明日から八幡浜

　今週は泊まりで出張とかしていたから慌ただしかった。。微妙に疲れているし。

　支度もほとんどできていなかったので、今日はもうローラー無しで。

　それでもなんだかんだで22時近くまで支度やらゴロゴロしたりしていた。

　土日は30℃突破らしいが、暑さはキライじゃ無いから頑張ろう。

　例年やることが同じで、なんだか土日とも分刻みで動いていそうな気がするな。。

　今回はコロコロバッグ。

　それでは八幡浜でお会いしましょう。

ローラー練L2-3（TSS 20）／おもちゃ0次インプレ

　今日も21時過ぎからローラー開始。

CTL 50 TSB +9

　30分ほど漕いでTSS 20。途中L2-L3の繰り返しを10分。

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　何となく一目惚れ的にオモチャを買った。

　DJIのOsmo action。まあけっきょく安物では満足できなくて、けっきょく良いのを買ってしまったという流れ。。

　手ブレ補正がGoProのHERO7を凌ぐという触れ込みで。

　インプレ的なのは八幡浜で使ってから書こうと思っているけど、最初のセッティングをやって感じたことを。

　自分のやり方が間違っていたのでは、という説もあるが、、

「最初に起動したときにアクティベーションをする。具体的にはスマホとかとの接続。」

　やったつもり（いきなりファームウェアの更新とかも始まる）だが何か終わり方がいまいちだな。。

→再度Osmoとスマホを接続、、できません！　えー。

　google先生に助けを求めると、ファームウェアを最新にすると直るかもらしい。。今やったのはなんだったのか。。

　って接続できなくてどうやって更新するの？

→あ、そうか、、ということで、DJIのダウンロードサイトからSDカードに保存してOsmoに差す→アップデート開始終了→接続できた！。

　うーんなかなか手強い。。

　あと、Rocksteadyという手ぶれ防止。最強らしいが、GoProと同じでソフト的に行う（光学手ブレ補正ではない）。

　分かっているか分かっていないかアレだが、記録画像の真ん中をくり抜いて、ブレで動く分を合わせ込むことをやっているっぽい。

　なので画像の外側を捨てることになり、ブレ防止オンにすると相当画角が狭くなる。

　その辺は使ってみて確認だ。

　マイクロHDMIが無くて、直接テレビとかに出力ができないってのは気付かなかった。。

　ホントアクションカメラって、全部が入っている機種ってのが無いなぁ。

ローラー練L3（TSS 42）／遠征準備／CX残留

　外回りから帰って来て、ひとしきり以上ゴロゴロしてからローラー。

　なんだか今日は脚が軽くなったような気がする。

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CTL 50 TSB +12

ローラー 15km 41分 410kJ TSS 42

20:00 208W 1--bpm 84rpm

　20分SST。比較的楽にできたので、だいぶ疲れが抜けてきたようだ。ようやくか。。

　明日も明後日もちょこちょこは乗る予定。

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　八幡浜の支度。とりあえずバイクだけ。

　今回は横着して大型ペラ袋輪行で。

　前輪外して、ハンドル付きステムを抜いてダミーステム付けただけ（しなくて良いけどペダルも外した）。

　片付け時間を短縮して撮影に時間を回す作戦。

　実際問題として、ANA国内線ならペラ輪行袋で十分。

　全長は邪魔に長いけど、絶対コンテナに入らない。なのでむしろ完全手作業に回され安心という説もある（ダメな客だが）。。

　いちおう不要バスタオル5枚その他でがっちりガードはした。

　天気は良さそう、というか半袖でいけそうレベルっぽいが。四国遠征、楽しみです。

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　残留が確認されました。来期もよろしくお願いします。次はあまり苦労しないで済ませたいですが、身内がポイントを奪いに来るしなぁ。

