2012年5月27日 (日)
2012年5月26日 (土)
2012年5月25日 (金)
夜ローラー練（TSS 29）
三本ローラー 13km 34分 310kJ TSS 29
午後雨予報。体もまだ余裕がないので迷わず電車で。帰ってから少しローラー回せば良いだろう。
18:30過ぎに帰宅しすぐに着替えてローラー。だいたい30分くらい。ちょっと上げてみるくらいで。
95rpmくらいを目標に軽いところからギア上げていく。
190→215→250Wと3分ずつ。最後の1分は310Wで〆。
後は流して終了。
これでTSBは13-15くらいでCTLは63.5くらいか。予定（希望）よりだいぶ低めだが、これが今の精いっぱいってとこだろう。
本番までにはもっと体調を良くして、しっかりと追い込んだ走りが出来るように頑張りたい。
5/24ジテ通（）
ロード 42km 276/353kJ TSS 12/36
帰り
#3 流し
#2 流し
#1 10:05 225W 142bpm 97rpm
570W max
ぼちぼち最終調整。なのだけど、先々週末からの風邪をまだちょっと引きずっていて、体調はイマイチ。
今日も帰りに一本全力を、と思ったんだけど1分くらいで一度心が折れた。少し休んでもう一回、で225W。
やり直してからも240Wは全然いっていないので、やはりまだ完調とは言えない感じ。
正直もうちょっと上げておきたかった。
2012年5月23日 (水)
外回り→飲み会
一回出社してから外回り。けっこうな人数で出かけて夜は飲み会。
いろいろあって序盤から日本酒に。。。
いっかい橋本まで行ってしまって戻って、若葉台からタクシーで帰宅。
たぶん上司の威厳も何もあったものではないのだろう。。。
2012年5月22日 (火)
夜ローラー練（TSS 42）
今日は外をちゃんと走りたかったが雨予報。なにげにけっこう寒い。。。シャツ一枚で出たらちょっと寒かった。
今週は毎日脚を回しておかないとダメな感じなので、夜帰ってきてからローラー。
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三本ローラー 18km 47分 381kJ TSS 42
ただ今日はダメな時の火曜だった。。。もう全然根性無し、変に脚が固い感じ。
1分上げて（といってもL4の250-270W程度）1分下げて、を9回ほど。
5分ほど空けて（これまた根性無い時の）1分/1分を3本。
#1 1:01 293W 134bpm 94rpm
#2 1:00 294W 137bpm 94rpm
#3 1:00 302W 141bpm 96rpm
まあこんなもんかなぁ。まだ体も本調子とは言えず、いまだに鼻詰まりと痰がらみは継続中。
要らんもんは食べないを徹底して、GWの頃よりは体はすっきりしてきたので、その辺は良化ポイント。
2012年5月21日 (月)
5/21ジテ通（TSS 37）／金環日食
ロード 42km 266/375kJ TSS 11/26
今日は5時に早起き。外に出てみると、意外と青空の面積が大きい。まだ太陽は雲の中だが期待でいるかも。
金環日食が終わって8時前に会社に着けるように、見る場所はガス橋の下流、古市場の辺りで。
実際には、ちょっとだけ離れた事業所では肝心なところは見られなかったということで、場所の選択がけっこう重要っぽかった模様だが。
河川敷には人がうじゃうじゃ。さすがの天体ショーだなぁ。
時々晴れ間も覗くが、走っていくと徐々に太陽は雲の中に。こりゃダメか～と思いながら観測地点に到着。
タブレットを取り出して、ネット中継で我慢かなぁと思いながら7:30を待つ。
そこで奇跡が。ちょうど金環食に入った辺りから雲が薄れてきて、ちょうど肉眼でも見える感じに。
スマホのカメラじゃこんなもん。カメラを持たずに出たのが悔やまれる。。。
5分間堪能。終わったらまた雲の中へ。ちょうどキリも良くここで撤収。良いものを見せてもらった。
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帰りは22時前。今日は暖かいという予報だったような気がするんだが、この時間に半袖だと普通に寒い。
