近所のスーパーで駅弁フェアやっていたので、誘惑に負けて購入。朝からいただく。
米沢駅の「牛肉どまん中」。
シンプルだけど、正直これ以上の牛肉系駅弁ってそうそう無いんじゃないかと思うくらい美味い。
850kcalは減量期にはアレですが。
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ゴロゴロして夕方にローラー。
CTL 37 TSB -11
ローラー 27km 1時間17分（実走1時間16分） 678kJ TSS 62
149W(NP 155W) 123bpm 82rpm
インスブルックが走れる日だったので、未踏コースを走破。
コースプロフィールでは400m強の獲得標高（登り一回）だけど、実際はゴールゲートの都合で二度登らないといけないというルート詐欺。。
実際の話として、1時間20分で830m登るのは難しい気がするな。。
なかなか土日続けてガッツリとした練習できず。。
自分的には呉を訪れた時は、市街は通り過ぎただけだったからなぁ。。
今回放送を見て、大和ミュージアム行って、灰ヶ峰展望台登らないとダメだなと理解した。
この時バックで、宇宙戦艦の方のヤマトのBGMが流れていたのが素晴らしい。
この構図とか、ハァハァですわ。NHKスタッフ、分かってるなぁ。
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ブラタモリ、なんと次回は由布院、その次は日田と、大分が続くので嬉しい限り。
「進撃の日田」とか言えるのは、アニメ「進撃の巨人」をやっているNHKの強み。
いちおう、17年に諫山創さんがバイトしていた「相夫恋」には行っていたりする。
大分編もスゲー楽しみだ。
6時前に起き出し。あまり早起きできない。。疲れているねぇ。
体重減らし中で、朝ご飯も500kcalで、いつものASIA120kmをやろうというのは、いろいろなめているけど、まあたぶん完走できないから。。
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CTL 34 TSB +8
ローラー 82km 3時間47分（実走2時間49分） 1749kJ TSS 183
ASIA 120km Endurance Ride (C) 3周でDNF
#0 03:41 189W(NP 189W) 131bpm 86rpm
#1 35:34 196W(NP 197W) 147bpm 88rpm
#2 36:17 183W(NP 184W) 164bpm 87rpm
#3 38:55 171W(NP 174W) 116bpm 84rpm
なんか参加する度にペースが速くなっている気がする。。今日は1周目200W弱だからな。。
それでも3周目の後半まで着いて行けたので、だいぶマシになってきているかね。
1時間でTSS 80、2時間で140（2時間でDNF）。
1時間で80%の走りってのは感覚的には悪くないというかそれっぽい。やはりFTP 220Wくらいで良いかな。。
TSS高めに出る方が励みになるし（サイエンス要素ゼロ）。
雨の中でダートを走ると、埃が立たないことを知った（晴れだと、こんな集団の後方だと前が見えない）。
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やり切った感が不足しているので、小一時間休んでからTDZ。ステージ4の2回目。
TDZ Stage 4: Shorter Ride (C)
39:33 163W(NP 164W) 152bpm 81rpm
170Wにいかないところがダメな感じ。
けっきょく今週も火曜の一日しか練習できず。。根性がないなぁ。。
体重の方は何とか59kg辺りまで落ちて落ち着いてきた。
もうちょっと頑張って58.5kgくらいまでいったら、摂取カロリー制限を少し緩めるか。
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緊急事態宣言というわけでもなく、何となく1月はローラーだけで過ごそうと考えていたけど、明日からの土日は天気いまいちなのか。
というか日曜は雪かもなのか。
心おきなくローラーできますね。
電車が全然空いてこない、と自分も電車に乗っているわけだが。
しかしもう一年くらい、ほんとに元気だな。。
てな感じで、22時前からローラー。火曜からちゃんとやるのはちょっと進歩。
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CTL 36 TSB -3
ローラー 24km 53分（実走51分） 514kJ TSS 58
TDZ Stage 4: Standard Ride(B)
36:46 196W(NP 196W) 147/160bpm 79rpm
ここしばらくは、ツールドZwiftという、ライドという名前のちょっとしたレースのイベントがあるのでちょうど良い。
今日も3.3である200W弱でひたすら36分という、もうちょっと頑張りたいけど、こんなもんかなぁという練習ができた。
