帰省終わり／自転車以外分

　別にそういうつもりでは無かったけど、朝練と必要なものの買い物以外は出かけない感じの帰省だった。

　まあ、いつもも、そんなに毎日出歩いているわけではないけどな。。

　外食は別府トキハのスタバと、ゆめタウンのイートインだけだった。

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　とはいえ、一回はちゃんとしたもの食いたいということで、「鈴よし」でテイクアウト。

　忙しいらしく（良いことだ）、出前がダメだったので、取りに行くテイクアウトになった。。

　色んな街でやっているテイクアウトの推進活動、別府市では、別府エール飯という名前でやっている。

　お造りセットととり天（これはたぶんエール飯のメニューではないが。。）。

　うな丼2000円はエール飯メニュー。ウナギ一尾入っている量なので、普通に考えれば値段的には中国産か？でも相当美味かった。

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　ということで、金曜のお昼便で一週間の帰省も終わりで帰京。

　お盆だというのに直前でプレミアムクラスに空きがあるので、今日もポイントで右側窓席にアップグレード。

　天気良いので、今日は佐賀関半島もくっきり。

　昼ご飯もなかなか内容が良い。

　遠くに高知市。

　徳島平野。

　志摩から英虞湾。

　ご飯と一緒のスパークリングワインから、今日はプレモル2本とおとなしく。。

　伊豆大島から、今日も真っ直ぐ34Lに降りる最短ルート。今日も早く着きました。

実家練#15 由布院往復ショート（TSS 79）

　いちおう帰省練としては今回最後の予定。

　昨日と合わせてTSS 100くらいいけばノルマ達成かなというつもり。

　体重58.3kg。まあまあ踏ん張ってます。。

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CTL 62   TSB +4

　7月に2時間ちょうどで走った、後半の激坂2本をカットした短縮コース。今日は2時間18分でのんびりと。

　今回の帰省時は、東の空は雲がちだったので、ようやくの日の出鑑賞。

　由布岳もすっきり緑色。

　標高600mまで登れば、いつも通り20℃そこそこの快適なルート。

　残念ながら山頂は雲の中。

　あとはr11横断道路を下って帰宅。

　火曜の走行の動画。Insta360 One Rで撮っているが、360°撮影を活かしていない編集。。

　2時間半だと100GBくらいになるので、非力なノートPCだと編集に気が遠くなる時間がかかる。。

実家練#14 のんびり十文字（TSS 1）

　毎日TSS100以上とかはしんどいので、今日は乗らないという選択もあったけど、まあ軽く乗るかという感じで。

　久しぶりに天気もスカッと良いしね。

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CTL 63   TSB -2

　6時に出発し、のんびりと登る。

　この時間だとロード乗りに二人ほど出会う。

　晴れというのもあるが、30分違うと下界の暑さを感じるな。。

　十文字の展望台まで。今回は毎日市街にガスがかかる感じになっているな。

　市街地のアップ。なかなかキレイ。

　下りの途中で、行ったことの無い横道に突入して登ってみる。

　奥みょうばん山荘という立ち寄り湯？があった。こんなのあるんだな。。

　のんびりなので、明礬でも立ち止まって写真撮る。鶴見岳がキレイだった。

実家練#13 由布院往復（TSS 138）

　今日も5時半出発。夜に雨が降ったようだ。

　土曜の過酷さが心配で、ここ数年のように、毎日乗るとかはTSB的にムリ。。

　今週は一日おきか、一日のボリューム下げて、土曜のTSBを10くらいにしておきたい。。

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CTL 62  TSB +8

十文字 19:19 166W（NP 169W）

r616 26:24 177W（NP 193W）

横断道路 21:00 188W（NP 191W）

エコーライン 5:50 224W（NP 224W）

塚原温泉 4:34 229W

十文字裏 3:48 235W

　疲れがきっちちと抜けていないようで、今日も本人の感覚より遅い。まあそんなに悪くはないけどねぇ。

　減量して、目標が高くなっているのは良いことだ。目標通り走れないのはいただけないが。。

　十文字を登ったところで虹が。

　Insta360 One Rでとりあえず走行動画撮っているのでデジカメは持たなかったのが残念。

　アクションカメラの動画抜き出しだとこんなものか。

　山の上の方は雨がぱらつく感じだったけど、暑くなくてちょうど良かった。

実家練#12 由布院往復（TSS 136）

　いつも通り、5時起きの5時半出発、のつもりが、天気が良いのでInsta360 One Rで動画撮るかと準備をしたので、5:40過ぎくらいに家出。