150-180WくらいのLSDペースでくるくる回して帰った。風向きが良かったりで、走っていて調子が良いのかと思うくらいだった。
2012年5月20日 (日)
八幡浜準備など
午後から、宅急便で宿に送る自転車の梱包。
例によって天気は土日とやや下がり気味なのが気になるが、とりあえずレネゲートを付けておく。
ジョーブローマウンテンがあるのでタイヤ交換は問題なくなった。
で、車でクロネコに持って行って帰ってきたら、なぜかクイック2本が部屋に。。。あ、入れ忘れた。
うーん、最近ほんとに何も忘れずにパッキングすることが出来なくなっている。。。別にネタを提供する必要は無いんだけどな。。。とりあえずそれだけのつもりだが。
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MTB WCフランスを視聴中。最近じゃ珍しく、ガッツリ登って下るクラシックなコースの模様。
たぶん前半の登りって、自分クラスじゃほとんど登れないくらいの強烈な傾斜なんだろうな。
多摩周回練（TSS 158）
6時に起きて昨日のごとくのんびりと。けっきょく8時前にスタート。今日はもうロードで。
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ロード 64km 2時間58分（実走2時間48分） 1255kJ TSS 158 獲得標高 549m
もう普通に半袖＋ビブショーツで行ける季節になったなぁ。
川崎街道 連光寺坂
#1 4:41 265W 150bpm 102rpm
いろは坂
#1 2:24 317W 153bpm 84rpm
連光寺は高めで入ってタレて終了。ケイデンスは高すぎる気がするが。。。
いろはは最低限の数値。今日はBEXが練習していたような。
愛宕周回
#1 13:30 220w 150bpm 87rpm
八幡浜の登りに近いのは南大沢の方なのでこっちは一周。今日は両方2周する気には。。。
南大沢周回
#1 16:42 195w 145bpm 83rpm
#2 17:26 200w 150bpm 79rpm
平均は上がらんなぁ。登りも普段なら250くらいで行くところ230くらい。後半の登りは何とか270Wふみふみで押し切れた。。。
尾根幹線
23:23 145W 136bpm 76rpm
最高出力トライアルする気になれず。
稲城市役所の辺りでグリーンのO-Vestの人に抜かれた。続いてMTBにも。あ、O江くんだった。すげーガシガシ走るなぁ。ちょっとだけ着いていってみたがすぐに止めた。とても付いて行けん。。。
今日のTSSは150ちょいなので、昨日を考えると少し少なめだったか。まあでも良いとこでしょう。
2012年5月19日 (土)
A山MTB（TSS 124）
すっきりと6:30起き（早くは無い）。ご飯食べてゆっくりコーヒー飲んでMTBで8時過ぎに出発。
風邪明けでもありこの土日は近所練で。またあまり出歩かず回復重視で。。。
出る前にシューズの補修など。
before（洗って外す前の写真は無いが）
after まだソールはほとんど減っていなかったので交換はもったいない感じ。。。
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回復途上なので、TSB 18と緩んだ体をガッツリ戻すのでは無く、土日でちょっと行き過ぎて来週でちょっとずつ戻す感じでやることにした（TSB 23まで行ったが、金曜で5戻した）。
つまり、この土日は「やり過ぎない」ボリュームで。逆に来週も休むだけで無く、キープのための練習は継続させるという作戦で。
MTB 27km 2時間1分（実走1時間53分） 893kJ TSS 124 獲得標高 621m
TSS 124は少し少なすぎたか。まあ日曜で調整すれば良いレベル。
#1 4:08 302W 151bpm 81rpm
#2 4:08 300W 155bpm 79rpm
#3 4:09 299W 156bpm 80rpm
#4 3:47 290W 154bpm 76rpm
#5 4:22 274W 155bpm 78rpm
