ローラー練L2（TSS 11）

木曜

　今の体力だと、土曜に練習しようと思うと木曜は負荷がかけられない。。

　なので20分、シュタゲ見ながらくるくると。

金曜

　練習無し。

　けっきょく土日の天気はそこそこは練習できる感じになったようだ。

　もともとは練習＋お楽しみ会みたいなのを企画していたんだけど、諸般の都合で延期に。

　土曜は普通にいつもの場所でチーム練予定。

　ただ雨降り前撤収対策のため時間が早い。4時半起きか。。

　来週はより仕事メインでいくので、この土日でしっかり乗っておこう。

ローラー練L3-5（TSS 51）

　日本が本番で初めて南米チームに勝った、と思っていたんだけど、アジアの国が初めて南米の国に勝ったんだそうで。。なんと価値ある一勝だったのか。。

---------------------------------------------------------

CTL 40  TSB +3

三本ローラー　19km　52分（実走51分） 534kJ　TSS 51 

#1   10:00   202W   137bpm   79rpm
#2   05:00   230W   147bpm   80rpm
#3   02:00   242W   148bpm   80rpm
#4   02:00   268W   155bpm   83rpm

　調子は引き続き良いんだけど、これで（大した運動量じゃない）4日目でもあり、あまり長時間は体が拒否反応を出しそう。

　で、小間切れ作戦で。強化にならん練習ばっかりやっているよなぁ。。

　もっとスレッショルドを攻めないといけないんだけど。そこまで今は追い込めず。。

　でもまあ体は徐々にすっきりしていっているので、その辺は良い感じ。

　田沢湖も最低限レベルにはなれそうか。CTL 50は遠いけど。

ローラー練30/30インターバル（TSS 42）

　ちょうど日本-コロンビアが始まる時間くらいに電車に乗る感じだったので、空いているかと思ったら全然そうでもなかった。

　まあ自分も含め、そこまで期待をしていないってことか。。

---------------------------------------------------------

CTL 40  TSB +3

三本ローラー　13km　37分   351kJ　TSS 42 

341W, 342W, 344W, 348W, 345W, 339W, 348W, 356W, 356W, 366W
11:30   225(NP255)W   1--bpm   75rpm

　今日もまあまあ良い感じ。コロンビア戦の後半を見ながら。

　30秒レストじゃきつくて、6と8本目の後は、1.5分空けた。その分最後の4本は数値上げるように。

　とはいえこれでもCTLはキープが精いっぱい。もうちょっと頑張らんとな。。

---------------------------------------------------------

　日本勝利！期待されないときは勝てちゃう、そういうところあるよな。

　気負いがない？って大事。

ローラー練L2（TSS 23）

　大阪で震度6弱。やはり地震は怖い。

　交通とインフラのダメージがかなり大規模。。大阪でこれだからなぁ。

---------------------------------------------------------

CTL 40  TSB +1

三本ローラー　9km　25分（実走24分） 258kJ　TSS 23 

17:30   194W   1--bpm   82rpm

　さすがに土日サボっているので、けっこう調子は良い。今週は短時間高強度を入れていこう。

帰り飛行機

　レンズフード作戦はいろいろ問題がありダメだった。。

　やはり黒ゴムシート作戦だろうか。

　明石海峡大橋。

　仁徳天皇陵。

　三島沼津の街の向こうに富士山。

実家練#8 サファリ往復（TSS 104）

　朝は全く起きられず。。5時のアラームで目を覚ますも、そのまま二度寝。。

　けっきょく8時半過ぎに起き出し、午前中はゴロゴロ。やはり昨日の行程はそれなりにしんどかった模様。

　ただ何もせず、というわけにはいかないので、13時半前から走りに。

---------------------------------------------------------

CTL 39  TSB +10

CX  31km 1時間30分（実走1時間28分） 739kJ TSS 104 獲得標高 755m

　ああ、またCTLが40を切っている。ここずっとこの辺を行ったり来たりだよなぁ。

　まずは十文字のテレビ塔のところまで一本。

湯山   15:43   226(NP231)W   156bpm   77rpm

　中盤の緩斜面でタレた。154分も切れず。抵抗のあるCXとはいえ、スタミナ不足～。

　そのまま先に行き、サファリの入口まで走って引き返し。

　こっち側に来るのは久しぶりだな。

　別府湾SA、両方向に入れるスマートIC化進行中か？

　戻って、表側の湯山を一回Uしておかわり。

湯山ラスト   3:14   267W   158bpm   79rpm

　くるみ坂に寄り道して一回。

くるみ坂   5:01   225W   150bpm   57rpm

　最後はくるみ坂で30/30秒を5本。

380W, 356W, 357W, 359W, 429W

　これでTSS 100。最低限はクリアしたか。。

Relive '午後のライド'