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十文字　19:03 168W（NP 170W）

r616 25:23 186W（NP 198W）

横断道路 20:47　 191W（NP 193W）

エコーライン 5:55 220W（NP 220W）

塚原温泉 4:40　215W

十文字裏 3:46　233W

　そこそこのペース。感覚的には体も軽く良いペースだと思ったんだけど、ちょっとずつ遅い感じ。。

　微妙な疲れあるのかねぇ。昨日もワイン飲んだら即落ちだったし。。

　涼しく、緩い～激坂まで取り揃えているので、帰省して走りたくなるんです。。

帰省／実家練#11 塚原まで（TSS 79）

　調布540のバスは乗客5名。。お盆休みの初日だというのに。。

　移動する人は少数派なんだよな。。誰に言うわけでも無いけど、今回もいろいろ気をつけていきます。

　HNDのANAラウンジも、まあまあ閑散。

　左側A席からベイブリッジが見えるパターンは珍しい？ふだん気がついていないだけか？

　最近は富士山の北側通過のパターンが多く、山が見られて嬉しい。

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　大分ローカルテレビ～昼寝～買い物後の、16時半から走りに。まあ18時戻りの1時間半コースって感じで。

　実家出て3分で、あボトル忘れた、、だけど、まあ良いかで。

　登りの後半は喉が渇いてちと大変だったけど。。

　体重が良い感じなので登りの軽さを感じられて良い感じ。

　十文字までの登りは

15:03　225W （NP 226W）とタイム的には自己ベスト更新。

　クロスでこれだから、Emonda SLRで登るのが楽しみだな（要体重キープ）。

　由布岳の定点観測。

　喉が渇いたので、脇道に入って塚原高原の水汲み場まで行ってごくごく。冷たくて美味い。

　下って帰って、予定通り1.5時間。

　明日はいつものコースの予定。

夏休み前最終日／OTR行き／Emonda SLR7

　夏休み前の最終日。朝からせかせかと。

　そして、午後もいろいろイベントがあるんだけど、休暇を取って脱出。申し訳ない。。

　今日は私欲に負けました。。

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　てなわけで、Madone9持ってOTR柏へ。お昼に出て14時過ぎ着。

　Emonda SLR7とご対面。

　横から見ると赤だが、上から見るとわりと黒っぽい。カーボン地が出ているのがイイね。

　叩くと、「カーン」というかん高い音がする。当然、指で押すとペコペコしました。

　この辺のSLRの感触は、展示品のSLと比較するとまるで違う。どっちが良い悪いでは無い、指向性の違いだと思います。。

　OCLV800でも台湾製。生産の集約化ですね。塗装などの仕上げはUSAなので、ウナギやフグ基準で言えばメイドインUSAと言えなくも無い？。。

　Madone9から移植するクランクwith Pioneerパワメ、カーボンサドル、スプロケの追加作業、好みで無い備え付きの厚めのバーテープの交換、ボトルケージ、辺りを決めて作業依頼。

 ちなみに、Madone9は7.1kgだった。サドルとか軽いから、けっこう頑張っていたんだなぁ。Emondaはどれくらいになるか。

　後は秋の予定をゴニョゴニョと話しておしまい。with新コロな大会方式は、開催の是非そのものを含め、まだまだ議論検討の余地があるようだ。

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　あ、私はいろいろ必要な気を付けながら、移動はする人間です。

　明日から一週間は九州になります。

Zwift／のんびりADZ 2（TSS 57）／最近飲んでたビール

　この減量期間も、最低体重は57.1kgだったわけだが、なんと今朝の起床時体重は56.9kgと記録更新で、ついに56kgに突入。

　といっても、体の中は空っぽ状態なので、これで走れるわけもなく、まあ乾燥重量としてはこのへんまで行けますよ、というところか。

　これに＋何kgという感じで調整すれば良いのかね？

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CTL 63 TSB +9

ローラー 31km 1時間46分 779kJ TSS 55

Alpe du Zwift
79:16 144W(NP 145W) 1--bpm 73rpm

　今日は21時前開始と平常運転。

　パワーはショボいが、計画通り2週間10日の平日中、7回ADZを登るのを達成。

　まだ15回っぽい。25回まであと10回か。。

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　FBでシェアされていたクラファンで、ハワイのクラフトビールってのが気になって購入。