泊まりの外回り

　火曜の夕方から水曜と泊まりの外回り。飛行機なのでHNDへ。

　基本HNDに来るときは、出先着いたら車を運転することが多いので、ラウンジの都道府県日本酒巡りもスルーするしか無かったんだけど、今日はOKでした～。

　水曜の朝が早かったので、相対的に終わるのも早く、ただ時間の良い飛行機が無く、18時過ぎに帰宅。

　しかし5月は飛行機に8回乗ることになるのか。。好きだから良いんだけど、やはりしんどい。

ローラー練L3（TSS 30）

　今週はちょっとずつでも毎日乗る、ってのを最終調整にしようと思っていたんだけど、ちょっと事情が変わってきたな。。

　まあとりあえず、今日の分。

　GARMIN connectの調子が悪く、データのダウンロードができないので、記憶ベースで。。

CTL 52　TSB +1

　25分ほど漕いでTSS 30。15分で190Wというところ。

蕎麦Murata 不生庵

　大したことではないけど、何となく今回の帰省で行こうと思っていた店（最後にもう一つの理由がある）。

　開店後の11時過ぎを狙って到着。空いていたけどその後バタバタとお客がやってきて、ほぼ一杯に。

　旅館の方の無量塔（むらた）の下の方にある。

　湯布院御三家の中でも随一の高級旅館の山荘 無量塔。そこに泊まらなくても食べられます。

　湯布院の町並みを見下ろす高台にあるけど、今日は展望もいまいち。

　とりあえず、写真を撮るべきもの？は全部食うぜという感じで。

　黒豚蕎麦用の薬味。いろいろ辛いもの。

　まずざるそば、だけど海苔は付いていない（要らないけど）。上品な量だった。。

　蕎麦の風味は抑えめ？か。ちょっと太めで、濃いめの汁と良く合い美味しい。

　地鶏らしい鳥天。地鶏の割には柔らかめでジューシー。

　メイン？の黒豚蕎麦。ホロホロのチャーシュー？3枚の蕎麦。汁はかなり濃いめで関東風というか。

　薬味に黒胡椒入れてピリピリと。

　おまけの蕎麦ちまき。頼むべき一品。

　二人の昼ご飯で5000円弱。さすが無量塔クオリティ。

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　なぜ湯布院かというと、今回レンタカーなのでETCが使える。

　ということで、別府湾SAイン→由布岳PAアウトをやってみたかった。。

　普通の人はまずやらない一区間利用。。

　別府湾SAのスマートIC。とにかく凄いガス。そこそこ先まで見えるので通行止めにはならなかった。

　風も凄く、車高のある軽自動車だと揺れる揺れる。

　いつもの練習ルートが脇にあるわけだけど、今日とかロードで走ったら、マジ飛んでいきそう。。

　由布岳PAで降りる。アプローチも自動車専用道なので、こんな感じなんだというのが初めて分かった。

くるみ坂12本（TSS 149）

　5時に起きて外に出てみたら、ほとんど止んでる小雨。これなら行かない理由は無い。

　急いで支度して出発。CTL 50  TSB +14

　まあ上の方は雨というか、より湿気だらけだろうから、下の方、くるみ坂をリピート、結果12本。

　だいたい215-220Ｗで。もうちょっと上げたいんだけど無理なのが弱い。心拍は150bpm程度だから、脚力が律速。。

　時々雨脚が強くなったりするけど、出てしまえば気にならない。ファイントラックのアンダーで体もあまり冷えなかった。

　2時間10分でTSS 149、1111kJ。強度は上げられなかったけど、ボリューム的には良い感じでした。

　なんかEdge520JのTSSの値が変だったので一度保存しやり直し、の後半。濡れると変なことがあるな。。保存すると数値におかしなところは無いんだけど。

ちょっと帰省／練習できず

　2時間半睡眠で4時起床で家出。

　のんびり駅まで来てデジカメ忘れたことに気づき、まだ12分あるからと、往復ダッシュして取りに戻った。。

　朝の5時から汗だくで電車に乗り込み。

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　いつもの便でOITへ。3週連続飛行機のその1。

　今回はこういうのにトライ。

　吸盤でガラス面に取り付けるGoProアダプター。サードパーティ品で1000円。

　何とも怪しい行動だが、ベストな風景を残したいなぁと思い。今日は雲も多いので練習。

　動画はこちら。

　富士山も忘れず撮っておく。

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　諸般の都合で今回は実家の車が支えないので、レンタカー借りて実家へ。軽自動車一泊5000円。