　こんな感じですね。       

あそぼーいといまきん食堂

　金曜が飲み会で帰りは0時近く。そこから最後の支度をして3時間睡眠で4時に起き、ずに少し寝坊。

　今日はチョーギリで電車に飛び乗った。。

　8時過ぎにOITに着いて、お迎えに乗って別府駅へ。

　先週に大銀ドームで日本ｰイタリア戦があったり、別府はWC時のキャンプの誘致をしていたりするので、熊八像がラグビー仕様になっていた。

　今日は「あそぼーい」に乗って阿蘇まで行き、レンタカーで帰ってくる日帰り旅行。

　最近流行りの観光列車だけど、実はまだあまり乗ったことがない。

　車内の写真はいっぱい撮ったけど、結局はここが詳しいので割愛。

　この親子シートなど、水戸岡デザインってやっぱ発想がすげーなと思う。

　列車乗るなら弁当必須でしょう、ということでこれ。

　山海三昧1300円ほど。九州駅弁大会グランプリは伊達ではない。美味い～。

　列車は豊肥本線に入り、のんびりと山を登っていく。この路線、乗るのは初めてだったりする。

　阿蘇の外輪山から阿蘇谷へと下るところが見所、なんだけど、トンネルと林でほとんど見えなかった。。

　終点の阿蘇には12：20着。ここから先は熊本地震で休止中。久大本線は来月復旧するみたいだけど、こちらも早く再開できると良いよな。

　しばらくいろいろ写真撮る。

　観光の拠点であり、きれいな駅舎。

　ロータリーに赤牛の像が。今から君を食べに行くよ。。

　レンタカーを借りて、まっすぐ内牧温泉へ。

　やっぱ外輪山ってすごいよな～。

　「いまきん食堂」はやはり人で溢れていた。138番の整理券をもらい、2時間後に来てくださいということで、大観峰に行っておこう。

　自転車で登りたいなぁと思いつつ、わりとすぐに到着。

　ここは本当に、何度来ても感動するな。。

　20分前くらいに戻り。

　不思議な待合いスペース。

　ほどなく呼び出し電光掲示板が138を示していたけど、前の番号を持っている人たちが戻ってきているのでしばらく待ち。

　それでも、言われた通りの15時過ぎに入店。すごい正確さ。

　赤牛丼キター。100円で肉+2枚？、卵+1個、ご飯増量なら大盛行くしかない。

　大満足でした。

　ラスいちのお土産馬刺を買って、小国経由で帰宅、は19時くらい。

　うまし。

　お供は新政酒造の「No.6 R-type」。なんとか定価販売の通販見つけて購入。

　良い感じで酔っ払って終了。

ローラー練30/30インターバル（TSS 30）

CTL 41  TSB +0

三本ローラー　11km　33分（実走30分） 297kJ　TSS 30 

261W, 258W, 260W, 267W, 270W, 290W, 298W, 297W, 299W, 326W, 331W
10:34   220(NP231)W   1--bpm   77rpm