　Porterはココナッツとコーヒーを使っていることもあり、チョコ味っぽいビールでなかなか独創的。

　3種ともとてもしっかりしたボディのあるビールだったので、1日1本という感じで飲んでいた。

　この2週間、かなりひもじい食生活だったけど、ビールは美味しいものを飲んでいたわけだ。

体重／Zwift／のんびりADZ 6（TSS 55）／免許延長

　今朝の起床時体重が、びっくりの57.2kg。ほぼ自己最軽量。

　体内水分量が自己相対的に相当少ないんだろうな。腰回りとかもいちばんシュッとしているかもしれん。

　カロリー収支はまだ全然赤字だが、アルコールによるカロリーは、やっぱり（赤字として）蓄積しにくいのかもね。

　8／15のロングライドに向けて、やれることはやっておかないと。

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CTL 63 TSB +10

ローラー 32km 1時間36分 769kJ TSS 55

Alpe du Zwift
80:50 140W(NP 142W) 1--bpm 78rpm

　今日も所用で早め帰り。何だか早く帰ること自体が所用になっている気も。。

　ADZは昨日と同じくらいで、体力を使わないダイエット走を、、と思ったら7秒違いで出力は同じ。

　多少前半後半の配分は違うけど（昨日は前半頑張りで今日は後半頑張り）、きっちり同じ時間で走れるのが特技です。

　しかし、バーチャルサイクリングとはいえ、毎日1000m登っているってのは何かすごい。

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　日曜日に申し込んだ免許の延長のために、裏の備考欄に貼るシールがもう届いた。仕事早いな。

　これで11月初めまでは大丈夫。

Zwift／のんびりADZ 5（TSS 55）

　今日は所用があったので早めに帰って、18時半くらいからローラーと健康的。

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CTL 63 TSB +10

ローラー 32km 1時間47分 767kJ TSS 55

Alpe du Zwift
80:57 140W(NP 141W) 1--m 72rpm

　火水で息切れしないように、かなりゆっくり登る。

　それでも3日連続はしんどそう。。

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　今度はイソジンらしい。。ホントに効くの？イソジンって殺菌であって殺ウィルスでは無いと思うけど。

　大阪府が言うんだから、それこそ「エビデンス」はあるのだろうが。。

　誰か、コロナにはMTBって言ってくれないかなぁ。

休養日／乗鞍記念品

　月曜につき練習無し。脚は、、だいぶ疲れている。

　昨日はカロリー赤字日にしてしまったので、夏休み前に借金を返すのはほぼムリに。。

　帰省はするつもりだけど、どんだけ気にしていても感染してしまう可能性はある、、というのはやっかいだよな。

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　乗鞍ヒルクライムの運営から郵便が届いていた。

　記念品のタオル。エントリーフィーも半額は返金してくれるらしい。。本当にご苦労さまです。

　来年まで体重を維持できるかなぁ。。

いろいろうろうろ／Zwift2時間（TSS 93）

　朝から出かける用事があったので、早起きして一発Zwiftと思ったものの、あまり早起きできず、脚も重くて気乗りせず、、朝は練習無し。

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　というか、今日は朽木の延期後CJ-1改めCJ-2の日なんだよな。

　さすがに遠出のCJ-2／コースもいまいち（すみません）、では行く気になれず。

　ちとスミマセン、という気持ちも。

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　置き換えで不要になったPCモニターを払い下げるために、車で出かけて設置して帰って10時前。

　午前中に多摩区警察に行って、免許更新の手続き、というか実態を確認に。。

　思った通り、「朝受け付けて定員になり、「本日の営業は終了しました」だった。。」。ロード往復でTSS 4。

　うーん、困ったな、、というところだが、どうやら自動的ではないけど、郵便で申し込みすれば、3ヶ月免許更新を延長してくれるらしい。

　ってことで用紙記載して送っておいた。8／6までだから間に合うよな。。

　3ヶ月延びたから11月までに、、とか言っているとまたギリギリになるから、9月には更新しに行こう。

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　夕方にZwiftの場合、未踏ロングコースを踏破というよりは、適当なライドイベントあればそっちの方が良いかなということで、「3R 100 Steady Ride [~3.0/2.5w/kg avg] (Cクラス)」ってのを選択。