　着いた辺りから雨が降り出し本降りに。

　今回はクロスを持って行き、9月まで置きっぱの予定。

　少々の雨なら走る気満々だったけど、ザーザー降られるとちょっとなぁ。。

　夏草とtours.net他の皆さんが、小倉の夏草MTBコースで練習しているのを羨ましいと思いながらゴロゴロ。

　東京オリンピックのMTB XCOの申し込みをしておく。

　城下カレイ。1000円なり。美味し。

　明日の朝も雨っぽいけど、どっか走れないかなぁ。

神宮で野球観戦

　セキヤさんに連れて行ってもらうシリーズ。一昨年以来くらいだろうか。。

　なので今日は圧倒的ヤクルト応援団。と言いながら、傘もメガホンも忘れましたがな。。

　本日はDeNA戦です。

　先発が小川と今永と、ここまでの明暗が分かれている先発の調子がそのまま出てしまったか。。

　3-4で敗戦。追い上げて盛り上がったのは良かったけどねぇ。

　ヒットの少ない試合の割りに後半は時間がかかった。権利とは言え、明らかにファール、明らかにフォースアウトなのにリクエストするのは正直みっともない。

　混雑を避けて渋谷まで歩いて23時に帰宅。

　明日から九州なので、残りの支度とかしてたらもう1時過ぎてるわ。いつもの4時起きで行ってきます。

　ずっと雨っぽいので練習できるのだろうか。。

軽くローラー、しかできず（TSS 11）

　21時過ぎからローラー開始。

　まだ漕げず。。フィットネス弱すぎでは無いだろうか。

　先週、土日で練習してCTLを55以上で推移させようという目論見だったのが、今度の週末には50辺りまでまた落ちるんじゃないかという話に。。

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CTL 53 TSB -2

　TSS 11で20分くらい漕いで終了。これ続けても意味無いしな。

　まだまだ弱過ぎ、というか回復力が皆無。昨日あんなに美味しいもの食べたのに。。

　八幡浜までに一度仕上げる、って予定だったのに、何だかヒーコラ辻褄合わせをするだけになってしまいそうだ。
　

ちょっと飲み会

　クワタくんが仕事でこっちに来るということで、セキヤさんと3人で武蔵小杉へ。

　「イタリアン酒場　ナチュラ」へ。セキヤさん良いとこ知ってますね、というか行列ができる超有名店なのか。

　本日3品限定（入荷数？）のキンメ鯛の塩釜焼き？を中心にあれこれ。

　今日はダイエットも無しで。。

　楽しく話して飲んで。　

　解散するまではヤクルト勝ってましたが。。お二人には残念でした。Mistyさんおめでとうございます。

ローラー練L2-4（TSS 41）

　さすがに月曜は体が重く、火曜もいまいち。。起きるのが辛い。

　ただ休むとフィットネスが落ちるので、今は疲れと上手く折り合いながらやっていきたい。

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CTL 55 TSB -14

ローラー 15km 49分（実走44分） 436kJ TSS 41

25:52 183W(NP190W) 1--bpm 73rpm

　最初はしんどい。。徐々にいくらか回せるようになり、ギアを上げて2分→戻すとかやりながら、何とか30分弱190W程度。

　L2でちんたら回して終了、にならなかったのは良かった。

　明日は練習無しになりそうだから、、朝やってみるかなぁ。。

ヘロヘロ多摩周回練（TSS 146）

　昨日より起きられず6時過ぎに起き出し、ウダウダしてロードで8時発。

　今日は途中区間計測などせずに（できる体力じゃ無い）、淡々と走ることに徹する。

　上げてもL4ちょいくらいまで（その辺が精いっぱいと思われる）。

　外に出て思いの外涼しいので驚いた。半袖半パンツでは最初はやや寒かった。上下肌出しスタイルは私くらいだった。。

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CTL 54 TSB -15

ロード 85km 4時間7分（実走3時間53分） 1379kJ TSS 146 獲得標高 889m