あと+10Wが当座の目標だなあ。
明日も頑張ろう。
土曜日、しまなみ海道というか、村上水軍海賊のブラタモリ見る。
ちょうど番組で取り上げられていたのが、2日目のコースで通った辺りだった。
左上くらいにあるカレイ山展望台から見下ろしたんだよな。
WAKKAのところに、村上海賊の遺構？があったとは。
確かに塩田とかあったような雰囲気の場所だったな。
やっぱりWAKKA泊まってみたいな。いろいろ解除されたら春に行ってみたいが難しいかなぁ。。
塩田のくだりで、「は・か・た（伯方）の塩！」と声に出した人はどれくらいいただろうか。
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CTL 35 TSB -2
特にFTPテストをやったわけでは無いけど、今日からFTPを220Wに落としてやってみる。
昨日大したパワーじゃ無い（200W弱）のに160bpmと、90%近くまで上がっていたので。。
午前中にZwift一回。出かけないときはとことん出かけないでやってみよう。
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ローラー 49km 2時間7分（実走2時間5分） 967kJ TSS 75
131(NP 134W) 1--bpm 82rpm
まだ未踏だった、WatopiaのBigger Loopを。
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夕方前に30分。
ローラー 10km 23分 200kJ TSS 17
148W(NP 149W) 1--bpm 85rpm
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どちらもダイエット走で、練習にはほど遠い。
ちょっとずつ強度を上げていかないとな。。
年が変わっても運動少なく食べているので体重が減らない。
さすがにヤバいと、水木金と粗食に。だいたい1日1000kcal生活。
月 60.8
火 62.1
水 61.0
木 59.7
金 59.3
土 58.5
まあ火曜は食べ過ぎでむくんでいたってのはあるけど、意外とまだ乾燥重量は59kg以下とかになるんだな。。
運動して筋肉を取り戻さないと、こんな低体重、一瞬で無くなりそう。
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CTL 33 TSB +9
まあ低調な数字だよねぇ。
ローラー 59km 2時間58分（実走2時間23分） 1286kJ TSS 116
#1 ASIA 120km Endurance Ride (C)
19:19 186W(NP 190W) 145/163bpm 91rpm
8時から土曜のいつもの130km走（Zwift内）。
まあ今の体力じゃ、この間と同じく完走は難しいか、と思ってたら、なんと1周目の半分も行かないところで着いて行けず。
早々にDNF。
NP190Wは余裕で3倍越えているし、ちと疲れ気味というのを差し引いても、ちょっと酷くないかね。
チームメイトと練習できないのも良かったのかもしれん。。これじゃ迷惑かけるだけだ。。
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#2 TDZ Stage 3: Shorter Ride (C)
1:03:01 175W(NP 177W) 147/161bpm 87rpm
気を取り直して、9時からTDZの第3ステージ。いちおう完走する気はあるので。
さっきのが良いアップになり、こっちは比較的楽（パワーも10W低いし）。
登りはそこそこ頑張って（といっても200W出ないくらいだからなぁ）、70位／300人くらい？で終了。
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#3 3R LaGuardia Loop Reverse Flat Race (C)
17:05 149W(NP 153W) 128/130bpm 80rpm
さらに10時半から短めのレースを。と思ったらもう体力が無かった。
ずるく？Cクラスで出たのに8/9位という。これも途中で止めてしまった。
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ちょっと真面目にやらないと、今期のレースはそうとう辛い（酷い結果に）なってしまうぞ。
来週の茨城クロス土浦用に取っていた、星野リゾートのBEB5土浦。
なぜか（楽天経由の）ネットからだとキャンセルができない。。
できないなら行っちゃうか、と超テキトーなコースを引いて準備をしていたが、、やはり止めておくか。。
田舎の一軒家みたいなところに行くなら良いかなとか思うけど、他県の街中ホテルはなぁ。
ってことで、2/7まではとりあえず程々にしておきます。