　3倍縛りなら、今日のフィットネスでちょうど良いかってことで。

　15時半過ぎにスタート。

　終始大集団で統率取れて走っているイベント。珍しい。。

　おかげでずっと一定ペースで走ることができた。

　最後までは走らず、17時半終了で、Zwift内75kmくらいで離脱。

　これで1100kJ=1100kcal消費のTSS 89なので、こぎ続けるZwiftはやはり効率が良い。

　まあ日々乗って行く感じで、脚の状態と相談しながら負荷調整しよう。

減量状況

　今の時点であまり減量しすぎるのもアレなので、7-8月はキープがテーマだった。

　その辺どうですか？って感じで。

　まずは7月以降分。

　キープできているようで、実際の一次近似線は上昇傾向という感じ。

　今の期間、ベースとなるカロリーは1640kcalで、プラマイ分を入れた7月の平均は1820kcalだった。

　やはり、今の運動量の中で、体重キープをしようと思うと、許される摂取カロリーは1800kcalくらいみたいだ。

　正直これは毎日晩酌したい派としてはかなりきつい。。

　3食が400＋600＋800kcalくらいが目安か。。大したもん食えん。。

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　全体の推移。

　まあ予定通り？停滞してますが、167cmで57kgから下ってのは、別世界に行こうとしているって感じがするねぇ。

愛宕周回外練／Zwiftちょっと（TSS 120）

　出かけないとなると、最近の疲れ具合が出てきて、なかなか起きられない&練習を始めるのに時間がかかる、、って感じで9時スタート。

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CTL 63 TSB +16

　TSB的には走れる数字なんだけどねぇ。。

　なぜかGARMIN connectから.tcxファイルの書き出しができない。いまだにデータをWKO3で管理しているので、この形式じゃないとインポートできない。。

　ということで、実家練的な感じで。。

　金曜のケアでまずまずほぐれているけど、根本的な脚の疲れは何ともし難い。

　まあ時期的にゼーハー走る理由も無いので、淡々と走ることに。

　連光寺坂は、休日恒例のネズミ取りで、釣果も上々な感じだった。。

　いろは坂から愛宕周回に入り、ここをグルグルするかと。暑いときには、信号が少なく木陰が多いこのコースは定番だな。

　4周してだいぶしんどくなり、帰りたくなってくるも、あと1周、を2回やって6周でおしまい。

　1:39:24 120W(NP 151W)

　ローラーの方が効率が良いんじゃないか？とも感じるが、暑い中走るのもやっとかないとな。

　鎌倉街道→尾根幹で12時半前に帰宅。

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　午前が1000kJ（＝同kcal）ちょっとだったので、これでは晩のビールのカロリーを消費できていない！なので少々ローラー。

　テキトーにDクラスのイベントを選んだらレースだった。。

　まあ2-3倍で走るつもりだし良いか。。

　で、Dクラスの真ん中あたりでゴール。250kcal（ビール500ml分）しか消費できていないが。。

　だいぶ脚がお疲れのようで。。明日はどれだけ走れるやら。

練習無し

　とにかく今日は、風呂の掃除がしたくてたまらないって感じで帰宅。

　サボってた掃除をやってすっきり。

　土日は体が空いたのでどうしようかね。。とりあえず明日はロード乗るか（MTBで？）。

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　というか、実は免許の更新をしないといけないんだが。。

　なんか勝手に、今年はいつもの±1ヶ月じゃなくて、新コロ特例的に遅くなっても良いんじゃないか？とか思っていたんだけど、そんなことないのね。

　今回は、ショボい違反を一回やっちゃったので、ほぼ21世紀は続けてきたゴールドが剥奪。。

　日曜に受け付けて、後日（休み取って）講習を受けるしか無いのか？

Zwift／のんびりADZ 4（TSS 55）

　土日は、いつものメンバーで走ろうイベントの予定だったけど、この長雨で現地の路面コンディションが悪いだろうということで中止。

　あるなら木金は練習無しにして疲れを抜こうかと思っていたけど、無いなら予定通りに。。

　夏休みの最後に予定されているイベントに体を合わせれば良いので、今は体を絞っておこう。

ちなみに、、

月曜　60.5kg
火曜　59.6kg
水曜　58.6kg
木曜　58.0kg

と順調に減った。むくんだ？体を空っぽにすれば、まだ58kgそこそこまでは行けることが分かりひと安心。

　まだ手遅れにはなっていなかった。

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CTL 64 TSB +9

ローラー 33km 1時間35分 765kJ TSS 55

Alpe du Zwift
78:47 143W(NP 143W) 1--bpm 76rpm

　昨日よりは戻したが150Wもいかず。。弱いですなぁ。

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　TARMAC SL7発表。もうなんだか凄すぎる。VENGEサイコーと言って乗っている数多の人が、TARMACを買わないと納得できない領域まで持っていくスペシャは、やはり意地悪だ。