　30秒/30秒インターバルを10本+おまけ1回の11本。

　とはいえインターバルとは言えないL4辺りから入って、後半上げて行く感じで。

　思ったよりは漕げたな。。

　ちょっとずつ減量の効果が出始めているようで、今日は体のキレや、それこそ体力が戻り始めているのが感じられた、かも。

　週の始めはダメな感じだったけど、後半は少し自信を取り戻せたかもしれない。

ローラー練L2-4（TSS 60）

　今日は早めの19時に練習スタート。

---------------------------------------------------------

CTL 41  TSB +3

三本ローラー　25km　1時間29分（実走1時間12分） 682kJ　TSS 60 

　なぜかとにかくしんどく、脚が回らない。

　例年この時期にこんな状態になることがあるけど、毎度ロクに乗ってもいないのに調子が悪いとか。。

　ただ今日はそれで諦めてしまわずに、45分くらいから意を決して上げる。

10:00   222W   148bpm   79rpm

　すごい頑張って上げて、こんなもんですが。

　これでも自分的には、よく頑張ったと褒めてあげたい。甘いので。

　ダメだと思っても絞り出せば何か出るってことだ。頑張ろう。

　TSSも60、これくらいで満足しちゃうようになったなぁ。。水曜なんて100越えがノルマだと4-5年前は言っていた気がするが。。

　まだまだ枯れるのは早いとは思っているけど、いろいろ付いてこないのも確かなわけで。。ほんとに50歳代のフィジカルエリートな皆さんを尊敬します。

ローラー練L2（TSS 18）

　今週は漕げる日は全部（とりあえず）乗る方向で。土曜が乗れないからなぁ。

---------------------------------------------------------

CTL 42  TSB -7

三本ローラー　8km　23分  226kJ　TSS 18

168W   1--bpm   74rpm

　まあ乗りました、というだけではあるが。。

ローラー練×2 （TSS 83）

　朝起きたら曇り、、だけど予定通りローラーに。

---------------------------------------------------------

CTL 41  TSB -1

午前の部

三本ローラー　22km　1時間8分（実走1時間1分） 591kJ　TSS 45 

164W   122bpm   76rpm

　L2で淡々と。股の辺りはビックリするほどすっきりしている。これだけ効果があるのは自分的には珍しい。助かる。。

　とはいえ脚はヘロヘロですが。。

---------------------------------------------------------

午後の部

三本ローラー　14km　37分 383kJ　TSS 38 

20:30   209(NP214)W   145/161bpm   78rpm

　こっちは途中上げたり休んだりの20分を挟む。気持ちが入ればそこそこ踏める。

---------------------------------------------------------

　土日でTSS 200ってのは誤算もいいとこ。ちょっと危機感を持たないとな。。

　といいながら次の週末はのんびりになりそうだが。。

オードビーとアキュパワー行き

　何とかならんか案件二つ。

　何とかせねば、ということで久しぶりにacu-powerはりきゅう院へ。行きたくてもなかなか行けなかった部分もあるけど。。

　左の股関節の辺りを申告してその辺と、やっぱり腰や、座り作業的に固まっている部分多いね～的な感じで施術してもらうことに。

　終わって可動域など確認しているときに、左脚を動かしてみて、

「あっ、（何か良い感じ）」が二人ハモってしまった。

　これは一発で実感できる変化。さすがです～。もっと早く来たかった。。

　いつもありがとうございます！

----------------------------------------------------------

　時系列的にはアキュパワーの前、練習終わってからオードビーへ。

　富士見の試走時、最初にすてーんと転けたときに、グラサンのレンズが路面に擦ってしまい、ちょうどど真ん中に筋状のキズが。。

　さすがに完全に視線に乗っかるので気になる、、ので、何とかならんかと相談に。

　やはり、「表面のコートがなくなるので、研磨とかはできません、買い替えです」。やっぱりそうですか。。

　色にも微妙に個体差があるので、片方だけ交換とかもできないとのこと。

　特注レンズでもあり、2週間27000円。。。ショボいいち転けでこの出費は痛い。

　言ってみれば脚の不調にもこの落車、絡んでいるフシもあり、やはり転けてはいけない、ということか。

　ちょっと買いたい物もあったんだが、それは無しだなぁ。

柳沢峠行かず、、→多摩周回練いまいち、、（TSS 129）

　5時前に起きて、ややゆっくり目で6時に出発。

　走り始めて、何かシャラシャラ音がするな、、と思いながら多摩サイを北上。

　五代目CCCジャージ（Or版）を初使用。ついに赤黒から脱却してみました。

　だいぶ進んだところでやはり気になり、「チェーンは今週ディグリーザーでキレイにして昨晩付けたばっかりなのにな、、、はっ！」

　確認したら、恥ずかしいミスでした。このままでは長く走るのはムリなので一度帰宅。

　この分のTSS 22。

　直してから再度出発。さすがに7時になってしまったし、走っている間に思い出したこともあり、近場に変更。

----------------------------------------------------------

ロード 51km 2時間30分（実走2時間15分） 834kJ TSS 107 獲得標高 531m

CTL39   TSB +10

川崎街道　連光寺坂
#1   4:33   267W   158bpm   84rpm   

いろは坂
#1   2:35   295W   153bpm   69rpm 

　この辺まではまずまず。。いろは坂はバスが壁になりペースダウン。

　このあとは一気に脚が回らなくなり、愛宕周回は流して2周。

　鎌倉街道を登って、尾根幹を往復。ここでは登りは300W弱は出せるようになった。

　なんとかひーこら2時間走ってTSSも100ちょっとと相当いまいち。。ある意味柳沢峠とか行かなくて良かった。行っても奥多摩でUターンだったな。。

　この週でこれでは、とても田沢湖までに立て直すのはムリっぽい。

　何とかせねば。。

ローラー練L2（TSS 17）

木曜

　練習しようと思っていたんだけど、帰ってちょっと横になったら一巻の終わりだった。

---------------------------------------------------------

金曜

　平日のローラーが一日ってのは危機的状態なので、ちょっとでも乗っておく。

CTL 40  TSB +83

三本ローラー　7km　23分（実走21分） 209kJ　TSS 17 

170W   1--bpm   74rpm

---------------------------------------------------------

　土曜は久しぶりにロングやろう。日程的にここしかやれる日がないし。

　コースは先週の会社クラブのイベントで参加できなかった、柳沢峠だな。