前回と同じ出力が出たのでまずは一安心。#3まではいつものローテク登りインターバルで。
安定して3回300Wを揃えられるようになったな。
その後ちょっと休憩でパンをもぐもぐ。ここからは繋ぎ区間をちょっとテクニカルなコースに。
#4は登りのコースも変えたが、最後に障害物がありロス、今日はこっちはダメか。
#5は登りコースを戻したがもうダメぽ。持続力が前回よりちょいと落ちているのは仕方無いか。
5本終わってから、自分が苦手にする段差落ちを練習。とりあえず40cmくらいのところで。このくらいならノーブレーキで突っ込めるのだけど、慣れないとダメなんだよな～。
短時間でサクッと終了。
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昼前には帰ったので、後はのんびり。
八幡浜の後泊が最近は必須になっているけど、今年は松山泊。とりあえず、食べログ高得点の店は押さえておいた。なかなか良さそう。
2012年5月18日 (金)
八幡浜準備/買い物いろいろ
完全にネタが某氏とかぶってしまったが。。。
くつきやまでくちきくんが使っていた（正しくはM田くん）ジョーブローマウンテン があまり良さそうだったので、帰京後すぐにクリック。エア調整できる？日本仕様を。
これで遠征先でもタイヤ交換に心配が無くなると思うので、とりあえずwiggleでシーラントをまとめ買い。
ついでに小物をちょこちょこと。同じ感想で、日曜の午後にポチって木曜に届くとは相変わらずすごい（早め配送は希望したが）。
5/18ジテ通／練習再開（TSS 76）
ロード 42km 313/509kJ TSS 18/58
ようやく目覚めが良くなった。まだ痰が絡んだり鼻詰まりしたりはするが、喉が問題なくなったのが助かる。
今日も爽やかな晴れの中をジテ通。行きは追い風でホント楽ちん楽しい。
昼頃に一気に空が暗くなり大雨が。。。ヒョウとは言わないまでも、あられっぽいのがバラバラと落ちていたような。
夕方帰る頃にはまたすっかり晴れ渡った。しかしすごい北風で、漕いでも進まない向かい風。
#1 2:01 289W 134bpm 87rpm
#2 2:01 288W 138bpm 89rpm
#3 0:39 327W 128bpm 83rpm
#4 2:03 302W 138bpm 88rpm
#5 2:00 283W 140bpm 90rpm
2分L5-6、休憩はコースに応じてテキトー、という感じで練習再開。
数値そこそこ、心拍上がらず。やっぱりこんなもんでしょう。
見事な夕日（携帯低画素なのでいまいちだが）。月曜は金環食だが天気は大丈夫かなぁ。
2012年5月17日 (木)
5/17ジテ通／まだまだ
朝起きた時はかなり快調。普通にジテ通へ。
追い風に乗って楽に100W以下くらいで。後半はL2の下の方くらいまで上げて到着。
急に上げず、帰りもプログレッシオーネで250Wくらいまで上げて終了にしようと思っていたら、
・・・午後から今度は頭痛が。別にひどくは無いんだが、仕事への集中を削ぐには十分なくらい。
いろいろ溜まっているのだが、諦めて早めに帰宅。
infoseekがいろいろなサービスを5月で止めたので、その対応（引っ越し先を探したり）を。。。
とりあえずクラブのML関連を。何とかあらかた片付けてチェックしたら、なんかうまくいかない。。。ガックリ来たのでもう寝よう。
2012年5月16日 (水)
今日も外回り／ようやく回復傾向
朝起きて、「よっしゃ戻ってきた」という感覚。これならそんなに悲観することは無い。
咳があらかた収まり、鼻詰まりはほとんど無くなった。明日からはジテ通出来るんじゃ無いか。。。
今日は朝からまた外回り。そんなに疲れずにすんだ。
ただ喉の奥の方はまだ腫れている感じで、より渋い声に変声期中。
良く、痛みは体の中央からだんだん先端の方に移ってきて最後は無くなる、なんて聞くけど、今回は鼻から口付近～喉とだんだん中央に寄ってきているのが。。。
全然眼に来ないので花粉症では無いかと思っていたけど、ようやくこれで普通に戻れるか。自分にしては今回は長かったな。
ま、今日まではとっとと寝て明日からまたしっかりと走ろう。