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で、星野リゾートの予約センターに電話して、20秒10円のナビダイヤルでキャンセル。
Gotoで6,500円だったが、停止で10,000円になってしまっていて、停止中だからキャンセル料金はゼロ。
むしろ予約時に決済しているので、6500円返ってくる。。
ほんとにそれで良いのか。。
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2月後半とか3月とか、例年通りの合宿とかやりたいねぇ。。できないかなぁ。
今日も帰ってから何とかローラーやる。
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CTL 34 TSB +4
ローラー 11km 24分 219kJ TSS 17
152W(NP 155W) 1--bpm 78rpm
ニュース一本分というところ。やらないよりは遥かに良いはず。。練習要素はゼロ。
20時過ぎに稲田堤の商店街を歩くと、飲み屋（飲食店）が全て閉まっている。
思ったより皆従うんだな。。
人通りはけっこうあるのに店は閉まっていて暗いという、ちょっと変な感じになっている。
電車の人の量は全然変わっていないからなぁ。
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最後の後出しのauが、20GBで2480円のプランであるpovoを発表した。
安いプランは変な名前をつけないといけない縛りでもあるんだろうか。。
通話付きだと3社2980円で揃い踏み。横並びはアレだけど、値段としては頑張っていると思う。
20GBってのは、私にとってスイートスポットな容量なので、Pixel5そのままでプラン変更できるってことでお願いします。
最近はほとんどお呼びでは無いけど、長年使ってきたキャリアメールとさよならするのは、微妙に寂しかったりする。
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帰ってローラー。
20時には退社しろになったので、夜少し時間が取れるようになった。
CTL 34 TSB +5
ローラー 22km 48分（実走47分） 456kJ TSS 39
162W(NP 166W) 1--bpm 82rpm
レベルCのペーサーに着いて45分。まあ基本のんびりペースでカロリー消費。
おかずはNHK BSの弱ぺを特集したドキュメンタリー。
「やればできる」忘れそうになっている言葉だなぁ。
不要不急の外出はダメだが、要急ならば。。
CXバイクを直すのが今の時点で要急なのか微妙だが。。
てなわけで、クロスと、見てもらう分にはってことでMTBも持ってOTR柏へお出かけ。。家におらんなぁ。。
9時半頃出発で、最速お金かかるルートで10時半過ぎに到着。今日も車少なめで、思ったより早い。
三郷料金所で、後部シートのベルト着用検査？をやっていた模様で、まあたくさん捕まっていること。。
ステイホームしてない輩への意地悪だろうか。。
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ぜんめい、MTB、見ときますね、がいつの間にやらブレーキフルードの調整？になっていた笑。おかげでバッチリに。
クロスのRDの修理もサクサクやってもらい、途中他のお客さんの対応を挟みながらも、12時半くらいには終了。
預けにならずに、その日に持って帰られるのはありがたい。
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3000円で一回クジが引けるとのことで、やってみたらウェアクーポン3000円が当たった。
2月いっぱいまで有効ということで、、来られるか分からないし、、ということでお買い上げ。
防水のニットグローブ。6000円なので例によって追加の持ち出し発生してますが。
「これでまた3000円使ったのでまたクジ引いて当たって以下無限ループってことは？」「引けるのは一回です」。
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土浦も延期になっちゃって大変だろうけど、頑張りましょう。
予約したBEB5も不要なんだけど、なぜかキャンセルができない。
星野リゾートは基本キャンセル料金100％なのだけど、キャンセルできれば全額税金補償されるのだろうか。何だかなぁという気はする。。
銚子の方とか回って土浦まで走って、泊まるだけとかやろうかな。。宣言中ですが。。
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14時半に帰って、風呂前にローラー。ツールドZwiftのステージ2が始まったのでBクラスに参加。インスブルックのUCIコースを一周。
CTL 35 TSB +0
ローラー 30km 1時間10分（実走1時間4分） 658kJ TSS 65
