわゆる定価チケットだったので融通が利いたんだろう）、キャンセル待ちの結果、無事に戻ることが出来た。

　さすが、テキトーに過ごしていてもなぜかいつの間にかやり過ごしてしまうぞ、オレ。

　1月のANAの機内誌は、毎年楽しみにしている恒例の十二支占い。予期せぬ（？）金運と恋愛運は良いそうです。良いことあるかなぁ。毎年年末まで内容を覚えていた試しはありませんが。

11/18の通勤（42km）

42km　行き 55分　帰り 寄り道

　朝気がついたら7:00を過ぎていた。慌てて出発・・・北風に乗って少々速めに。

　帰りは寄り道。

　しかしいきなり寒いなぁ。今日の帰りは、普通に耳ウォーマー付けても何も問題ない感じ。

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　帰ってピコピコ。

大腿四頭筋　筋持久力アップ　レベル2

　回復以外で使い倒していない感じなので、ながら使用を出来るだけ活かす方向で・・・

　これやっていると酒飲めないし、減量的にもちょうど良いはず。。。

ゴロゴロ

　朝から雨、ってことで本日もゴロゴロ休むことに。喉は全然良くなってこないなぁ・・・喉だけなんだけど。2年前も同時期に声が出なくなるような喉風邪ひいてたよな。

　上半身の筋トレをしないと手自体の痛みも治らないような気がするので、ダンベル体操を開始（今更ではあるが）。ピコピコはテレビ見ながらの腹筋系へ。

　1日3本のアミノバイタルproで一気に筋肉作ってやりますか。これで合ってるかどうかはさっぱり分かりませんが。

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　一緒に変えてみないと意味がないので、オルカと通勤用のアンカーと両方に対して、

セットバックの大きいシートピラー

70-80mm程度の短いステム

を物色中。ピラーはたった半年前のオルカを作るときに、セットバックが小さくて軽量な物を探していたのにね・・・

　ステムはなかなか格好いいのが無いなぁ。

　ピラーはセットバックが不明な物が多く、実物を見ないとよく分からん。特に重量はカタログあてにならないから・・・

練習自重

　先週の旅行あたりから、夜調子が悪くなる日があったりしたが、今週になってから本格的に風邪をひきだした。

　といっても喉の痛みと少々の鼻詰まりで、熱なんかは無いのでそれほど生活には困らない。

　とはいえこれ以上体調を崩すと仕事に支障が出てきてしまうので、この土日に乗るのは諦めて家でじっとしていよう。

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　運動できないときも、自転車に乗れないから脚ばっかりピコピコしていたけど、考えてみたらもっと動かさなくなってしまっていた左手の弱体化を抑えるべきだったか。

　ここから考え直そうと、PCに向かう時間とテレビを見る時間は左手上腕二頭筋＋上腕三頭筋セットと前腕伸筋と前腕屈筋を鍛えることに。3つやると3時間になってしまうので、休日は全部、平日はやれて1セットか。

　来週も忘年会が続くので、平日は無理そうだねぇ。

　と思ったけどよく考えたら普通に左手は動くのだから、もうダンベル上げとかやっていればいいのか。

48日目／なかなか大変

　固定具（自主的全日）取り外し2日目。時間があれば伸ばしたり握ったり。

　昨日よりはスムーズさが増したかな・・・

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　夜ピコピコ1時間。

　土日は自転車を再開するつもりだったけど・・・仕方ないし確実に治していかないとなぁ。

36日目／仕事デー

　起きてみたら雨・・・sugarさん残念、新車の走り初めがためらわれますねぇ。

　こっちはまだ自転車ダメなので関係なし。今日は仕事～

　帰ってピコピコをいつも通り。以上。

27日目／外回り２

　いや～、この時間（7:45）はたしか那覇行きの機中の人じゃなかったっけね～参加される方、皆さん頑張って下さい！

　というわけで暇になったこの週末はどうしようかねぇ。