2012年5月15日 (火)
まだまだ不調／Facebook
今日も目覚めは悪い。。。
本日は飛行機で日帰り出張。これが吉と出るか凶と出るか（吉はありえるのか）。
出張の内容が面白かったので、意外と悪くはならず、帰りはそこそこ小康状態に。
夜はちょっといまいち。けっきょくこれは風邪ということでいいのかな？
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今年になって複数の人から、Facebookはやらないのか？と言われた。
あまりにタイミングが見事だったので、アカウントを作った次第。とりあえずブログと連携させとけば良いでしょうというレベル。
ただもちょっとちゃんと使おうとすると勉強しないとダメか、で本購入。それで勉強したので、ブログにFacebookのリンクを表示させました。
友達少ないのに～とは思いますが。
2012年5月14日 (月)
今日も不調中
多少喉通は収まってきたが、今度はクシャミが咳になり痰が絡むように。もはや普通に風邪っぴきのようだが。。。
ただ周り的にもどうもカモガヤアレルギーの開始時期と不調の始まりが一致しているっぽい。
そこで今日は定時上がりで耳鼻科へ。ただいつもの所は採血出来ないところで、アレルギー検査は断れた。
とりあえず花粉症ということで、強めの薬をもらって帰途へ。。。
いつもの内科に寄って花粉症検査できますか？と聞いたら出来るということで、今度来ることにしよう。
花粉症か風邪かでは、今後の対処の仕方もだいぶ違うからなぁ。
今日もとっとと寝て回復させよう。
まあ今週末が八幡浜で無くて良かった。。。
2012年5月13日 (日)
ちょっとやる気無し／その他いろいろ
起きてみたら今日も喉痛い。。。今日は体も重く、とりあえず様子見。
風邪っていうよりはやっぱり花粉症（アレルギー）って気がする。明日は耳鼻科に行くか。
自転車のパフォーマンス、もとい、仕事に差し障りがあるといけないからな。
1日でティッシュ箱半分は使ったような。こういうの久しぶり。。。
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この間の朽木山で歩きすぎたせいか、シューズの底のラバーが剥がれかけていた。
そこでコンセプトストアに出かけて補修部品（ヒールラグというらしい）。3780円～高いよ。
在庫が無く注文＋発送をお願い。
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体がだるすぎるのか、ちょっとビール飲んだら、
全日本ロード→MTB WC→ジロ、のMTB 2周目で既に寝落ち。。。ダメすぎる。
2012年5月12日 (土)
ヒルクライム二部練（TSS 171）
朽木山遠征では、行きも帰りもcurrymanくんにMTBを預かってもらった。今日はMTBを引き取りがてら、一緒に練習しようということで。
今年はMTB全日本の日程のせいで富士山HCに出られない。ここ毎年試走もしているけど、今年はこれが本番ということで。
5時起床5:30過ぎ出発。昨日と同じで少し喉が痛い。ただ体はそんなに重い感じはしないし、いうほど悪くは無いんじゃないかな。。。
途中朝飯買い・ガソリン給油などしながら8時に北麓公園着。道路もすいすいでドライブも気持ちよかった。
山中湖畔の道路から富士山望む。五合目の上の方は雲の上か。
着いて支度。程なくcurrymanくん到着。
うーん、ちょっと寒い。。。ここで10℃台の前半ってとこ。五合目は確実に一桁か。あまり荷物持って走りたくないので、終わったらすぐ下るってことで。
しかし今日スバルライン登っていた自転車乗りは100人いたんじゃないかというくらい切れ目なかったな。
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少しアップしてから行こうということで、公園から登って右折せずに左折してしばらく下ってから引き返し。
うー、何か力が出ない。木曜に練習して、金曜も案外休めなかったのが響いているか、または色んな意味でしんどかった朽木山の疲れがまだ抜けていないか。。。