TDZ Stage 2(B): Standard Ride
47:12 195W(NP 195W) 148/165bpm 85rpm
いろいろあってギリ準備できてスタート！と思ったら、GT-Roller Q1.1が接続されていなくて負荷調整無しに。
ってことで登りも下りも一定負荷の平均200W弱で47分。まあこれはこれで良い練習になったという説も。
なんと30分前に並んだら1列目。15位スタート→160位くらいまで落ちる→長い登りで90位くらい→最後のループで踏ん張り93位、という流れだった。
明日こそは引きこもりでローラーやろう。
二人ぼっちで山に入る分には感染拡大リスクはないでしょう、、というのを言い訳に、ヒロタさんと山へ。
昨年の4-5月は自分も車使うような外出はしなかったので知らなかったが、土曜朝の中央道は考えられないほどのガラガラ。。
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CTL 34 TSB +9
MTB 25km 6時間21分 924kJ TSS 104 獲得標高 1409m
スタート地点の気温-6℃とか。最低は-10℃くらいで、終始-5℃くらい。
さすがに寒いが、意外と自分的にはそこまで辛くは無かった。
日川はけっこう凍り付いている。。
Y峠からO丸まで走り押し登り、ご褒美富士山。ほんとに雪少ないなぁ。
この辺りも降水雪が少ないのか、毎度バイクがドロドロになる霜柱がほとんど無かった。
まあ-5℃以下なのであっても溶けなかっただろうけど。
そんなわけでなかなかゴキゲンなライドになった。
２人ぼっちのつもりが、けっこうハイカーの方もいた。
お昼前にH丸に着いて昼ご飯。ガス残が少なくお湯沸かせず。。ふやかし麺をバリバリ食う感じで。。
寒いのに温まれず。
途中からリアブレーキが全く効かなくなり（エア噛みかパッド消耗によるローターまでパッド届かず？）、フロントだけでは激下りは下れず。。
過去最高に落ち葉も多く、フロントが滑って何度も転けた。
まあそれでもケガせず走りきるノルマは達成。
ちょっと下向きにしてハンドルが映るようにすると、少し臨場感出るかな。
二人とも帰りに笹一酒造に寄りたかったってことで購入。
晩に美味しくいただきました。スキッとした感じでは無く、どっしりとした米の感じが強い生酒だな。
17時には帰宅。ちょうど良い感じだった。
出さないかと思ったら出た。そして今日は東京都2447人、神奈川県679人と、なかなかの人数に。。さすがにシャレにならなくなってきたか。。
出かけづらくなるけど、自転車の場合は一人か少人数で移動して、人いないところをウロウロするんだよなぁ。。
とはいえ、外に出るのは週一くらいにしておきますかねぇ。。人混みはもってのほかで。
さすがに、数人で自転車乗るのと電車で通勤するのと、どっちがリスクあるのかといえば。。。（もちろん休日自転車はリスクのプラスであることは理解の上で）
自分なりの価値観で頑張りましょう。
あまり早く帰っている場合では無いんだけど、やることもあり帰宅。。
ついでに、帰って来てまだ輪行袋の中のEmonda SLR7を出して組み立て。
そうするとやはり乗りたくなる、、ということで、ちょうど始まったツールドZwiftのステージ１に参加。
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CTL 36 TSB -3
ローラー 21km 45分 473kJ TSS 48
TDZ Stage 1(B): Standard Ride
36:37 195W(NP 196W) 151bpm 88rpm
うーん、なかなか張り切って走ってしまったな。
といっても、150位くらいで始まって、最後260位くらいでゴールですが。
今月からは減量のために頑張って乗っていこうと思っているんだけど、また一日で息切れするパターンかもしれん。。
やまだんなさんが「福田」を飲んでいる記事をFBに上げていて、そういえばしばらく飲んでいないなと思い、通販で仕入れて実家に送りつけておいた。
ここ数年の自分の日本酒好きの原点である福田と、同じく初めて飲んだときに感動した、鳳凰美田と東洋美人の3本で。
ワインとかもあったので、東洋美人までは辿り着かなかったけど。。
【福田 純米吟醸 山田錦 無ろ過生原酒】 福田酒造（長崎県）
初めて飲んだ頃の味の広がりと奥行きが少ない、、と感じた。このラベルになってから少し変わったのか、自分の記憶が美化されているのか。
【鳳凰美田 純米吟醸 初しぼり 生酒】 小林酒造（栃木県）
こちらは日本酒の米っぽさの後にパイナップルジュースのような甘味が追っかけてくる感じが良い。
【東洋美人 純米大吟醸 ASIAN BEAUTY 生詰】 澄川酒造場（山口県）
次回のお楽しみだが、いつになるのかな。。
ワイン関係。まだあったような気もする。。
休み明け時の体重が62.0kgになるのも仕方が無い。
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