　その分長く走ろうと、愛宕と南大沢の周回はそれぞれ3周に。

　愛宕の周回はまだそこそこで、平均出力を上げていくことができていた。

　朝飯もそこそこだったので、南大沢周回に入るともう体力が底に。。

　ヘロヘロになりながら、気合いで走りきった。

　今日はメニューはムリだろうと淡々と3時間半くらい走ろうと思ったら、ヘロヘロで4時間走ることになったか。

　TSS 200予定が146止まり。土日で360程度（しかもFTP230W設定）でバテバテとは。。

　強さを戻したいと思っても、早々上手くはいかないようだ。

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　起床時体重は61.5kgで練習後は60.1kg。

　頑張れてないから減らなかった。予定通りのTSS 200の走りができていたら、何年かぶりかの（瞬間風速だけど）59kg台を見られたかなぁ。

　と言いながら日曜午後はチートデーでラーメン。

　つけ麺特盛りだけど、400gらしいのであっさりと食べきった。

　土日の強度がいまいちだったので、火曜には回復してガシガシ乗れることを期待する！

A山MTB練（TSS 215）

　6時半に出るつもりが、全然起きられず7時半発に。。寝ていたい気分。。

　起床時62.1kgとGW前に戻ったかなぁ。練習後は60.6kg。そこそこ頑張りました。

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CTL 50 TSB +5

MTB 44km 3時間15分（実走3時間4分） 1522kJ TSS 215 獲得標高 1161m

　八幡浜の2週前ということで、最終追い切り的。

　OTRに支払いに行くミッションもあるんだけど、今日は個人でしっかり出し切る練習を。

　特に、A山の登りで体力測定しておきたい。

　tours.net上位者との練習は、実力差がありすぎ直前練的にはペースが合いませんしねぇ。

#01 4:29 273W 147bpm 83rpm
#02 4:21 281W 154bpm 80rpm
#03 4:22 280W 157bpm 78rpm
#04 4:20 280W 157bpm 75rpm
#05 4:27 270W 157bpm 75rpm

　前半5周。全体1周15分の最初の4分半登り、970mで70m登る。

　ここのベストは4分切って300Wというところ。8周して#8で270Wとか。過去のオレすごいな。

　その時は269Wで4:20。体が重いのかフルサスだからか、明らかに数秒遅いイメージ。

　写真撮ったりして小休止。ピチッとしたジャージがだいぶみっともなくなってきたか。。

#06 5:02 235W 150bpm 69rpm
#07 5:19 220W 151bpm 67rpm
#08 5:57 199W 148bpm 64rpm
#09 6:37 173W 140bpm 60rpm
#10 6:57 168W 137bpm 59rpm

　後半は登りで出し切らずに全体をペースで走ることをイメージしながら。。

　が、もうダメでした。とにかく、体力作りのために10周はやり切る。

　ちなみに前半5周のNPは1時間4分で222W、後半は1時間13分で182W、吉無田のNPが214W、朽木が232W。

　キープが精いっぱいで、短期間で成長とかはまあ無いですなぁ。

　もう一本のレーシングレイが届いたので、ようやく前後TuneハブにCRESTリムの練習仕様ホイールセットになった。

ローラー練L2-3（TSS 32）

　本日も21時から練習開始。

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CTL 52 TSB -5

ローラー 12km 37分（実走35分） 348kJ TSS 32

15:30 186W 1--bpm 80rpm

　だいぶしんどい。。いちおう金曜休んでケアすれば、土曜は走れるパターンのはずだが。。

　ここで頑張って、CTL55以上をキープできるようになれば、けっこう変わると思うんだけどなぁ。。