まあでも土曜につくば100km走って日曜に試走来てそこそこで走ったこともあるんでね。。。
ロード 59km 2時間40分（実走2時間25分） 1273kJ TSS 133 獲得標高 1422m
試走 1:31:38 198W 154bpm 73rpm
スバルラインをこんな遅く走ったのは正直記憶に無い。。。体重重め残りを含め、ダメな要素が多かったとはいえちょっと危機的状況だ。
・体調不良はすぐ治す
・ちょっと体重も落としておくか
・疲れを抜きつつ負荷はちゃんとかける練習
をちゃんとやっておかないと。八幡浜は今年の最重要レースなのに～
試走分。もはや何も言うことが無い右下がりなパワー。心拍上がらない。どうにもダメだった。
30分くらいまでは数字をターゲットに走れたし、緩斜面で速度を上げてパワーを保つことも出来た。
しかし三合目くらいからタレ始め、大沢駐車場辺りではもうダメダメ。予測タイムからあまりに違っているので、Edge800がおかしいのかと思ってしまった。パワーが低いので合っているんだけど。
ということで、反省以外の弁無し。
ちなみに下り始めた時のEdgeが示す気温は2.3℃とか。。。正直下りも地獄だった。
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ブルブルに冷え切って戻り。昼ご飯は二人とも暖かいほうとうで一致。
小作に行って、「暖かいお茶ください」と頼んだら、「今はそんなの用意してません」だった。確かにこれからは、汗かきながらほうとう食べるイメージだよなぁ。
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ご飯後御坂峠方面へ移動。登山口に車駐めて午後の部の支度。
午前は写真撮る余裕も無かったんだよなぁ。初めから、今日はダメな日って気がしていたってことかぁ。
MTB 5km 1時間19分 310kJ TSS 38 獲得標高 425m
登り 42:17 120W 151bpm 49rpm 平均17%
距離は短いんだよね。坂は基本きつくて、ところどころ休める緩斜面がある感じ。
前二回は冬で、路面も凍結している中だったが、初めてグリーンシーズンに挑戦。
下がしっかりしているので登りやすい。中盤のいちばんきつい所までは一度も脚を着かずに登れた（ただ、呼吸を整え筋肉を休めるために、緩斜面ではかなり休んだ。。）。
最初かつ最大の難所のクネクネ5段？登りは、2個目まで登ってギブアップ。
そこから先は、だいぶ脚がガクガクになり脚を着いたり休んだりしながら登り切り。
調子もいまいちなんで、強度を上げて登るのでは無く、休んでも良いから、できるだけ脚を着かずに登ることを心がける。ただ気持ちよりはやっぱりダメだったなぁ。
おまけ映像。
見晴らし所としては下の方でちょっと休憩。
なにげに指先はcurrymanくんに借りた軍手だったりする。相変わらずの忘れ物大王。
午前中は写真の先の富士山に登っていたんだな。
後は来た道をがーっと下ってお終い。
内容的にはインパクトがあるが、合計TSSが170なので近所練より負荷低め（追い込めないダメな内容だったってこともあるが）。
2週間後の八幡浜に向けて、課題がはっきりしたのでそれについてはかなり有益だった。
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帰りは都留からけっきょく雛鶴通って、相模湖～国立府中は高速使用、で3時間弱で帰宅。
内容はダメだったけど、イベントとしてはなかなか楽しかった。
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晩ご飯食べてから、昨日のジロ流しながらMTBのクリーンアップ。自分で出来ることはやろうということで、チェーン・クランク・プーリー外して個別に洗浄、注油など。チェーンはまだ使えると思って、ディグリーザーに漬け込み。
今日のジロ始まったら、なんとフミが逃げている！今日はすぐは寝ないよ～
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